Το καλό γήρας και η μακροζωία δεν είναι ακατόρθωτα για όποιον και όποια αποφασίσει να ακολουθήσει 10 πολύτιμες συμβουλές

Δεν χρειάζονται υπεράνθρωπες προσπάθειες για να καταφέρει υψηλές επιδόσεις στην κούρσα για τη μακροζωία. Μπορεί διάφοροι παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία και το προσδόκιμο ζωής να μην επιδέχονται αλλαγές, όπως το οικογενειακό ιστορικό ή το γενετικό υπόβαθρο, στο χέρι μας όμως είναι να παρέμβουμε όπου μπορούμε ώστε να παραμείνουμε υγιείς και παραγωγικοί για πολλά περισσότερα χρόνια.

Στο ygeiamou έχουμε κατά καιρούς παραθέσει μελέτες και συμβουλές για πολλά και ποιοτικά χρόνια ζωής, μερικές από τις οποίες μπορείτε να διαβάσετε παρακάτω, σε μία σύνοψη με 10 υγιεινές επιλογές για επίτευξη της μακροζωίας και, μάλιστα, με την εγγύηση των επιστημόνων.

1. Κινηθείτε

Βάλτε στη ζωή σας τη σωματική δραστηριότητα και νιώστε πιο υγιείς, ενεργητικοί και ευδιάθετοι. Μόλις 22 λεπτά την ημέρα άσκησης μέτριας έντασης όπως γρήγορο περπάτημα, χορός, ποδηλασία ή ακόμα και δουλειές του σπιτιού, περίπου 150 λεπτά δηλαδή συνολικά την εβδομάδα -ή 75 έντονης αερόβιας προπόνησης αν προτιμάτε- αρκούν για να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη όπως:

• καλύτερη και πιο προστατευμένη καρδιαγγειακή υγεία
• καλύτερη διάθεση με μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους
• καλύτερη εγκεφαλική υγεία και γνωστική λειτουργία με μικρότερες πιθανότητες άνοιας
• ευκολότερη ρύθμιση και διατήρηση του σωματικού βάρους
• δυνατότερο μυοσκελετικό σύστημα για καλύτερη στήριξη με την πάροδο της ηλικίας
• μικρότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως διαβήτης τύπου 2 και διάφοροι τύποι καρκίνου

2. Υγιεινή διατροφή

Περιορίστε ή αποβάλετε ακόμα από τη διατροφή σας τα (υπερ)επεξεργασμένα τρόφιμα με την υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητά γλυκαντικά, αλάτι (νάτριο), trans-λιπαρά, συντηρητικά και τεχνητές χρωστικές ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο για αύξηση βάρους και παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και διάφορους καρκίνους όπως παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη. Προτιμήσετε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, φασόλια, ψάρια, οστρακοειδή και αυγά.

3. Διακοπή καπνίσματος

Τι κερδίζετε διακόπτοντας το κάπνισμα; Πέρα από τα 10 χρόνια ζωής που αναμένετε να χάσετε ως καπνιστές, γλυτώνετε από τον αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και έμφραγμα από την στένωση των αρτηριών, αναπνευστικές παθήσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και καρκίνο του πνεύμονα -80% των περιπτώσεων αποδίδεται στο κάπνισμα- ή άλλων οργάνων όπως της ουροδόχου κύστης, του στόματος, του στομάχου, του παγκρέατος και του παχέος εντέρου. Διαβάστε τα πέντε βήματα για να το κόψετε οριστικά.

4. Ποιοτικός ύπνος

Πέρα από το ότι κατά τον βραδινό ύπνο ο εγκέφαλος μπαίνει στη διαδικασία αυτοσυντήρησης μέσα από την αποθήκευση πληροφοριών, την απομάκρυνση των «απορριμμάτων» και την ενίσχυση των νευρικών συνάψεων, με τη σωστή και επαρκή ξεκούραση κρατάμε σε απόσταση κινδύνους για την υγεία (υπέρταση, καρδιαγγειακής νόσος, μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτης τύπου 2, άγχος, κατάθλιψη, αλλαγές διάθεσης, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα κ.α.) που προκαλεί ο κακός και λιγοστός ύπνος. Διαβάστε  επτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε βράδυ για καλύτερη και μεγαλύτερη ζωή.

5. Ενυδάτωση

Κλειδί για την καλή υγεία, η επαρκής λήψη υγρών μέσα στην ημέρα είναι αναγκαία για σημαντικές λειτουργίες όπως η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η υποβοήθηση της πέψης, η σωστή λειτουργία των οργάνων, η προώθηση θρεπτικών συστατικών σε όλα τα κύτταρα αλλά και η καλή εγκεφαλική λειτουργία. Είναι άλλωστε η καθημερινή κίνηση που παρατείνει τη ζωή. Μάθετε γιατί.

6. Με μέτρο το αλκοόλ

Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το ήπαρ, τον εγκέφαλο και την καρδιά, όπως και να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του ήπατος. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία. Αν δυσκολεύεστε να το περιορίσετε, ορίστε ένα αποτελεσματικό κόλπο για να τα καταφέρετε.

7. Εστιάστε στην πρόληψη

Όπως επισημάνθηκε και κατά την Ημερίδα Εμβολιασμού που διοργάνωσε το ygeiamou, η πρόληψη αποτελεί πυλώνα της δημόσια υγείας. Μην περιμένετε συνεπώς κάποιο σύμπτωμα να σας ταρακουνήσει αλλά μεριμνήστε για την προληπτική φροντίδα της υγείας σας με:

• μέτρηση της αρτηριακής πίεσης και άλλων δεικτών υγείας της καρδιάς
• εξετάσεις αίματος για τη χοληστερόλη και τη γλυκόζη του αίματος
• έλεγχο παχυσαρκίας
• εμβολιασμούς

Έπειτα, ανάλογα με την ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό και άλλους παράγοντες, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ζητήσει συγκεκριμένες εξετάσεις, όπως:

• μαστογραφία, προληπτικό έλεγχο για καρκίνο του μαστού
• μια κολονοσκόπηση, ένας προσυμπτωματικός έλεγχος για καρκίνο του παχέος εντέρου
  προσυμπτωματικός έλεγχος οστεοπόρωσης
• γενετικός έλεγχος για ορισμένους τύπους καρκίνου
• εξετάσεις για ορισμένα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα

8. Προσοχή στους δείκτες υγείας

Διαβάζοντας τα 7+1 μυστικά για γερή καρδιά και μυαλό, μπορείτε να ενημερωθείτε για τις φυσιολογικές τιμές αναφορικά με σημαντικούς δείκτες υγείας όπως ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), τα επίπεδα χοληστερόλης, η γλυκόζη του αίματος και η αρτηριακή πίεση. Αν παρατηρείτε μεγάλη απόκλιση, προχωρήστε σε χρήσιμες παρεμβάσεις όπως αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και περισσότερη άσκηση.

9. Διαχείριση του άγχους

Δεν είναι λίγες οι φορές που το χρόνιο στρες μπορεί να συνεχίζει αθόρυβα τη δράση του και να αυξάνει τον κίνδυνο για υπέρταση, καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, κατάθλιψη και ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με έρευνες, επισπεύδει τη γήρανση και την άνοια καθώς και την εκδήλωση γλαυκώματος. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, αξίζει να προσπαθήσετε να το διαχειριστείτε. Δοκιμάστε ίσως κάποια από τις έξι τεχνικές που το δαμάζουν.

10. Ασφαλές σεξ

Όλοι οι άνθρωποι με ενεργό σεξουαλική ζωή και ιδίως όταν δεν είναι σε μονογαμική σχέση θα πρέπει να ελέγχονται για σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ) ακόμα και αν δεν έχουν συμπτώματα. Πολύτιμες πληροφορίες και συμβουλές μπορείτε να βρείτε σε σχετικά άρθρα για τα ΣΜΝ, τον HIV και εν εξελίξει μελέτες για προφυλακτικές θεραπείες.

πηγη: ygeiamou.gr

Σκέψεις και προβληματισμοί για τα καθήκοντα του ανεξάρτητου ταξικού συνδικαλισμού στο πλαίσιο λειτουργίας του ΕΚΑ

Το 32^ο Συνέδριο του EKA, του μεγαλύτερου Εργατικού Κέντρου της χώρας, ολοκληρώθηκε το Σαββατοκύριακο 11–12 Φεβρουαρίου με την εκλογική διαδικασία για την ανάδειξη της νέας διοίκησης, η οποία θα αναλάβει για την επόμενη τριετία μέσα σε συνθήκες διαρκούς ταξικής πόλωσης και εντεινόμενης πολιτικής και οικονομικής κρίσης, να καθοδηγήσει και να οργανώσει εκατομμύρια εργαζόμενους.

Μεταξύ των στοιχείων που αποδίδουν τον τόνο αυτού του Συνεδρίου, οφείλει καθένας να μην παραλείψει τα εξής γεγονότα:

1. Τη νομιμοποίηση στην πράξη του νόμου Χατζηδάκη από το σύνολο των παρατάξεων, της ΔΑΣ (ΠΑΜΕ) συμπεριλαμβανομένης, και παρά τις διακηρυκτικές κορόνες τού ψηφίσματος της τελευταίας ημέρας.
   Με εξαίρεση την ΑΤΕ-ΕΚΑ–ΜΑΧΗ, την πρώτη ημέρα του Συνεδρίου, οι ηλεκτρονικές ψηφοφορίες του νόμου Χατζηδάκη σε διάφορα σωματεία, νομιμοποιήθηκαν από τις παρατάξεις ΠΑΣΚΕ, ΕΑΚ, ΕΜΕΙΣ-ΑΡΚΙ, ΔΑΚΕ Ενότητα, κάτι το οποίο δεν μας εκπλήσσει. Δυστυχώς όμως, σε αυτή τη νομιμοποίηση του κατάπτυστου νόμου, έδωσε τη στήριξή της η ΔΑΣ (ΠΑΜΕ) και μάλιστα με φτηνές δικαιολογίες από τους εκπροσώπους της στη Διοίκηση του συνδικαλιστικού φορέα. Οι ανεπαρκείς και κατώτερες των περιστάσεων εξηγήσεις των εκπροσώπων της ΔΑΣ για να δικαιολογήσουν τη χονδροειδή κωλοτούμπα τους, από ό,τι είχαν ψηφίσει στο τελευταίο ΔΣ του ΕΚΑ μαζί με την ΑΤΕ-ΕΚΑ, μέχρι το κομπρεμί στο Συνέδριο, δείχνει με τον πιο τραγικό τρόπο ότι οι ηγεσίες του θεσμικού συνδικαλισμού, την πιο κρίσιμη ώρα της ταξικής μάχης, αποδεικνύονται κατώτερες των περιστάσεων, πράγμα που εξηγεί τις αλλεπάλληλες ήττες, απώλειες και οπισθοχωρήσεις του εργατικού κινήματος.
2. Την απουσία της πλειοψηφίας των συνέδρων των παρατάξεων ΠΑΣΚΕ, ΔΑΚΕ, ΣΥΡΙΖΑ, η οποία δείχνει το είδος των προτεραιοτήτων που έχουν οι θιασώτες του κοινωνικού εταιρισμού. Δεν είναι τίποτα παραπάνω από τη μοιρασιά των θέσεων–«διαβατηρίων» του Εργατικού Κέντρου για κάθε είδους «αξιοποίηση» από τους συνδικαλιστές-καριέρας, με παντελή απουσία οποιουδήποτε ενδιαφέροντος να προχωρήσει το εργατικό κίνημα ένα βήμα προς τα έξω, από το βάλτο που το έχουν καθηλώσει οι καρεκλοκένταυροι της 3^ης Σεπτεμβρίου σε αγαστή συνεργασία με τους καρεκλοκένταυρους λίγα στενά πιο πάνω, στην Πατησίων, της κρατικοδίαιτης ΓΣΕΕ.
3. Τον εξοστρακισμό οποιουδήποτε αγωνιστικού, απεργιακού σχεδιασμού από το Εργατικό Συνέδριο με παραπομπή στις ελληνικές καλένδες τού ενοχλητικού θέματος για τηδυσκίνητη σαν βραδύποδας, ηγεσία του Εργατικού Κέντρου.
   Η πρόταση της ΑΤΕ-ΕΚΑ για κήρυξη απεργίας στις 22 Φλεβάρη για να υπάρξει απεργιακή κλιμάκωση, δεδομένης της απεργιακής αφλογιστίας από τη ΓΣΕΕ (η οποία δείχνει ξεκάθαρα ότι η μεγαλειώδης απεργιακή κινητοποίηση της 9^ης Νοέμβρη ήταν γι’ αυτήν το σφύριγμα της λήξης και όχι της έναρξης του αγώνα), δεν βρήκε ανταπόκριση ούτε από τη ΔΑΣ-ΠΑΜΕ, η οποία πέταξε τη μπάλα με τη σειρά της, στις Ομοσπονδίες και τα συνδικάτα. Λες και το Εργατικό Κέντρο της Αθήνας είναι πολιτιστικός σύλλογος για τη διάσωση του τσάμικου και όχι συνδικαλιστική οργάνωση, η οποία καλύπτει μάλιστα τη μεγαλύτερη Περιφέρεια της χώρας με το μεγαλύτερο ενεργό εργατικό δυναμικό. Και μάλιστα, αυτή η ένοχη σιωπή του Συνεδρίου (το οποίο υποβαθμίστηκε ξανά από την απερχόμενη Διοίκηση του Εργατικού Κέντρου, σε διακοσμητικό όργανο για την έκδοση διακηρύξεων), έρχεται τη στιγμή που η Κυβέρνηση αναμένεται να ανακοινώσει το νέο κατώτατο μισθό, ο οποίος σύμφωνα με την πρόταση της ΓΣΕΕ δεν θα ξεπερνά τα 826 ευρώ μεικτά, την ώρα που θερίζει η ακρίβεια, ο πληθωρισμός και η υπερδεκαετής λιτότητα.
4. Την αδιανόητη, ανακόλουθη και ταξικά επιζήμια μετάγγιση δυνάμεων της ΑΤΕ-ΕΚΑ στη ρεφορμιστική κοινοβουλευτική αριστερά, στο πλαίσιο της εκλογικής συνεργασίας με τη ΜΑΧΗ, η οποία ανέδειξε εν μία νυκτί στις κορυφές του κοινού ψηφοδελτίου, συνδικαλιστή με σαφή πολιτική διασύνδεση με το ΜΕΡΑ25.

Η Μαχόμενη Εργατική Κίνηση αποτελεί ενεργό μέλος της παράταξης της ΑΤΕ-ΕΚΑ, στον σχεδιασμό και τη δράση της οποίας εισφέρει με τις δυνάμεις της τα τελευταία χρόνια, με συνέχεια και συνέπεια, ανταποκρινόμενη στο κάλεσμα αγώνα που κάνει. Η συμμετοχή αυτή βασίζεται στο ταξικό, ριζοσπαστικό, ανατρεπτικό, αντιγραφειοκρατικό, αντιρεφορμιστικό στίγμα που η παράταξη δίνει, παρά το γεγονός ότι δεν λείπουν στο εσωτερικό της διαφορετικές τάσεις και προσεγγίσεις που προσπαθούν να συνυπάρχουν πάνω σε ένα μίνιμουμ κοινών αρχών, οι οποίες φυσικά έχουν ένα όριο, που δεν είναι δυνατόν να ξεπεραστεί (όπως συμβαίνει εξάλλου, σε όλες τις συνδικαλιστικές, ακόμα και στις πολιτικές παρατάξεις). Διαφορετικά, δεν θα υπήρχαν παρατάξεις.

Η Μαχόμενη Εργατική Κίνηση δεν διεκδικεί για τον εαυτό της το παράσημο των «Ασυμβίβαστων» του εργατικού κινήματος, που απομακρύνεται για να μην «μολυνθεί» από όσους βλέπουν κάποιο συνδικαλιστικό/πολιτικό ζήτημα διαφορετικά και κάνουν διαφορετικές εκτιμήσεις για ένα θέμα. Κάτι τέτοιο θα σήμαινε απομόνωση, συνδικαλιστικό «αναχωρητισμό» και πολιτικό σεχταρισμό. Η Μαχόμενη Εργατική Κίνηση επιλέγει να βρίσκεται μέσα στο εργατικό κίνημα. Επιλέγει αταλάντευτα όμως, να δρα με τρόπο που να δυναμώνει κάθε κίνηση που συντελεί και κατευθύνεται προς την απεξάρτηση του εργατικού κινήματος από τον κυβερνητικό/εργοδοτικό, γραφειοκρατικό, συνδικαλισμό και βεβαίως και τον πολιτικό ρεφορμισμό, του οποίου είναι η θερμοκοιτίδα. Επίσης, αταλάντευτα επιλέγει να δρα για να τον αποδυναμώνει.

Κατ’ αυτήν την έννοια, έχει καθήκον να καταγγείλει και να διαχωρίσει τη θέση της και δημοσίως, από τις μειοψηφίες μέσα στην παράταξη της ΑΤΕ-ΕΚΑ, οι οποίες επέλεξαν το καθήκον που οι ταξικές δυνάμεις και οι απλοί συνδικαλιστές τους ανέθεσαν για την οργάνωση του αγώνα, να το χρησιμοποιήσουν για να παραδώσουν στις δυνάμεις του ρεφορμισμού, (οι οποίες σαφέστατα -και κανείς δεν μπορεί να παραστήσει ότι δεν καταλαβαίνει- εκπροσωπούνται από το κόμμα του ΜΕΡΑ25), περίοπτη θέση για το στέλεχός τους στο κοινό ψηφοδέλτιο της παράταξης με τη ΜΑΧΗ, υπερσκελίζοντας ιστορικά στελέχη της παράταξης της ΑΤΕ-ΕΚΑ, και παίρνοντας σειρά προτεραιότητας, η οποία αναμένεται να το οδηγήσει και σε θήτευση στο Διοικητικό Συμβούλιο του Εργατικού Κέντρου.

Ο «ανεξάρτητος» Πρόεδρος του Σωματείου της e-food Aττικής, ο οποίος κατέστη Πρόεδρος του Σωματείου, ακριβώς λόγω της «ανεξαρτησίας» του, όπως πληροφορηθήκαμε λίγες ώρες πριν την έναρξη της εκλογικής διαδικασίας στο ΕΚΑ στις 11 και 12 Φεβρουαρίου, είναι μέλος της ΚΕ του ΜΕΡΑ25. Αυτή ακριβώς η πληροφορία προκάλεσε την άμεση αντίδραση του μέλους της ΜΕΚ, Γ. Γραμματέως του Συλλόγου Εργαζόμενων ΕΛΓΟ ΔΗΜΗΤΡΑ, τόσο κατ’ ιδίαν, όσο και δημοσίως (15/2/2023, Αίθουσα ΕΣΗΕΑ). Σήμερα, την ώρα που γράφονται αυτές οι γραμμές (σε εκτέλεση σχετικής απόφασης των οργάνων της ΜΕΚ), ο Πρόεδρος του Σωματείου της e-food Αττικής, είναι επισήμως υποψήφιος στις βουλευτικές εκλογές με το ψηφοδέλτιο του ΜΕΡΑ25.

Η Μαχόμενη Εργατική Κίνηση αντιλαμβάνεται τον εαυτό της στο πλαίσιο της ΑΤΕ-ΕΚΑ, ως ένα στοιχείο το οποίο εκτός από τη μάχη (μαζί με την παράταξη) προς το εξωτερικό αντιδραστικό περιβάλλον -κάτι το οποίο μέχρι σήμερα η παράταξη το έχει πράξει με συνέπεια και αρκετή επιτυχία- θα δίνει και τη μάχη για να μη διευκολύνονται οι διάφοροι κοντόφθαλμοι πολιτικοσυνδικαλιστικοί παραγοντίστικοι σχεδιασμοί, οι οποίοι στην προσπάθεια να ανεβούν στο βήμα πολυπληθών ακροατηρίων εκπαραθυρώνουν τις πολιτικοσυνδικαλιστικές αρχές της παράταξης για την απεξάρτηση του εργατικού κινήματος από τον κυβερνητικό/εργοδοτικό, γραφειοκρατικό, συνδικαλισμό και βεβαίως και τον πολιτικό ρεφορμισμό, αλλοιώνοντας την πραγματική βούληση των αγωνιστών που ακολουθούν και στηρίζουν την παράταξη, σπέρνοντας σύγχυση και απογοήτευση.

πηγη: neaprooptiki.gr

Παναγιώτης Τριανταφυλλίδης

Αποσκοπώντας να βάλει τέλος στο σβήσιμο των κλήσεων της Τροχαίας, η κυβέρνηση σχεδιάζει να γίνονται ηλεκτρονικά! H Τροχαία δεν θα αφήνει το χαρτί που όλοι γνωρίζουμε στο παρμπρίζ του αυτοκινήτου και οι παραβάσεις θα περιλαμβάνονται και θα εμφανίζονται στην ηλεκτρονική ταυτότητα του αυτοκινήτου στην πλατφόρμα myCar της Ανεξάρτητης Αρχής Δημοσίων Εσόδων. Θυμίζουμε, πως μέσω της ηλεκτρονικής πλατφόρμας ο κάθε πολίτης βλέπει για το όχημά του τα στοιχεία της άδειας κυκλοφορίας, αν έχει πληρώσει τα τέλη, αν το όχημά του βρίσκεται σε κίνηση ή ακινησία και αν έχει κλαπεί.

Αυτό που δεν έχει γνωστοποιηθεί, είναι αν θα έρχεται κάποια ειδοποίηση στον παραβάτη ή αν θα πρέπει ο ίδιος να μπαίνει στην πλατφόρμα για να τσεκάρει αν έχει δεχθεί κάποια κλήση. Σημειώστε, πως η τεχνολογία έχει κάνει ήδη την εμφάνιση της και στους φωτεινούς σηματοδότες, με το πρώτο έξυπνο φανάρι να έχει τοποθετηθεί στην Ποσειδώνος. Με έξι διαδοχικές φωτογραφίες μπορεί και καταγράφει τις παραβάσεις των οχημάτων.

πηγη: gocar.gr