Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Αν και δεν αποτελεί θεραπεία για συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις, η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης μαγνησίου μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να συμβάλλει στη συνολική υγεία και ενδεχομένως να βοηθήσει στη διαχείριση ορισμένων προβλημάτων. Πώς μπορεί να βοηθήσει την υγεία μας το μαγνήσιο - Χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία - Παίζει ρόλο στο μεταβολισμό της γλυκόζης - Συνδέεται με τη μείωση στις ημικρανίες - Είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την υγεία των οστών - Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου - Μειώνει το άγχος - Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση - Βοηθά στη θεραπεία του άσθματος - Ανακουφίζει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) Χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης καθώς χαλαρώνει τα αιμοφόρα…

Στην Ελλάδα καταγράφονται 30.000 εγκεφαλικά επεισόδια κάθε χρόνο, από τα υψηλότερα ποσοστά στην Ευρώπη. Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους παράγοντες που σχετίζονται με το 90% των εγκεφαλικών επεισοδίων   Με έναν μαραθώνιο αγώνα δρόμου παρομοιάζουν οι ειδικοί την προσπάθεια για τη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης, μια προσπάθεια που αφορά την πλειονότητα των ανθρώπων για λόγους καλής υγείας, ενώ την ίδια στιγμή για συγκεκριμένες κατηγορίες ασθενών υψηλού και πολύ υψηλού κινδύνου γίνεται θέμα… ζωής και θανάτου. Η δυσλιπιδαιμία, δηλαδή τα αυξημένα επίπεδα της λεγόμενης «κακής» χοληστερόλης, είναι ένας σημαντικός αιτιολογικός παράγοντας στην καρδιαγγειακή νόσο, η οποία είναι η πρώτη αιτία θανάτου παγκοσμίως. Μοιραία λοιπόν συσχετίζεται με σημαντικό κλινικό φορτίο, ιδιαίτερα σε άτομα με αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή νόσο, οικογενή υπερχοληστερολαιμία και σε πληθυσμούς με νόσο ισοδύναμου κινδύνου αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας (2019), ο στόχος της LDL χοληστερόλης για τους ασθενείς πολύ…

  Ο καιρός έχει αλλάξει. Οι θερμοκρασίες ειδικά τις νυχτερινές ώρες έχει πέσει. Ήδη έχουν αρχίσει να αυξάνονται τα κρούσματα κρυολογήματος, γρίπης και κορονοϊού. Λοιπόν, γιατί αρρωσταίνουμε πάντα αυτή την εποχή του χρόνου; Και πώς μπορούμε να απομακρύνουμε αυτά τα ενοχλητικά μικρόβια του χειμώνα; Ο Φίλιπ Γκουλντ, ιολόγος από το Πανεπιστήμιο του Κόβεντρι στην Βρετανία έδωσε συμβουλές μέσω της εφημερίδας «The Sun», για να μάθετε πώς θα αποφύγετε να αρρωστήσετε φέτος τον χειμώνα. Γιατί αρρωσταίνουμε πάντα τον χειμώνα; Οι ιοί και τα μικρόβια μεταδίδονται μέσω των πραγμάτων που αγγίζουμε και του αέρα που αναπνέουμε. Και ο τρόπος που ζούμε τους χειμερινούς μήνες διευκολύνει αυτά τα μικρόβια να μεταφέρονται από άτομο σε άτομο, εξηγεί ο Φίλιπ Γκουλντ. «Όταν έρχεται ο χειμώνας, περνάμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους σε ζεστά σπίτια όπου μπορούν να ευδοκιμήσουν οι ιοί», τόνισε ο ιολόγος. Τείνουμε επίσης να περιβάλλουμε τους εαυτούς μας με περισσότερους ανθρώπους κατά τη…

Η παρουσία άλλων ανθρώπων στη ζωή μας και η κοινωνική επαφή αποδεικνύονται τελικά πολύ πιο σημαντικά απ' όσο γνωρίζαμε για την υγεία και την ευημερία μας   Σε έναν κόσμο που κυριαρχείται από τα κοινωνικά δίκτυα και τις πλατφόρμες επικοινωνίας, που έχει ενισχύσει την επαφή μεταξύ των ατόμων με όλους τους δυνατούς τρόπους, οι άνθρωποι μοιάζουν να νιώθουν πιο μόνοι από ποτέ. Ίσως γι’ αυτό η σύγχρονη επιδημία μοναξιάς και κοινωνικής απομόνωσης να θεωρούνται πιο επικίνδυνες για την υγεία από ποτέ. Η σύγχρονη τεχνολογία διευκολύνει την επαφή, όμως αυτή η επαφή παραμένει συχνά επιφανειακή, τυπική, δεν εμβαθύνει και αδυνατεί πολλές φορές να γίνει ουσιαστική. Το φαινόμενο αυτό ενισχύει την κοινωνική απομόνωση και την αίσθηση της μοναξιάς, προκαλώντας επιπτώσεις πολύ πιο σοβαρές απ’ όσο πιστεύαμε έως τώρα, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Σε πρόσφατη ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Nature Human Behaviour, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται μόνοι ή κοινωνικά αποκλεισμένοι αντιμετωπίζουν αυξημένο…

  Μελέτη δείχνει ότι μπορεί τελικά οι επιστήμονες να ανακάλυψαν το μυστικό της μακροζωίας και αυτό κρύβεται στο αίμα μας. Σουηδοί ερευνητές μελέτησαν δείγματα αίματος από 44.000 ανθρώπους άνω των 60 ετών, ενώ εκατοντάδες είχαν συμπληρώσει το 100ο έτος της ηλικίας τους. Οι ηλικιωμένοι άνω των 100 ετών αποδείχθηκε ότι είχαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από τους συνομηλίκους τους που είχαν μικρότερη διάρκεια ζωής από τα 60 έτη και μετά. Η ανάλυση έδειξε επίσης ότι είχαν πιο υγιή νεφρική και ηπατική λειτουργία, όπως μετρήθηκε από τα επίπεδα δύο ξεχωριστών δεικτών στο αίμα τους. Ωστόσο, όσοι έζησαν περισσότερο είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης. Οι ερευνητές θεωρούν ότι παράγοντες στον τρόπο ζωής των ηλικιωμένων, όπως η διατροφή και η κατανάλωση αλκοόλ βρισκόταν πίσω από αυτές τις διαφορές. Συνέκριναν 12 βιοδείκτες μεταξύ των συμμετεχόντων που έζησαν έως τα 100 με αυτούς που πέθαναν πριν συμπληρώσουν το 100ο έτος. Όλοι αυτοί οι…

Η αντικατάσταση μίας κατηγορίας τροφίμων με μια άλλη αρκεί για να σας χαρίσει έως και εννέα χρόνια επιπλέον ζωής - Δείτε τι αποκαλύπτει νέα βρετανική μελέτη   Ποιος δεν θα ήθελε να ζήσει όσο το δυνατόν περισσότερο; Επικρατεί η πεποίθηση ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να ελέγξουν πόσα χρόνια θα ζήσουν, αυτό όμως δεν ευσταθεί απολύτως. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε περισσότερα και πιο υγιή χρόνια ζωής, ξεκινώντας από το πιάτο σας. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής θα μπορούσε να προσθέσει έως και 8,5 χρόνια ζωής σε μια 40χρονη γυναίκα και 9 επιπλέον χρόνια σε έναν άνδρα. Αυτό δείχνει νέα βρετανική μελέτη που δημοσιεύεται στο Nature Food, τονίζοντας ότι η αντικατάσταση ανθυγιεινών τροφίμων από πιο υγιεινές επιλογές είναι μια ωφέλιμη κίνηση για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Ειδικότερα, η μελέτη παρατήρησε ότι η σημαντικότερη διατροφική παρέμβαση που μπορείτε…

  Πολλοί άνθρωποι όταν θέλουν να χάσουν βάρος και λίπος στην περιοχή της κοιλιάς συνηθίζουν να επικεντρώνονται στην γυμναστική αλλά ξεχνούν την δύναμη της διατροφής. Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που αν τις επιλέξετε για το πρωινό σας τότε εγγυώνται γρήγορη καύση του λίπους στην κοιλιά. Αυτά τα σνακ όχι μόνο παρέχουν τροφή και ενέργεια, αλλά συμβάλλουν επίσης στη απώλεια βάρους. Τα 7 καλύτερα πρωινά εάν θέλετε χάσετε λίπος από την κοιλιά - Γιαούρτι με μούρα - Τοστ αβοκάντο με ψωμί ολικής αλέσεως - Πράσινο Smoothie με σπανάκι και λιναρόσπορο - Βραστά αυγά με λαχανικά σε φέτες - Φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου - Πλιγούρι βρώμης με σπόρους Chia και κανέλα - Σαλάτα κινόα με ανάμεικτα λαχανικά και ντρέσινγκ λεμονιού Γιαούρτι με μούρα Το γιαούρτι με μούρα είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό σνακ που μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη καύση του λίπους της κοιλιάς. Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για…

  Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να έχει δυσάρεστες παρενέργειες για τον ανθρώπινο οργανισμό ανεξάρτητα από το ποια ποικιλία καφέ έχει καταναλωθεί. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, αϋπνία, γαστρεντερικά προβλήματα, τρέμουλο ή νευρικότητα», λέει ο διατροφολόγος, Michael Hartman. Άλλες παρενέργειες μπορεί να είναι η ταχυπαλμία ή ο ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός. Μία κλινική μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει παραισθήσεις, παράνοια και παραληρηματικές ιδέες σε διαφορετικά υγιή άτομα. Ωστόσο πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένοι επιστήμονες αμφισβητούν τα αποτελέσματα ως απλές συμπτώσεις. Ωστόσο ο καφές έχει σίγουρα δύο πολύ διαφορετικές ιδιότητες: μπορεί να προκαλέσει ευχαρίστηση είτε πόνο. Αλλά ποιο είναι το όριο; Ποια ποσότητα καφέ είναι πραγματικά υπερβολική. Πόσα ποτήρια καφέ μπορείτε να πίνετε ημερησίως Πραγματικά υπάρχει όριο στην ποσότητα καφέ που μπορεί να καταναλώσει κάποιος ημερησίως εάν θέλει να διατηρήσει την υγεία του. Σύμφωνα με…

  Για να αντέξουμε τη μέρα, μας λένε συχνά ότι πρέπει να κοιμόμαστε οκτώ ώρες το προηγούμενο βράδυ. Ωστόσο, σύμφωνα με νέα έρευνα μπορεί να ισχύει κάτι τελείως διαφορετικό.   Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι το πιο σημαντικό δεν είναι η ποσότητα, αλλά η ποιότητα του ύπνου που κάνει ένα άτομο. Οι ειδικοί του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι ο συνεχόμενος ύπνος τεσσάρων ωρών ήταν πιο ωφέλιμος από οκτώ ώρες διακεκομμένου ύπνου. Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Sleep» και διεξήχθη από ερευνητές που συνδέονται με το Χάρβαρντ, αποκάλυψε μυστικά που θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής μας. Το «κλειδί» για έναν καλό ύπνο το βράδυ Για να έχετε έναν πραγματικά αναζωογονητικό και ωφέλιμο ύπνο, η συνέπεια είναι το κλειδί. Θα πρέπει να στοχεύσετε να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα πριν από τον ύπνο, να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και…

  Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω ελλείψης χρόνου, αναζητούν μια ελάχιστη ποσότητα φυσικής δραστηριότητας και μια σύντομη σε χρόνο δραστηριότητα που να συμβάλλει πρωτίστως στη διατήρηση ή και μείωση των κιλών τους και συνάμα να παρέχει και τα επακόλουθα οφέλη στην υγεία τους. Ποια είναι η ελάχιστη γυμναστική που μπορούμε να κάνουμε; Μερικές τακτικές που μπορείς να εφαρμόσεις αρχικά στην καθημερινότητα σου είναι οι μετακινήσεις με ποδήλατο και τα πόδια, για όσους ζουν σε μικρές πόλεις ή το παρκάρισμα του αυτοκινήτου λίγο πιο μακριά από την δουλειά. Καθώς όμως η τεχνολογία έχει κάνει προόδους τα τελευταία χρόνια έχουν κάνει την εμφάνιση τους διάφορα μηχανήματα παθητικής γυμναστικής όπου με ελάχιστη συμμετοχή του ατόμου εκτελώντας ενεργητικά μια άσκηση καταφέρνει να γυμνάσει βασικές μυϊκές ομάδες. Συνήθως μια τέτοια συνεδρία διαρκεί 20-25 λεπτά. Από την άλλη, με παραδοσιακούς τρόπους εκγύμνασης, χρονικά η ελάχιστη ποσότητα που μπορεί να διαθέσει κάποιος από την καθημερινότητα του για να…