Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, π.χ. δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, υπάρχουν εννέα χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε

Ο καλός και τακτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διασφάλιση της καλής ψυχικής υγείας. Άλλωστε ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος και η κατάθλιψη συχνά επιδεινώνονται από τον ανεπαρκή ύπνο . Οι ειδικοί προτείνουν απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές που συμβάλλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

1. Βάλτε «στοπ» στην τεχνολογία

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ένας χώρος που ο κάθε άνθρωπος σχετίζει με τον ύπνο. Καλό θα είναι, λοιπόν, να αφαιρέσετε οποιουσδήποτε περισπασμούς μπορεί να ενοχλήσουν τον ύπνο σας, όπως για παράδειγμα η τηλεόραση, ο ηλεκτρονικός υπολογιστής ή το κινητό τηλέφωνο δίπλα από το κρεβάτι. Θα μπορέσετε έτσι να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.

Επιπλέον, το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο, προκαλώντας σχετικές διαταραχές. Αποφύγετε τη χρήση τέτοιων συσκευών δύο ώρες πριν τον ύπνο για να μειώσει τις επιπτώσεις τους.

2. Αντιμετωπίστε τα σωματικά συμπτώματα

Όπως ένας άνθρωπος που έχει καταρροή ή πονοκέφαλο δεν μπορεί να κοιμηθεί, έτσι και άλλα σωματικά προβλήματα υγείας μπορούν να αποτρέψουν έναν καλό βραδινό ύπνο. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και δοκιμάστε την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

3. Ρυθμίστε το φως, τους ήχους και την θερμοκρασία του δωματίου

Έντονο φως ή ήχοι εντός και εκτός του δωματίου είναι πιθανό να σας δυσκολέψουν να αποκοιμηθείτε ή να μην ξυπνήσετε ξαφνικά. Για πράγματα που δεν μπορείτε να αποφύγετε, δοκιμάστε τις μάσκες ματιών ή ωτοασπίδες. Η θερμοκρασία του δωματίου είναι, επίσης, σημαντική, γι’αυτό αν κοιμάστε με κάποιον που έχει διαφορετική προτίμηση στη θερμοκρασία του χώρου δοκιμάστε τα ξεχωριστά σκεπάσματα ή άλλες λύσεις που θα κάνουν τον ύπνο σας πιο εύκ απολαυστικό.

4. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Ένας άνθρωπος που σκέφτεται πώς θα κοιμηθεί ή πιέζεται για να το πετύχει, σίγουρα δεν κοιμάται καλά και επαρκώς. Μάθετε τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν τον ύπνο και δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

5. Επιλέγετε τρόφιμα που ενισχύουν τον ύπνο

Το ρύζι, η βρώμη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μας τροφοδοτούν με τον αμινοξύ τρυπτοφάνη που θεωρείται ότι αυξάνει την επιθυμία για ύπνο. Αντίθετα, καλό είναι να αποφεύγετε την καφεΐνη, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο.

6. Αποφεύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να σας κρατήσει ξάγρυπνους καθώς οι επιδράσεις του μειώνονται. Επίσης, μπορεί να προκαλέσει συχνοουρία ή αφυδάτωση, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

7. Ασκηθείτε σε τακτική βάση

Η τακτική άσκηση βοηθά στον καλύτερο ύπνο, καθώς μειώνει το άγχος και ανακουφίζει από το στρες. Η άσκηση νωρίς το πρωί είναι καλύτερη, επειδή αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης στο σώμα, πράγμα που αν συμβεί αργά το απόγευμα μπορεί να μην σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε εύκολα.

8. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, μπορεί να νιώθετε την ανάγκη να κοιμηθείτε για λίγο μέσα στην ημέρα. Ωστόσο, αν δεν νυστάζετε υπερβολικά και δεν είστε σε κατάσταση που να διατρέχετε κίνδυνο (π.χ. όταν οδηγείτε), καλό θα είναι να αποφύγετε να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε να κάνετε ένα σύντομο περίπατο, να πάρετε καθαρό αέρα ή να ασχοληθείτε με κάτι άλλο που θα σας ξυπνήσει.

9. Αν δεν είστε κουρασμένοι, μην μένετε ξαπλωμένοι

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην παραμένετε στο κρεβάτι ανησυχώντας για το πότε θα σας πάρει ο ύπνος. Σηκωθείτε και περπατήστε, πιείτε ένα χαλαρωτικό ρόφημα, διαβάστε ένα βιβλίο και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν νυστάξετε περισσότερο.

πηγη: ygeiamou.gr

Αναφορά στην Εισαγγελία του Αρείου Πάγου καταθέτει, σήμερα, Τρίτη 23 Μαρτίου 2021, η Ομοσπονδία Νοσοκομειακών Γιατρών Ελλάδας (ΟΕΝΓΕ). Σύμφωνα με τα όσα αναφέρει η Ομοσπονδία, στη σχετική της ανακοίνωση, και είναι η αλήθεια, καθώς το διαπιστώνουν κάθε μέρα στο πετσί τους εργαζόμενοι στα δημόσια νοσοκομεία και ο λαός, η ευθύνη για το αθωράκιστο ΕΣΥ και τους χιλιάδες νεκρούς συμπολίτες μας και ασθενείς με κορονοϊό «βαραίνει αποκλειστικά την κυβέρνηση».

Σύμφωνα με την ανακοίνωση της ΟΕΝΓΕ, στην αναφορά της, επισημαίνεται πως «τόσο για την παραμονή σε καθημερινή βάση δεκάδων βαρέως πασχόντων διασωληνωμένων ασθενών εκτός ΜΕΘ σε κοινούς θαλάμους και σε πρόχειρους αναπνευστήρες όσο και για τη στελέχωση πτερύγων νοσηλείας ασθενών πασχόντων από COVID με γιατρούς άσχετων ειδικοτήτων, η ευθύνη βαραίνει αποκλειστικά την κυβέρνηση».

Η κυβέρνηση, συνεχίζεται, «είναι αυτή που επιλέγει να νοσηλεύονται εκτός ΜΕΘ διασωληνωμένοι ασθενείς, η κυβέρνηση είναι αυτή που επιλέγει να περιθάλπουν γιατροί άσχετων ειδικοτήτων τους ασθενείς πάσχοντες από COVID».

«Οι Νοσοκομειακοί γιατροί καμία τέτοια επιλογή δεν κάνουν», καταλήγει η ΟΕΝΓΕ.

πηγη:  ergasianet.gr

του Στέλιου Μερμίγκη

Τελικά η λύση στο πρόβλημα της υγειονομικής κρίσης είναι η επιστράτευση 200 ιδιωτών ιατρών.

Γιώργος Κρεασίδης

Στα 200 χρόνια από την Ελληνική Επανάσταση του 1821 ανοίγει μια μεγάλη συζήτηση με εκδηλώσεις, εκδόσεις και αρθρογραφία. Αν και η πανδημία και οι πολύπλευρες τραγικές συνέπειές της βρίσκονται στο επίκεντρο, το 1821 απασχολεί με πυκνές παρεμβάσεις που έχουν ιστορική ματιά αλλά και το βλέμμα στραμμένο στο σήμερα και το αύριο. Η άρχουσα τάξη επιχειρεί να αξιοποιήσει την επέτειο, πρώτα από όλα, για να παρουσιάσει τον κόσμο του εφοπλισμού, της επιχειρηματικότητας και των τραπεζών σαν δημιουργό αυτής της χώρας και της ιστορίας της αλλά και τις Μεγάλες Δυνάμεις σαν σωτήρες της. Να ευλογήσει τα γένια της δηλαδή, μετά από μια παρατεταμένη περίοδο κρίσης, που δεν μένει μόνο στην οικονομία αλλά διαπερνά τους θεσμούς και τις ιδέες της αστικής τάξης. Επιδιώκει να αναδείξει τις διαχρονικές συμμαχίες της με τους ιμπεριαλιστές (τώρα ΕΕ και ΝΑΤΟ) σαν υπαρξιακό στοιχείο της Ελλάδας.

Πέρα από το κυρίαρχο αφήγημα, υπάρχουν και οι διαφοροποιήσεις που δίνουν βάρος σε επιμέρους πλευρές. Δεν υπάρχουν μόνο τα ελιτίστικα μηνύματα για τον τολμηρό και επινοητικό κόσμο της αγοράς που έφερε τον Διαφωτισμό, οργάνωσε την Επανάσταση, μάς έκανε κράτος και μάς ενσωμάτωσε στη Δύση. Υπάρχει και η λαϊκής απεύθυνσης εθνικιστική αφήγηση, καθώς δεν υφίσταται σήμερα θετικό και αισιόδοξο αστικό όραμα, ενώ λειτουργεί και σαν αντιστάθμισμα στη φθορά του ευρωπαϊσμού.

Βασική επιδίωξη για την αστική ματιά στην Επανάσταση του 1821 είναι να αναιρεθεί ο καθοριστικός ρόλος του υποκειμένου της: του φτωχού λαού που εμπνεύστηκε από το επαναστατικό μήνυμα, σήκωσε το βάρος του αγώνα και πλήρωσε βαρύ τίμημα για να βρεθεί προδομένος, στη συνέχεια, από τις κυρίαρχες δυνάμεις στο ανεξάρτητο ελληνικό κράτος. Δεν είναι καθόλου βολικό παράδειγμα για την αστική τάξη η ιδέα της Επανάστασης ενός φτωχού λαού ενάντια στον πανίσχυρο δεσποτισμό του Σουλτάνου, τη βούληση των Μεγάλων Δυνάμεων, αλλά και τα κηρύγματα των ισχυρών στην ελληνική πλευρά, των κοτζαμπάσηδων και της επίσημης Εκκλησίας. Ενός επαναστατικού αγώνα που κόντρα σε κάθε ρεαλισμό κατάφερε να νικήσει, αφήνοντας μια ισχυρή δημοκρατική παρακαταθήκη, που αποτυπώνεται στην πεποίθηση ότι η εξέγερση απέναντι σε κάθε τυραννία είναι δικαίωμα. Αλλά και στα τρία επαναστατικά συντάγματα, στα οποία, δεκαετίες πριν από πολλές δυτικοευρωπαϊκές χώρες, αναγνωρίζονται οι δημοκρατικές ελευθερίες και δικαιώματα, η ισονομία, ενώ απαγορεύονται η δουλεία και οι τίτλοι ευγενείας.

Προφανώς η κοινωνική και πολιτική ηγεμονία των αστικών στρωμάτων έβαλε φραγμούς και όρια στην Επανάσταση, επιτρέποντας στους επιγόνους της να ξαναγράψουν την ιστορία με τη βοήθεια της επιλεκτικής μνήμης. Καθόλου τυχαία ο πρέσβης των ΗΠΑ Τζέφρι Πάιατ, όπως και πολλοί άλλοι, μιλάει για τον «ελληνικό πόλεμο για την ανεξαρτησία», αποφεύγοντας να αναφερθεί στην Επανάσταση.Δεν είναι η πρώτη φορά που ανάλογες επέτειοι αξιοποιούνται με αυτόν τον τρόπο. Το 1971, στα 150 χρόνια από το 1821, η Χούντα επιδίωξε να το εμφανίσει σαν έργο οπλαρχηγών και ιερωμένων, παραπέμποντας σε στρατό και εκκλησία, τα βασικά της στηρίγματα.

Αλλά δεν σβήνει εύκολα η συλλογική μνήμη για τη ριζική ανατροπή του συσχετισμού και ένα αποτέλεσμα που κανείς ισχυρός εκείνου του καιρού δεν ήθελε. Η ιστορική ανατομία της επανάστασης μακριά από εξωραϊσμούς και σκοπιμότητες, από μια σκοπιά εργατική και λαϊκή, που πρώτος επιχείρησε στην εποχή του ο Γιάνης Κορδάτος, δεν είναι απλά μια απάντηση στην παραχάραξη ή μια επιστημονική πρόκληση. Είναι μια διαδικασία συλλογικής αυτογνωσίας μπροστά στις προκλήσεις του αγώνα κατά του ολοκληρωτικού καπιταλισμού της εποχής μας.

πηγη: prin.gr