ΣύνταξηΕύη Τσιριγωτάκη Όπως και η περίπλοκη σχέση μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου, η διατροφή και η ψυχική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένες και η σχέση μεταξύ τους είναι αμφίδρομη: η έλλειψη καλών διατροφικών επιλογών οδηγεί σε αύξηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας και τα προβλήματα ψυχικής υγείας με τη σειρά τους οδηγούν σε κακές διατροφικές συνήθειες. Σε άρθρο της, η Ούμα Ναϊντού, ψυχίατρος, ερευνήτρια της υγείας του εγκεφάλου και διατροφολόγος, συστήνει τις 6 καλύτερες τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο και τις οποίες οι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά. Η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να οξύνει τη μνήμη σας και να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με μέγιστη απόδοση. Μπαχαρικά Εκτός από την προσθήκη γεύσης, τα μπαχαρικά είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια τα οποία προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής και δεσμεύουν ή εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες από τον ανθρώπινο οργανισμό, μειώνοντας έτσι…

Υπάρχουν ορισμένες συνήθειές που μπορεί να επηρεάσουν την κατάσταση της υγείας μας, αποσυντονίζοντας ακόμα και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ποιες είναι αυτές; Μπορεί να μην το σκεφτόμαστε συχνά, αλλά καθημερινά το σώμα μας περιβάλλεται από κινδύνους. Και δεν εννοώ αυτούς στον δρόμο, αλλά κινδύνους εξωτερικούς και εξωτερικούς, όπως οι λοιμώξεις από ιούς και βακτήρια, τους οποίους το ανοσοποιητικό μας σύστημα διαρκώς πολεμά, ώστε να μην πέσουμε στο κρεβάτι. Αντί, λοιπόν, να αναλάβουμε δράση όταν πλέον είναι αργά, μπορούμε να δράσουμε προληπτικά, ενισχύοντάς με τις επιλογές μας την άμυνα του οργανισμού μας. Υπάρχουν παράγοντες που μπορούμε να ελέγξουμε, ώστε να μην αφήσουμε το σώμα μας εκτεθειμένο σε όλους αυτούς τους «κακούς» (όσοι έχετε δει το κινούμενο σχέδιο «Μια φορά κι έναν καιρό ήταν η ζωή» θα καταλαβαίνετε τι εννοώ). 1. Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης Αν και ένα κουταλάκι ζάχαρη δεν θα μας βλάψει, καλό είναι να την καταναλώνουμε με μέτρο. Δυστυχώς, τα…

Τα οφέλη μια πρωινής συνήθειας αναδεικνύουν οι ερευνητές ως το καλύτερο γιατροσόφι για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας Υπάρχουν πολλά όπλα από το οπλοστάσιο της κουζίνας που μπορούν να ανακουφίσουν το έντερο που ταλαιπωρείται από δυσκοιλιότητα. Στην προκειμένη περίπτωση θα αναφερθούμε στο πιο απλό γιατροσόφι το οποίο όμως, κάνει θαύματα: ένα ποτήρι ζεστό νερό κάθε πρωί. Μία δόση Η2Ο την ημέρα και συγκεκριμένα το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα, βοηθά στην παροχή θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Η κατανάλωση νερού σε οποιαδήποτε θερμοκρασία θα διατηρήσει τον οργανισμό ενυδατωμένο, όμως το ζεστό νερό είναι το καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με την έρευνα που διενεργήθηκε τους μήνες Σεπτέμβριο και Οκτώβριο 2016 και δημοσιεύθηκε στο ​Gastroenterology Nursing. Η κατανάλωση ζεστού νερού με άδειο στομάχι μπορεί να αποτελεί το ιδανικότερο ξύπνημα, καθώς ένα μόνο…

Ως γνωστόν η σωστή διατροφή είναι «φάρμακο» για πολλές από τις κακές συνήθειες και το κάπνισμα δεν αποτελεί εξαίρεση. Το κακό που κάνει η νικοτίνη στο σώμα σου το ξέρεις, μπορείς όμως να το περιορίσεις. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το καλό που μπορείς να κάνεις στην καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα όργανα του σώματος σου, το κόψιμο του τσιγάρου. Όμως ως γνωστόν η σωστή διατροφή είναι «φάρμακο» για πολλές από τις κακές συνήθειες και το κάπνισμα δεν αποτελεί εξαίρεση. Ο γενικός κανόνας που θέλει περισσότερα λαχανικά, φυσικούς χυμούς και νερό ισχύει και εδώ στο ακέραιο. Από τη στιγμή που η νικοτίνη μειώνει τα επίπεδα βιταμινών και υγρών τα σώμα σου, η σωστή διατροφή είναι ίσως το μοναδικό σου όπλο. Τα μειωμένα επίπεδα βιταμινών μπορούν να αναπληρωθούν με τους συνήθεις υπόπτους. Τα πορτοκάλια, ολόκληρα ή σε φρεσκοστυμμένο χυμό, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, επιπλέον «ξυπνούν» τον μεταβολισμό και βοηθούν στην…

Αν ακόμα δεν έχετε προσθέσει τη μυϊκή ενδυνάμωση στο εβδομαδίαιο σας πρόγραμμα γυμναστικής, ήρθε η ώρα να πιάσετε τα βαράκια και να αυξήσετε τα push ups, εάν θέλετε να αυξήσετε το προσδόκιμο της ζωής σας . Δείτε ποιος είναι ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων που παρατείνει τη ζωή Μόλις 30 με 60 λεπτά εβδομαδιαίων άσκησεων μυϊκής ενδυνάμωσης είναι αρκετά για να μειώσουν το κίνδυνο θανάτου κατά 10-20% από οποιαδήποτε αιτία αλλά και από νοσήματα όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη και καρκίνο σύμφωνα με τα συμπεράσματα έρευνας στο British Journal of Sports Medicine. Προηγούμενο ερευνητικό υλικό είχε ήδη αναδείξει τα οφέλη της μυϊκής ενδυνάμωσης στην αποτροπή του πρόωρου θανάτου, χωρίς όμως να έχει προσδιοριστεί η ιδανική διάρκεια. Επιπλέον, τα οφέλη πολλαπλασιάζονται όταν η μυϊκή ενδυνάμωση συνδυαστεί με την αερόβια άσκηση. Ασκήσεις με βάρη, αλτήρες, push up, κοιλιακοί, βαθιά καθίσματα αλλά και εργασίες όπως το φτυάρισμα και το σκάψιμο μπορούν να επιφέρουν τα…

Αναλυτικά στοιχεία με τον αριθμό των συνολικών ληξιαρχικών πράξεων θανάτου ανά Δήμο για τα έτη 2019, 2020 και 2021 και τον αριθμό των ληξιαρχικών πράξεων θανάτου, λόγω covid-19, ανά για τα έτη 2020 και 2021 διαβίβασε το Υπουργείο Εσωτερικών στη Βουλή. Σύμφωνα με το σχετικό πίνακα τους περισσότερους θανάτους από κορωνοϊό το 2021 καταγράφει ο Δήμος Αθηναίων με 1.153 ακολουθεί η Νίκαια με 698, η Θεσσαλονίκη με 686, Εύοσμος 512, Λάρισα με 356, Πάτρα 331, Βόλος 351, Κιλκίς 275, Κατερίνη 244, Κερατσίνι 244, Ν. Φιλαδέλφεια 198, Λαγκαδά 188, Περιστέρι 169, Λαμία 164, Σέρρες 159, Βύρωνας 149, Αχαρνών 147 και Ζωγράφου 134. Ο υπουργός Εσωτερικών, Μάκης Βορίδης, στο πλαίσιο του κοινοβουλευτικού ελέγχου, επισημαίνει, σε απάντηση ερώτησης της βουλευτού του ΜέΡΑ25 Μαρίας Απατζίδη, ότι τα στοιχεία αντλήθηκαν από το Υποσύστημα Ληξιαρχείου του Πληροφοριακού Συστήματος «Μητρώο Πολιτών» βάσει των κατωτέρω κριτηρίων: - Ελήφθησαν υπόψη οι οριστικοποιημένες και μη διαγραμμένες Ληξιαρχικές Πράξεις Θανάτου. -…

Όσοι τουρίστες επιλέγουν να επισκεφτούν την Αθήνα, δε θα παραλείψουν και ένα ταξίδι αστραπή στην Αίγινα, όχι μόνο για να θαυμάσουν τις ομορφιές της αλλά και για να δοκιμάσουν από πρώτο χέρι τον πολύτιμο καρπό του νησιού και σύμμαχο της υγείας μας: τα κελυφωτά φιστίκια Αιγίνης! Τα Αιγινίτικα κελυφωτά φιστίκια θεωρούνται από τα πιο νόστιμα της Μεσογείου, με το μικρό αυτό νησί να κατέχει την πρώτη θέση σε παραγωγή στην Ευρώπη. Παράλληλα, οι καρποί θεωρούνται εξαιρετικά καλής ποιότητας που υπερτερούν των ξενικών ποικιλιών. Εκτός όμως από την ασυναγώνιστη γεύση των φιστικιών, θεωρούνται φοβερή υπερτροφή και θα μπορούσαμε να τα εντάξουμε στη διατροφή μας: Remaining Time-0:00 Fullscreen Mute Περιέχουν μοναδικά θρεπτικά συστατικά Τα κελυφωτά φιστίκια αποτελούν την καλύτερη πηγή αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο Nutrition Today​, ουσίες απαραίτητες στη ζωή πολλών αθλητών και ασκουμένων ατόμων. Συνεχίζοντας τη σύγκριση μεταξύ του φιστικιού…

Η υγεία της καρδιάς μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από έναν ξηρό καρπό και έτσι να βελτιωθούν οι πιθανότητες μακροζωίας, όπως τονίζει μια διαιτολόγος. Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην υγεία μας, ωστόσο, ένα τρόφιμο μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλό. Συγκεκριμένα, σύμφωνα σχετική δημοσίευση της «Express» που επικαλείται το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), η ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σημαίνει να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων στις σωστές αναλογίες και να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα φαγητού και ποτού ώστε να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Τα καρύδια ωφελούν την καρδιά Η διαιτολόγος, Σάιαν Πόρτερ, σημειώνει ότι υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία πως οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να έχουν ευεργετικό αντίκτυπο. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα διατροφικά πρότυπα, όπως η μεσογειακή διατροφή, μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία και στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και της γνωστικής λειτουργίας. Χαρακτηριστικά, η Σάιαν Πόρτερ αναφέρει: «Οι…

Μαρία Κοτοπούλη Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητάς συχνά μας οδηγούν να αμελούμε τη φροντίδα των «φίλτρων» του οργανισμού μας, των νεφρών. Με στοχευμένες παρεμβάσεις ωστόσο, θα καταφέρετε να αποτρέψετε την δημιουργία λίθων του ουροποιητικού Οι πέτρες στα νεφρά είναι εναποθέσεις από μεταλλικά ιχνοστοιχεία και άλατα που σχηματίζονται μέσα σε αυτά. Τα αίτια για το σχηματισμό τους τους είναι πολλά μεταξύ αυτών η διατροφή, το υπερβολικό σωματικό βάρος, οι ορισμένες ιατρικές παθήσεις και φάρμακα. Μια πέτρα στα νεφρά συνήθως δεν θα σας ενοχλήσει έως ότου μετακινηθεί μέσα στα νεφρά ή να περάσει στους ουρητήρες. Σ’ αυτή την περίπτωση (του κολικού νεφρών) θα νιώσετε οξύ πόνο κάτω από τα πλευρά, πόνο που έρχεται σε κύματα και αυξομειώνεται σε ένταση καθώς και πόνο ή αίσθημα καύσου κατά την ούρηση Remaining Time-0:00 Fullscreen Mute Η αντιμετώπιση για τις πέτρες στα νεφρά ποικίλλει, ανάλογα με το μεγεθος και τον τύπο της πέτρας και το κατά…

Εκτός από τα τροφιμα που πρέπει να αποφεύγεις είναι και αυτά που καλό είναι να τα εντάξεις στη διατροφή σου σε περίπτωση που δεν κοιμάσαι καλά. Μέχρι τώρα ήξερες ότι πρέπει να αποφεύγεις τη ζάχαρη και τον καφέ, τώρα θα μάθεις και τι πρέπει να τρως. Το ότι η διατροφή είναι το πρώτο «φάρμακο» που πρέπει να δοκιμάσεις πριν από ο,τιδήποτε άλλο όταν κάτι σε ταλαιπωρεί το σώμα σου, είναι κάτι που το ξέρεις ήδη. Οι περισσότερες συμβουλές περιέχουν τις τροφές που προκαλούν το κακό ως αντιπαραδείγματα για να φτάσεις στο τέλος και να αναρωτηθείς, «Κι εγώ τι θα φάω τώρα, μαρούλια;». Οι κλασικές συμβουλές για κάποιον που αντιμετωπίζει κάποια διαταραχή στον ύπνο του είναι η αποφυγή ζάχαρης και καφέ αργά το απόγευμα και η διατήρηση ενός ελαφρού γεύματος. Όμως εκτός από αυτά που πρέπει να αποφεύγεις είναι και αυτά που καλό είναι να τα εντάξεις στη διατροφή σου…