Το κοινοβούλιο του Μπανγκλαντές διαλύθηκε σήμερα, ανακοινώθηκε από το γραφείο του προέδρου της χώρας, μια ημέρα αφότου η πρωθυπουργός Σέιχ Χασίνα παραιτήθηκε και διέφυγε από τη χώρα έπειτα από βίαιες διαδηλώσεις, στις οποίες οι διαδηλωτές απαιτούσαν την αποπομπή της.

Η ανακοίνωση έγινε μερικές ώρες αφότου επικεφαλής των διαδηλωτών φοιτητών έθεσαν προθεσμία για τη διάλυση του κοινοβουλίου και προειδοποίησαν ότι, αν δεν τηρηθεί η προθεσμία αυτή, θα θέσουν σε εφαρμογή ένα «αυστηρό πρόγραμμα».

Εξάλλου η πρώην πρωθυπουργός και επικεφαλής της αντιπολίτευσης Χαλέντα Ζία απελευθερώθηκε σήμερα, σύμφωνα με τον εκπρόσωπο του κόμματός της.

«Είναι πλέον ελεύθερη», δήλωσε στο Γαλλικό Πρακτορείο ο εκπρόσωπος, λιγότερο από 24 ώρες αφότου ο πρόεδρος του Μπανγκλαντές Μοχάμεντ Σαχαμπουντίν είχε διατάξει την απελευθέρωση της Ζία, η οποία είχε καταδικασθεί το 2018 σε κάθειρξη 17 ετών για διαφθορά.

Ο αρχηγός του στρατού του Μπανγκλαντές στρατηγός Ουάκερ-Ουζ-Ζάμαν επρόκειτο να συναντηθεί σήμερα στις 09:00 με ηγέτες των φοιτητών για να συζητήσουν το σχηματισμό μιας προσωρινής κυβέρνησης, η οποία αναμένεται ότι, μόλις αναλάβει, θα διοργανώσει εκλογές.

Δεν έχει γίνει μέχρι στιγμής σαφές αν η συνάντηση αυτή πραγματοποιήθηκε και αν η προθεσμία, που έθεσαν οι φοιτητές για τη διάλυση του κοινοβουλίου, τέθηκε μετά τη συνάντηση.

Η Ινδία εξέφρασε σήμερα τη «βαθιά ανησυχία» της για την κρίση στο γειτονικό Μπανγκλαντές.

Ο Ινδός υπουργός Εξωτερικών Σ. Τζαϊσανκάρ δήλωσε ενώπιον του κοινοβουλίου στο Νέο Δελχί ότι παραμένει «βαθιά ανήσυχος μέχρι να αποκατασταθεί ξεκάθαρα η τάξη», ενώ επιβεβαίωσε την παρουσία της Σέιχ Χασίνα στην Ινδία.

Οι φοιτητές προτείνουν Μοχάμεντ Γιουνούς

Ένας βασικός οργανωτής των φοιτητικών διαδηλώσεων στο Μπαγκλαντές είπε ότι ο νομπελίστας Ειρήνης Μοχάμεντ Γιουνούς ήταν η επιλογή τους ως επικεφαλής μιας προσωρινής κυβέρνησης, μια ημέρα μετά την παραίτηση της επί μακρόν πρωθυπουργού Σέιχ Χασίνα. Ο πρόεδρος της χώρας και ο αρχηγός του στρατού δήλωσαν τη Δευτέρα ότι μια προσωρινή κυβέρνηση θα σχηματιστεί σύντομα. Ο Ναχίντ Ισλάμ, ο διοργανωτής, σε μια ανάρτηση βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είπε ότι οι ηγέτες των φοιτητών διαμαρτυρίας έχουν ήδη συνομιλήσει με τον Γιουνούς, ο οποίος συμφώνησε να αναλάβει την τρέχουσα κατάσταση της χώρας.

Ο Μουχάμαντ Γιουνούς, ο πρωτοπόρος του κινήματος της μικροπίστωσης και βραβευμένος με το Νόμπελ Ειρήνης, συμφώνησε με το αίτημα των φοιτητών που ηγήθηκαν του κύματος των αντικυβερνητικών διαδηλώσεων στο Μπανγκλαντές να αναλάβει την ηγεσία της προσωρινής κυβέρνησης που θα σχηματισθεί μετά την παραίτηση και φυγή της πρωθυπουργού Σέιχ Χασίνα.

Πολιτικός εχθρός της Σέιχ Χασίνα, γνωστός ως «τραπεζίτης των φτωχών», ο Μουχάμαντ Γιουνούς και η Grameen Bank που ίδρυσε το 1983 βραβεύθηκαν με το Νόμπελ Ειρήνης 2006 διότι βοήθησαν εκατομμύρια ανθρώπους να βγουν από την φτώχεια με την παροχή μικρών δανείων ύψους κάτω των 100 δολαρίων προς φτωχούς αγρότες που δεν είχαν πρόσβαση στις συστημικές τράπεζες.

Εκτοτε, το μοντέλο αυτό των μικροπιστώσεων έχει γίνει πηγή έμπνευσης για την εκπόνηση αντίστοιχων προγραμμάτων στον κόσμο, ακόμη και σε ανεπτυγμένες χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, όπου ο Γιουνούς έχει ιδρύσει το μη κερδοσκοπικό ίδρυμα Grameen America.

Με δεδομένη την επιτυχία του, ο Μουχάμαντ Γιουνούς, 84 ετών σήμερα, φλέρταρε κάποιο διάστημα με την ιδέα της πολιτικής καριέρας και ίδρυσε κόμμα το 2007. Αλλά οι φιλοδοξίες του προκάλεσαν την οργή της Χασίνα που τον κατηγόρησε ότι «ρουφά το αίμα των φτωχών».

Ο Γιουνούς, ο οποίος χαρακτήρισε την παραίτηση της Χασίνα «δεύτερη ημέρα απελευθέρωσης» της χώρας, αντιμετώπισε μια σειρά από κατηγορίες διαφθοράς και δικάστηκε κατά τη διάρκεια της διακυβέρνησης της πρώην πρωθυπουργού. Έλαβε το Νόμπελ το 2006 αφού πρωτοστάτησε στον μικροδανεισμό και είπε ότι οι κατηγορίες για διαφθορά εναντίον του είχαν κίνητρο εκδίκησης. Έχει χαρακτηριστεί ως «ο τραπεζίτης των φτωχών», επειδή πρότεινε την παροχή μικρών δανείων σε επιχειρηματίες που είναι πολύ φτωχοί και δεν πληρούν τα κριτήρια δανειοδότησης των παραδοσιακών τραπεζών– το οποίο βοήθησε εκατομμύρια ανθρώπους να ξεφύγουν από τη φτώχεια.

Ο Ισλάμ είπε ότι οι φοιτητές διαδηλωτές θα ανακοίνωναν περισσότερα ονόματα για την κυβέρνηση και θα ήταν δύσκολη πρόκληση για την τρέχουσα ηγεσία να αγνοήσει τις επιλογές τους.

Η Χασίνα παραιτήθηκε και εγκατέλειψε τη χώρα τη Δευτέρα μετά από εβδομάδες διαμαρτυριών ενάντια σε ένα σύστημα ποσοστώσεων για κυβερνητικές θέσεις που κατέληξαν σε βία και εξελίχθηκε σε μια ευρύτερη πρόκληση για τη 15ετή διακυβέρνησή της. Χιλιάδες διαδηλωτές εισέβαλαν στην επίσημη κατοικία της και σε άλλα κτίρια που συνδέονται με το κόμμα και την οικογένειά της.

Η αποχώρησή της απείλησε να δημιουργήσει ακόμη μεγαλύτερη αστάθεια στο πυκνοκατοικημένο έθνος της Νότιας Ασίας που ήδη αντιμετωπίζει μια σειρά κρίσεων, από την υψηλή ανεργία έως τη διαφθορά και την κλιματική αλλαγή. Εν μέσω ανησυχιών για την ασφάλεια, το κύριο αεροδρόμιο στη Ντάκα, την πρωτεύουσα, ανέστειλε τη λειτουργία του.

Εκκλήσεις για "ηρεμία" από τον ΟΗΕ και τη διεθνή κοινότητα

Ο επικεφαλής του Οργανισμού Ηνωμένων Εθνών και δυτικές κυβερνήσεις κάλεσαν χθες Δευτέρα να αποκατασταθεί η «ηρεμία» και να αρχίσει «δημοκρατική μετάβαση» στο Μπανγκλαντές, με την κυβέρνηση των ΗΠΑ να εξαίρει τον ρόλο των ενόπλων δυνάμεων, που ανακοίνωσαν τον σχηματισμό προσωρινής κυβέρνησης μετά τη φυγή της πρωθυπουργού Σέιχ Χασίνα από τη χώρα.

Ο Γενικός Γραμματέας του ΟΗΕ Αντόνιο Γκουτέρες κάλεσε σε ανακοίνωση που δημοσιοποίησε ο αναπληρωτής εκπρόσωπός του Φαρχάν Χακ να υπάρξει «ειρηνική, συντεταγμένη και δημοκρατική μετάβαση» στη χώρα της νότιας Ασίας με πληθυσμό 170 εκατομμυρίων ψυχών, εταίρο μεγάλων οικονομιών, ειδικά στον τομέα της υφαντουργίας.

Στην Ουάσιγκτον, εκπρόσωπος της αμερικανικής διπλωματίας κάλεσε «όλα τα μέρη να απόσχουν από την χρήση περαιτέρω βίας», καθώς «χάθηκαν υπερβολικά πολλές ζωές τις τελευταίες εβδομάδες», παροτρύνοντας να αποκατασταθεί η «ηρεμία» και να ασκηθεί «αυτοσυγκράτηση» τις «επόμενες ημέρες».

Ακόμη, ο Μάθιου Μίλερ φρόντισε να «χαιρετίσει την ανακοίνωση (σ.σ. από τον επικεφαλής του στρατού) πως σχηματίστηκε προσωρινή κυβέρνηση», ενώ νουθέτησε «η όποια μετάβαση να γίνει όπως ορίζει η νομοθεσία στο Μπανγκλαντές».

Ερωτηθείς σχετικά με τον ρόλο των δυνάμεων ασφαλείας στην κρίση και στη μετάβαση στο Μπανγκλαντές, ο κ. Μίλερ εξέφρασε ικανοποίηση για τις πληροφορίες κατά τις οποίες «ο στρατός αντιστάθηκε στην πίεση να καταστείλει» τις διαδηλώσεις.

Αν και οι ένοπλες δυνάμεις και η αστυνομία υποστήριζαν την κυβέρνηση της κυρίας Χασίνα από τη στιγμή που άρχισαν οι ταραχές, την Κυριακή επανειλημμένα ο στρατός κι η αστυνομία δεν επενέβησαν για να διαλύσουν τους διαδηλωτές — όπως στις προηγούμενες μαζικές κινητοποιήσεις.

Για τον κ. Μίλερ, «όλες οι αποφάσεις για την προσωρινή κυβέρνηση πρέπει να ληφθούν με σεβασμό στις δημοκρατικές αρχές, στο κράτος δικαίου και τη βούληση του λαού του Μπανγκλαντές».

Το Ηνωμένο Βασίλειο —η πάλαι ποτέ αποικιακή δύναμη, πριν από τον πολυαίμακτο χωρισμό της Ινδίας και του Πακιστάν, συμπεριλαμβανομένου αυτού που ήταν τότε το Ανατολικό Πακιστάν, προτού τελικά γίνει ανεξάρτητο κράτος, το Μπανγκλαντές, το 1971— κάλεσε με τη σειρά του να αποκατασταθεί η «ηρεμία» και να υπάρξει «αποκλιμάκωση».

Την επομένη των ταραχών με σχεδόν εκατό νεκρούς, άλλοι 66 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους χθες, ανέφεραν πηγές του Γαλλικού Πρακτορείου στην αστυνομία και σε νοσοκομεία.

Συνολικά, 366 άνθρωποι σκοτώθηκαν στα επεισόδια αφότου άρχισαν οι διαδηλώσεις, τον Ιούλιο, σύμφωνα με καταμέτρηση του Γαλλικού Πρακτορείου βασισμένη σε δεδομένα της αστυνομίας, κυβερνητικών πηγών και δομών υγείας στη χώρα της Ασίας.

«Είμαστε βαθιά θλιμμένοι για τις πληροφορίες που κάνουν λόγο για παραβιάσεις ανθρωπίνων δικαιωμάτων, θανάτους και τραυματισμούς το σαββατοκύριακο και τις τελευταίες εβδομάδες», σημείωσε ο εκπρόσωπος του Στέιτ Ντιπάρτμεντ Μίλερ, ενώ ο αναπληρωτής εκπρόσωπος του ΓΓ του ΟΗΕ Χακ ανέφερε πως πρέπει να διενεργηθούν «ανεξάρτητες» έρευνες για τα επεισόδια.

Ο επικεφαλής της ευρωπαϊκής διπλωματίας Ζοζέπ Μπορέλ εξέφρασε και αυτός σε ανακοίνωση που δημοσιοποιήθηκε από τις υπηρεσίες του στις Βρυξέλλες την «θλίψη της ΕΕ» για τις «τραγικές απώλειες ανθρωπίνων ζωών» και κάλεσε να υπάρξει «συντεταγμένη και ειρηνική μετάβαση προς δημοκρατικά εκλεγμένη κυβέρνηση».

Ο Καναδάς από την πλευρά του «καταδίκασε σθεναρά» τις «παραβιάσεις των ανθρωπίνων δικαιωμάτων» στις μαζικές κινητοποιήσεις και κάλεσε «όλα τα μέρη» να σεβαστούν και να προασπίσουν «τους δημοκρατικούς θεσμούς» και το κράτος δικαίου, με ανακοίνωση που δημοσιοποιήθηκε από τις υπηρεσίες της υπουργού Εξωτερικών Μέλανι Ζολί.

Στην Ουάσιγκτον, εκπρόσωπος της αμερικανικής διπλωματίας κάλεσε «όλα τα μέρη να απόσχουν από την χρήση περαιτέρω βίας», καθώς «χάθηκαν υπερβολικά πολλές ζωές τις τελευταίες εβδομάδες», παροτρύνοντας να αποκατασταθεί η «ηρεμία» και να ασκηθεί «αυτοσυγκράτηση» τις «επόμενες ημέρες».

Ακόμη, ο Μάθιου Μίλερ φρόντισε να «χαιρετίσει την ανακοίνωση (σ.σ. από τον επικεφαλής του στρατού) πως σχηματίστηκε προσωρινή κυβέρνηση», ενώ νουθέτησε «η όποια μετάβαση να γίνει όπως ορίζει η νομοθεσία στο Μπανγκλαντές».

Ερωτηθείς σχετικά με τον ρόλο των δυνάμεων ασφαλείας στην κρίση και στη μετάβαση στο Μπανγκλαντές, ο κ. Μίλερ εξέφρασε ικανοποίηση για τις πληροφορίες κατά τις οποίες «ο στρατός αντιστάθηκε στην πίεση να καταστείλει» τις διαδηλώσεις.

Αν και οι ένοπλες δυνάμεις και η αστυνομία υποστήριζαν την κυβέρνηση της κυρίας Χασίνα από τη στιγμή που άρχισαν οι ταραχές, την Κυριακή επανειλημμένα ο στρατός κι η αστυνομία δεν επενέβησαν για να διαλύσουν τους διαδηλωτές — όπως στις προηγούμενες μαζικές κινητοποιήσεις.

Για τον κ. Μίλερ, «όλες οι αποφάσεις για την προσωρινή κυβέρνηση πρέπει να ληφθούν με σεβασμό στις δημοκρατικές αρχές, στο κράτος δικαίου και τη βούληση του λαού του Μπανγκλαντές».

Το Ηνωμένο Βασίλειο —η πάλαι ποτέ αποικιακή δύναμη, πριν από τον πολυαίμακτο χωρισμό της Ινδίας και του Πακιστάν, συμπεριλαμβανομένου αυτού που ήταν τότε το Ανατολικό Πακιστάν, προτού τελικά γίνει ανεξάρτητο κράτος, το Μπανγκλαντές, το 1971— κάλεσε με τη σειρά του να αποκατασταθεί η «ηρεμία» και να υπάρξει «αποκλιμάκωση».

Την επομένη των ταραχών με σχεδόν εκατό νεκρούς, άλλοι 66 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους χθες, ανέφεραν πηγές του Γαλλικού Πρακτορείου στην αστυνομία και σε νοσοκομεία.

Συνολικά, 366 άνθρωποι σκοτώθηκαν στα επεισόδια αφότου άρχισαν οι διαδηλώσεις, τον Ιούλιο, σύμφωνα με καταμέτρηση του Γαλλικού Πρακτορείου βασισμένη σε δεδομένα της αστυνομίας, κυβερνητικών πηγών και δομών υγείας στη χώρα της Ασίας.

«Είμαστε βαθιά θλιμμένοι για τις πληροφορίες που κάνουν λόγο για παραβιάσεις ανθρωπίνων δικαιωμάτων, θανάτους και τραυματισμούς το σαββατοκύριακο και τις τελευταίες εβδομάδες», σημείωσε ο εκπρόσωπος του Στέιτ Ντιπάρτμεντ Μίλερ, ενώ ο αναπληρωτής εκπρόσωπος του ΓΓ του ΟΗΕ Χακ ανέφερε πως πρέπει να διενεργηθούν «ανεξάρτητες» έρευνες για τα επεισόδια.

Ο επικεφαλής της ευρωπαϊκής διπλωματίας Ζοζέπ Μπορέλ εξέφρασε και αυτός σε ανακοίνωση που δημοσιοποιήθηκε από τις υπηρεσίες του στις Βρυξέλλες την «θλίψη της ΕΕ» για τις «τραγικές απώλειες ανθρωπίνων ζωών» και κάλεσε να υπάρξει «συντεταγμένη και ειρηνική μετάβαση προς δημοκρατικά εκλεγμένη κυβέρνηση».

Ο Καναδάς από την πλευρά του «καταδίκασε σθεναρά» τις «παραβιάσεις των ανθρωπίνων δικαιωμάτων» στις μαζικές κινητοποιήσεις και κάλεσε «όλα τα μέρη» να σεβαστούν και να προασπίσουν «τους δημοκρατικούς θεσμούς» και το κράτος δικαίου, με ανακοίνωση που δημοσιοποιήθηκε από τις υπηρεσίες της υπουργού Εξωτερικών Μέλανι Ζολί.

Πηγή: efsyn.gr

Όσα πρέπει να γνωρίζετε αν το κινητό σας βρίσκεται δίπλα σας, ακόμα και όταν κοιμάστε. Ως παιδιά, πιθανότατα κοιμόσασταν αγκαλιά με ένα αρκουδάκι. Πλέον, οι έφηβοι και οι ενήλικες κοιμούνται έχοντας δίπλα στο κρεβάτι τους, το κινητό τους τηλέφωνο ή κάποια άλλη συσκευή.

Μια έρευνα του 2019 από την Common Sense Media, ένα μη κερδοσκοπικό ίδρυμα που αξιολογεί τα μέσα ενημέρωσης και την τεχνολογία, διαπίστωσε ότι το 29% των εφήβων κοιμούνται με το κινητό τους ή κάποια άλλη κινητή συσκευή. Περισσότερα από τα δύο τρίτα (68%) των κινητών συσκευών ήταν σε κοντινή απόσταση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι γονείς δεν τα πήγαν καλύτερα, καθώς το 74% κρατούσε μια συσκευή σε κοντινή απόσταση, αλλά μόνο το 12% κοιμόταν μαζί της.

Άλλες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η χρήση του κινητού τηλεφώνου τη νύχτα δεν είναι απλώς ένα πρόβλημα για τη σημερινή γενιά. Μια έρευνα του 2017 σε 855 νοσοκομειακούς υπαλλήλους και φοιτητές πανεπιστημίου με μέση ηλικία σχεδόν 44 ετών διαπίστωσε ότι το 70% των συμμετεχόντων ασχολήθηκε με τη χρήση ηλεκτρονικών μέσων κοινωνικής δικτύωσης στο κρεβάτι. Σχεδόν το 15% αφιέρωσε πάνω από μία ώρα σε αυτό.

Αλλά εμποδίζει ο νέος μας αγαπημένος σύντροφος ύπνου τον εγκέφαλό μας να κλείσει την ημέρα τη νύχτα; Και είναι επιβλαβής για την υγεία με άλλους τρόπους; Οι ειδικοί συζήτησαν τους κινδύνους του ύπνου δίπλα στο κινητό σας τηλέφωνο.
Είναι κακό να κοιμάστε με το κινητό δίπλα σας;

Αν και είναι σύνηθες, το να κοιμάστε έχοντας δίπλα σας το κινητό σας δεν είναι καλή ιδέα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το πρώτο πρόβλημα του ύπνου δίπλα στο κινητό είναι ότι πιθανότατα το χρησιμοποιείτε πριν προσπαθήσετε να κλείσετε τα μάτια σας.

«Ο χρυσός κανόνας του ύπνου είναι να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο», λέει η Dr. Alicia Roth, PhD, από το Κέντρο Διαταραχών Ύπνου της Κλινικής Cleveland. «Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να χρησιμοποιείτε το κινητό σας μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε».

Η επιστήμη συμφωνεί με την Dr. Roth. Μια μελέτη του 2020 έδειξε ότι η μείωση της χρήσης του κινητού πριν από τον ύπνο για 4 εβδομάδες βελτίωσε την ποιότητα και την διάρκεια του ύπνου καθώς και τη μνήμη.

Μια άλλη μελέτη σε περισσότερους από 430 ανθρώπους στη Σαουδική Αραβία, ηλικίας 21 ετών και άνω, έδειξε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν τα smartphones τους πριν τον ύπνο είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν κακή ποιότητα ύπνου. «Το να κοιμάστε δίπλα στο κινητό σας είναι σαν να κοιμάστε δίπλα σε ένα κουλοχέρη», λέει ο Dr. Alex Dimitriu, MD, διπλωματούχος ψυχιατρικής και ιατρικής ύπνου και ιδρυτής της Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. Οι πιθανότητες δεν είναι με το μέρος σας.

«Σε κάθε περίπτωση, [το κινητό] είναι πιο σαγηνευτικό και ενδιαφέρον, σε αντίθεση με ένα βιβλίο, καθώς όταν βαριέστε μπορείτε να δοκιμάσετε εφαρμογές, να διαβάσετε άρθρα και συνεχίσετε να ψάχνετε», λέει ο Dr. Dimitriu.

Οι Dr. Roth και Dr. Dimitriu λένε ότι οι ειδοποιήσεις μπορούν να σας ξυπνήσουν ή να σας κάνουν να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε ξανά scrolling μετά από μία νυχτερινή επίσκεψη στην τουαλέτα. «Αν έχετε πολλές ειδοποιήσεις ενεργοποιημένες, θα τις ακούτε κάθε φορά που λαμβάνετε ένα μήνυμα ή απλώς από τυχαία μηνύματα από εφαρμογές», λέει η Dr. Roth.

Πώς επηρεάζει τον ύπνο το κινητό τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι;

Το να κοιμάστε με το κινητό σας τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου σας. Ο Dr. Dimitriu συγκρίνει τη χρήση του κινητού τηλεφώνου με τη συμπεριφορά των ποντικών που αναζητούν τροφή. «Η χρήση του smartphone είναι σαν μια συνεχής αναζήτηση για κάτι ενδιαφέρον, που ανταμείβεται περιοδικά με κάτι συναρπαστικό», λέει ο Dr. Dimitriu. «Αυτός ο τύπος ντοπαμινικής ρουλέτας είναι το αντίθετο από αυτό που βοηθάει τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Είναι πολύ συναρπαστικό και περιστασιακά ανταποδοτικό».

Το φως που εκπέμπει το κινητό τηλέφωνο δεν βοηθάει καθόλου. «Το μπλε φως από τα κινητά τηλέφωνα καταστέλλει τη μελατονίνη, ακόμα περισσότερο όταν είναι τόσο κοντά στο πρόσωπό σας», λέει ο Dr. Dimitriu.

Μια μελέτη του 2022 έδειξε ότι το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη σημαντικά περισσότερο από άλλες πηγές φωτός, όπως το μονοχρωματικό φως νατρίου που εκπέμπουν οι λαμπτήρες νατρίου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποιότητας του ύπνου και της εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συνδυάστε αυτή τη χαμηλή ποιότητα ύπνου με τις ειδοποιήσεις του κινητού τηλεφώνου για μηνύματα ή ειδήσεις αργά το βράδυ και έχετε μία συνταγή για ακόμα λιγότερο ύπνο. Ακόμα κι αν δεν κάνετε κύλιση στο κινητό σας πριν κοιμηθείτε, το να έχετε τη συσκευή σας αναμμένη και κοντά στο κρεβάτι μπορεί να σας ενοχλήσει. «Ο ελαφρύς ύπνος αποτελεί περίπου το 50% του συνολικού ύπνου κάθε βράδυ», λέει ο Dr. Roth. «Και κατά τη διάρκεια του ελαφρού ύπνου, είστε ευάλωτοι στις αλλαγές του περιβάλλοντος, φως, ήχος, θερμοκρασία κ.λπ. Εάν είστε σε ελαφρύ ύπνο και ακούσετε μια ειδοποίηση ή το κινητό σας ανάβει, μπορεί εύκολα να ξυπνήσετε».

Είναι ένας φαύλος κύκλος. Αν δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε αρχικά, το κινητό σας σας καλεί. «Μπορεί να πιάσετε στο κινητό σας για να δείτε την ώρα ή απλά να κοιτάξετε ξανά στο τηλέφωνο», λέει ο Dr. Roth. «Οι εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης είναι σχεδιασμένες να σας κρατούν κολλημένους στην οθόνη, οπότε μόλις αρχίσετε να κάνετε κύλιση, θα είναι δύσκολο να σταματήσετε».

Τι γίνεται με τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία;

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας και το κινητό τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι σας μπορεί να το διακόψει. Υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τον ύπνο μαζί με το κινητό; Τα κινητά τηλέφωνα είναι πηγή μη ιονίζουσας ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας (ΗΜΑ). Σε αντίθεση με τις ιονίζουσες πηγές (ηλιακό φως, ακτίνες Χ), οι μη ιονίζουσες ΗΜΑ θεωρούνται χαμηλής έντασης ακτινοβολία και γενικά ασφαλείς για τον άνθρωπο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Επιστημών Περιβαλλοντικής Υγείας των ΗΠΑ.

Αλλά η συνεχής έκθεση (συμπεριλαμβανομένης της νύχτας) αποτελεί πρόβλημα και λόγο για να μετακινήσετε το τηλέφωνο; Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι η χρήση κινητού τηλεφώνου συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο για γλοίωμα, όγκο στον εγκέφαλο ή τον νωτιαίο μυελό. Μια άλλη μελέτη σε αρσενικούς αρουραίους από το 2017 σημείωσε κατασταλτικές επιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος από την ακτινοβολία κινητού τηλεφώνου. Όσον αφορά τον ίδιο τον ύπνο, μια παλαιότερη μελέτη από το 2012 δεν βρήκε συσχέτιση μεταξύ της ΗΜΑ του smartphone και της ποιότητας του ύπνου.

«Συνδυάζοντας όλες τις έρευνες, υπάρχει κάποια πιθανότητα οι ΗΜΑ να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία και πιθανώς λιγότερες επιπτώσεις στον ύπνο», λέει ο Dr. Dimitriu. «Ωστόσο, δεδομένης ακόμα και μιας μικρής πιθανότητας επίδρασης στην υγεία από τις ΗΜΑ και μιας σαφούς επίδρασης στην αϋπνία από την ύπαρξη ενός πολύχρωμου smartphone σε απόσταση αναπνοής, μπορεί να είναι καλή ιδέα να αφήσετε το τηλέφωνο έξω από την κρεβατοκάμαρα αν είναι δυνατόν».

Πώς να μειώσετε τη βλάβη από τον ύπνο δίπλα στο τηλέφωνό σας

Ο Dr. Roth το καταλαβαίνει: Τα κινητά είναι σημαντικό κομμάτι της ζωής μας. Τα χρησιμοποιούμε για επικοινωνία και χαλάρωση, είτε προς το καλύτερο είτε προς το χειρότερο. «Δεν υποστηρίζω απαραίτητα να μην χρησιμοποιείτε καθόλου συσκευές κοντά στην ώρα του ύπνου. Νομίζω ότι είναι πολύ δύσκολο να το αποφύγουμε στις μέρες μας, αλλά μην το φέρνετε στο κρεβάτι μαζί σας», λέει ο ίδιος.

Εάν πρέπει να κοιμηθείτε δίπλα στο κινητό σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε την επίδρασή του στον ύπνο σας.

• -Ενεργοποιήστε την λειτουργία “μην ενοχλείτε”
• -Μην κάνετε scrolling όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι
• -Η δύναμη της θέλησης

Ενεργοποιήστε την λειτουργία “μην ενοχλείτε”

«Αν κοιμάστε δίπλα στο κινητό σας, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το ενδιαφέρον του είναι ένα πλεονέκτημα», λέει ο Dr. Dimitriu. Οι ομαδικές συνομιλίες μπορούν να γίνουν θορυβώδεις αργά το βράδυ. Το ίδιο και τα ειδησεογραφικά μέσα. Όλα αυτά τα μηνύματα θα είναι εκεί το πρωί. «Βάλτε το κινητό σας στο αθόρυβο, ώστε να μην λαμβάνετε καθόλου ειδοποιήσεις», λέει ο Dr. Roth.

Μπορεί να έχετε ένα παιδί ή μέλος της οικογένειας που σας χρησιμοποιεί ως επαφή έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε ακόμα να λαμβάνετε κλήσεις από εκείνους ενώ θέτετε σε σίγαση τον υπόλοιπο κόσμο. «Το “μην ενοχλείτε” είναι καλό, αλλά ναι, ορίστε εξαιρέσεις αν θέλετε να είστε διαθέσιμοι σε συγκεκριμένα άτομα», λέει ο Dr. Roth. Μπορείτε να βρείτε τη λειτουργία μην ενοχλείτε στις ρυθμίσεις του iPhone, Android και Google phones.

Μην κάνετε scrolling όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι

Ο Dr. Roth καταλαβαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιείτε το κινητό σας κοντά στην ώρα του ύπνου, αλλά συμβουλεύει να μην κάνετε κύλιση στο κρεβάτι. «Κρατήστε το κρεβάτι και το υπνοδωμάτιο μόνο για ύπνο», λέει ο Dr. Roth. Η χρήση του κινητού σας στο κρεβάτι μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλό σας να μπει σε κατάσταση ύπνου.

Η δύναμη της θέλησης

Μπορείτε να θέσετε όρια στην χρήση του κινητού σας, αλλά η θέληση θα παίξει σημαντικό ρόλο στον ελαχιστοποίηση της επίδρασης του ύπνου κοντά στο κινητό σας. Κάντε έναν απολογισμό: Ισχύουν οι κανόνες για το κινητό σας και για τον εαυτό σας; «Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον έλεγχο, ίσως χρειαστεί να αφήσετε το κινητό έξω από το υπνοδωμάτιο», λέει ο Dr. Dimitriu.

Πηγή: enikos.gr