Στην αγορά κυκλοφορεί ένα μεγάλο εύρος πολυβιταμινών που περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία πολύτιμα για την ανθρώπινη υγεία. Σε πολλές περιπτώσεις ένας υγιής άνδρας μπορεί να λάβει τα απαραίτητα γι’ αυτόν θρεπτικά συστατικά μέσω μίας ισορροπημένης διατροφής και της καθημερινής ασφαλούς έκθεσης στον ήλιο. Όσο όμως αυξάνεται η ηλικία, τα άτομα ενδέχεται να χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, όπως: Η μειωμένη απορρόφηση: Σύμφωνα με τους ειδικούς, το 10–30% των ατόμων μεγαλύτερης ηλικίας δεν απορροφούν αρκετά θρεπτικά στατικά από τη διατροφή τους. Στην περίπτωση αυτή ένα συμπλήρωμα ενδέχεται να βοηθήσει. Η λήψη φαρμακευτικής αγωγής: Κάποια φάρμακα ενδέχεται να μειώσουν τα επίπεδα ορισμένων βιταμινών στο αίμα. Για παράδειγμα η μετφορμίνη που λαμβάνεται για την αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της βιταμίνης Β12. Η φυσική δραστηριότητα: Εάν ένας άνδρας άνω των 50 είναι πολύ δραστήριος σωματικά είναι πιθανό να χρειάζεται την υποστήριξη των…

Αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, πρέπει να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Ειδικά οι πρωτεΐνες βοηθούν στο χτίσιμο και τη διατήρηση των μυών και την καύση του σωματικού λίπους, καθώς διεγείρουν την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, αλλά και της γλυκαγόνης που αυξάνει το αίσθημα κορεσμού. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ κατέληξε στις τροφές που χρειάζονται οι μύες του σώματος για την ενδυνάμωσή τους. Δείτε ποιες είναι: × Γιαούρτι: Πρόκειται για ιδανική τροφή που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για την ανάκτηση και ανάπτυξη των μυών. Αποτελεί επίσης μία από τις ελάχιστες τροφές που περιέχουν λινολεϊκό οξύ, ένα τύπο λίπους που μελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους. × Βόειο κρέας: Πλούσιο σε σίδηρο και ψευδάργυρο, το βόειο κρέας συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών, ενώ αποτελεί και σημαντική αποθήκη σεληνίου. × Καφές: Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση…

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα, συμπεριλαμβανομένων του εγκεφαλικού επεισοδίου και της καρδιακής προσβολής, είναι η βασική αιτία θανάτου σε όλο τον κόσμο. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα συχνά προκαλούνται από το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, η οποία συμβάλλει στην συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι υπάρχει τρόπος για την πρόληψη αυτών των ασθενειών. Η σωστή διατροφή, η σωματική άσκηση και μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής των ανθρώπων μπορούν να περιορίσουν τον κίνδυνο και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα, τα οποία περιέχουν περισσότερα ωφέλιμα συστατικά και συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Αυτές είναι κάποιες από τις υπερτροφές της φύσης που υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα και εξασφαλίζουν πως η καρδιά σας θα χτυπά πάντα ρυθμικά. Σολομός, σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια Ο σολομός είναι μια πολύτιμη τροφή με τεράστια διατροφική αξία και ευεργετικές ιδιότητες για…

Είτε είναι ένας απλός πονοκέφαλος, είτε ένα γενικός πόνος στους μυς ή σε κάποιο άλλο σημείο, όλοι αισθανόμαστε διάφορους πόνους μέσα στην ημέρα. Τις περισσότερες φορές, παίρνουμε αναλγητικά και συνεχίζουμε τη ζωή μας. Αλλά πώς ξέρετε αν αυτό που αισθάνεστε είναι το αποτέλεσμα ενός πιο σοβαρού ζητήματος που απαιτεί περισσότερη προσοχή, ή εάν είναι κάτι αμελητέο; Ένα βασικό σημάδι είναι εάν ο πόνος επανέρχεται τακτικά. Εάν παρατηρήσετε ότι ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας πονάει ιδιαίτερα τη νύχτα, τότε ίσως είναι μια ασθένεια που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Ο πόνος στα γόνατα τη νύχτα είναι πιθανό να οφείλεται σε οστεοαρθρίτιδα! Οι πόνοι στα γόνατα μπορεί να συμβούν ανά περιόδους στον οποιονδήποτε. Αλλά αν σας πιάνουν επαναλαμβανόμενα μέσα στη νύχτα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Είναι αρκετά πιθανό να είναι σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος: “Συμβαίνει συχνά σε όσους έχουν αρθρίτιδα, συνήθως οστεοαρθρίτιδα”, εξήγησε η δρ. Kim Stearns, ορθοπεδικός χειρουργός…

Σύμφωνα με τελευταίες έρευνες, ένα ποσοστό γύρω στο 40% του παγκόσμιου πληθυσμού δεν έχει αρκετά χρήματα για να κάνει μία σωστή δίαιτα. ία πρόσφατη έρευνα που έγινε και αφορούσε το 2017 αποκάλυψε ότι περίπου το 40% του παγκόσμιου πληθυσμού ήταν αναγκασμένο να καταναλώνει ανθυγιεινά προϊόντα, κάτι που προέκυψε ως συνδυασμός χαμηλού εισοδήματος από τη μία και πολύ υψηλών τιμών για τα προϊόντα που θεωρούνται υγιεινά από την άλλη. Όταν τα υγιεινά προϊόντα είναι απλησίαστα σε τιμές, είναι αδύνατο για μία μεγάλη ομάδα πληθυσμού να αποφύγει την ανθυγιεινή διατροφή που μπορεί με τη σειρά της να αποτελέσει αιτία για ασθένειες όπως η αναιμία, η χοληστερίνη και ο διαβήτης. Δεν σημαίνει φυσικά ότι το υπόλοιπο 60% του παγκόσμιο πληθυσμού που μπορεί να έχει πρόσβαση σε πιο υγιεινά τρόφιμα το κάνει πράγματι. Μπορεί για παράδειγμα να μην υπάρχει ο χρόνος για μαγείρεμα, πράγμα που να οδηγεί ακόμα και όσους θα είχαν θεωρητικά τη…

Μάριος Οικονόμου Τα εμβόλια αποδεδειγμένα μειώνουν τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης από COVID-19, αποκλείοντας έτσι την πιθανότητα εισαγωγής σε νοσοκομείο ή θανάτου από τη νόσο του νέου κορωνοϊού. Τι δείχνουν όμως τα επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους στη μείωση της μετάδοσης του ιού; Τα ερευνητικά δεδομένα αλλά και τα στοιχεία από τον εμβολιασμό του γενικού πληθυσμού έχουν επιβεβαιώσει την υψηλή προστασία που εξασφαλίζουν τα εμβόλια έναντι της σοβαρής νόσησης και του κινδύνου θανάτου από COVID-19. Πράγματι, σημειώνουν οι Jennifer Juno και Adam Wheatley, ανώτεροι ερευνητές στο Ινστιτούτο Λοιμώξεων και Ανοσίας Peter Doherty και το Τμήμα Μικροβιολογίας και Ανοσολογίας του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης αντίστοιχα, τα ποσοστά ανοσίας κυμαίνονται αποδεδειγμένα από 50% (Sinovac) έως 95% (Pfizer/BioNTech). Ωστόσο, μεγάλο ερωτηματικό παραμένει το πόσο αποτελεσματικά είναι τα εμβόλια κατά του κορωνοϊού SARS-CoV-2 στη μετάδοση του ιού, ιδίως μετά τις περιπτώσεις ανθρώπων που μολύνθηκαν μετά τον πλήρη εμβολιασμό τους. Τα συνεχώς ανανεούμενα επιστημονικά δεδομένα κινούνται…

Η χοληστερίνη είναι ένα λιπίδιο που υπάρχει φυσικά στον οργανισμό. Παίζει κυρίαρχο ρόλο στη λειτουργία κάθε κυττάρου, αλλά τα αυξημένα επίπεδά της στο αίμα αποτελούν σοβαρό παράγοντα κινδύνου για έμφραγμα, εγκεφαλικό και στεφανιαία νόσο. Η υψηλή χοληστερίνη είναι σε πολλές περιπτώσεις κληρονομική και μπορεί να εμφανιστεί χωρίς προειδοποίηση. Εκτός από καρδιαγγειακούς κινδύνους, η υψηλή χοληστερίνη μπορεί να έχει και άλλες επιπτώσεις στην υγεία. Δείτε ποιες είναι: Ένα υπο-προϊόν της χοληστερόλης λειτουργεί στα ποντίκια όπως τα οιστρογόνα στο γυναικείο οργανισμό, σύμφωνα με μελέτη από το αμερικανικό Ινστιτούτο Ντιούκ για τον Καρκίνο. Η υπέρμετρη παραγωγή οιστρογόνων μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνιση ή την εξάπλωση του καρκίνου του μαστού. Τα άτομα με υψηλή LDL – γνωστή ως «κακή χοληστερόλη» – παρουσιάζουν αυξημένη συσσώρευση αμυλοειδών πλακών στον εγκέφαλο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση JAMA Neurology. Αυτός ο βιολογικός δείκτης συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας. Μια διατροφή…

Η αποφρακτική άπνοια στον ύπνο είναι η πιο συχνή από τις διαταραχές της αναπνοής. Εκτιμάται ότι το 6% των ενηλίκων πάσχει από αποφρακτική άπνοια, με το 75% αυτών να παραμένει αδιάγνωστο. Έχει αποδειχτεί ότι η σοβαρή αποφρακτική άπνοια συνδέεται με τριπλάσιο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και με υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα. Αποτελεί, επίσης, ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου ανάπτυξης νοσημάτων όπως η υπέρταση, τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια, οι αρρυθμίες και τα στεφανιαία επεισόδια. Οι ασθενείς με άπνοιες παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενους κύκλους επεισοδίων ύπνου, απόφραξης αεραγωγού, αφύπνισης και ανάκτησης του αερισμού. Τα επαναλαμβανόμενα αυτά επεισόδια οδηγούν σε ενεργοποίηση του συμπαθητικού σε βάρος του παρασυμπαθητικού και σε μείωση του συνολικού χρόνου του ύπνου. Ποικίλοι μηχανισμοί εξηγούν τη συσχέτιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων με την άπνοια στον ύπνο, όπως η αυξημένη δραστηριότητα του συμπαθητικού, το οξειδωτικό stress, η φλεγμονή, η διαταραχή του μεταβολισμού και η δυσλειτουργία του ενδοθηλίου. Η άπνοια στον ύπνο έχει συσχετιστεί με…

Μαθαίνοντας τι ακριβώς συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε ζάχαρη, θα είστε σε θέση να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την εκδήλωση χρόνιων παθήσεων, με κυριότερες τις καρδιοπάθειες. Ωστόσο, παρά τις προειδοποιήσεις των γιατρών, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να το παρακάνουν. Ενδεικτικά, η καθημερινή κατανάλωση ζάχαρης στις Η.Π.Α. φτάνει τα 73 γραμμάρια, πολύ πάνω δηλαδή από τα προτεινόμενα όρια που είναι 24 γραμμάρια για τις γυναίκες και 36 για τους άντρες. Μαθαίνοντας, λοιπόν, τι ακριβώς συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε υπερβολική ζάχαρη, θα είστε σε θέση να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες και να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Τι προκαλεί στο σώμα η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης Εγκέφαλος Η ζάχαρη πυροδοτεί την έκκριση ντοπαμίνης, μιας ορμόνης που βελτιώνει τη διάθεση. Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο περισσότερη απαιτείται για να ανέβει η διάθεσή σας. Δέρμα Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τις φλεγμονές, οδηγώντας σε ακμή…

Κι όμως αυτά τα καλοκαιρινά φρούτα είναι κάτι που μπορεί να σε σώσουν. Η μεγάλη θρεπτική τους αξία, οι λιγοστές τους θερμίδες και η πολύτιμη συνεισφορά τους στην υγεία μας, τους δίνει το πλεονέκτημα να μπορούν να καταναλώνονται όλο τον χρόνο. Το καλοκαίρι, η μεγαλύτερη δυνατότητα επιλογής και η δροσιστική τους γεύση είναι παράγοντες που επιταχύνουν την κατανάλωση. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση των λιπιδίων, στη ρύθμιση του σακχαρώδους διαβήτη, στην πρόληψη της εκκολπωμάτωσης, στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Η βιταμίνη C αποτελεί σημαντικό αντιοξειδωτικό παράγοντα, όπως και το β-καροτένιο και γενικά τα καροτενοειδή. Το λυκοπένιο σχετίζεται με την καλή υγεία του προστάτη, οι ανθοκυανίνες έχουν σημαντικές αντικαρκινικές ιδιότητες, οι δε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη ενισχύουν την υγεία του αμφιβληστροειδούς χιτώνα του ματιού. Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύουν από πολλές παθήσεις και προσφέρουν μεγάλη ποικιλία απαραίτητων…