Σήμερα: 08/05/2026
Π.Ε.Ν.Ε.Ν.

Π.Ε.Ν.Ε.Ν.

2024-01-09_145219.jpg

 

Το να κοιμάστε με γεμάτο στομάχι μπορεί να είναι επιζήμιο τόσο για την ποιότητα του ύπνου όσο και για τη γενική υγεία σας.

Όταν πηγαίνετε για ύπνο, το σώμα σας επικεντρώνεται στην ξεκούραση και την αποκατάσταση, όχι στην πέψη. Το να τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει την πεπτική διαδικασία, οδηγώντας σε δυσφορία, προβλήματα στο στομάχι και σε κακό μεταβολισμό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε σχετικά προβλήματα υγείας.

“Το μέγεθος του γεύματος έχει σημασία. Τα μεγαλύτερα γεύματα είναι γενικά πιο δύσκολο να τα επεξεργαστεί το πεπτικό σύστημα, ειδικά σε ξαπλωμένη θέση”, είπε ο δρ. Madhan Kumar Madathupalayam, χειρουργός γαστρεντερολόγος στο iCliniq.

Κίνδυνοι για την υγεία από το γεύμα ακριβώς πριν τον ύπνο

Το να πάτε για ύπνο μετά από ένα σνακ δεν είναι ένα τεράστιο πρόβλημα, αλλά ο ύπνος μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων, ειδικά για άτομα με παθήσεις όπως διαφραγματοκήλη, παχυσαρκία και υπνική άπνοια, σύμφωνα με τον δρ. Jesse Houghton, γαστρεντερολόγο και διευθυντή Γαστρεντερολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Νότιου Οχάιο.

Δείτε μερικά μόνο από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου:

  • Δυσπεψία και παλινδρόμηση οξέος: Μια ξαπλωμένη θέση καθιστά δυνατή την άνοδο του στομαχικού οξέος στον οισοφάγο, συμβάλλοντας στη δυσπεψία ή στην παλινδρόμηση οξέος.
    • Διαταραχές ύπνου: Εάν εμφανίσετε παλινδρόμηση οξέος, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί. Το να τρώτε ένα βαρύ γεύμα ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να κρατήσει τον μεταβολισμό σας να δουλεύει σκληρά και ενδεχομένως να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας υψηλότερα από ό,τι είναι η βέλτιστη για ύπνο.
    • Αύξηση βάρους: Με την πάροδο του χρόνου, τα αποτελέσματα της κατανάλωσης υπερβολικών θερμίδων λίγο πριν ο μεταβολισμός σας υποτίθεται ότι επιβραδύνει τη νύχτα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων καταστάσεων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη, είπε ο δρ. Houghton.

    Πόση ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να σταματήσετε να τρώτε

    Το πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πριν τον ύπνο εξαρτάται από το τι σκοπεύετε να φάτε. Διαφορετικά τρόφιμα και ποτά χρειάζονται διαφορετικό χρόνο για να περάσουν από το στομάχι στο λεπτό έντερο.

    Τα διαυγή υγρά όπως το νερό και ο χυμός περνούν από το στομάχι πιο γρήγορα. Τα πλήρη υγρά, όπως τα σέικ πρωτεΐνης και ο καφές με γάλα, θα διαρκέσουν περισσότερο. Τα στερεά τρόφιμα, ειδικά τα πλούσια σε λιπαρά, είναι τα πιο αργά στην πέψη.

    “Όσο πιο μετά το φαγητό ξαπλώνετε για ύπνο, τόσο το καλύτερο”, είπε ο δρ. Houghton, προσθέτοντας ότι ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα μετά την κατανάλωση υγρών και τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση στερεών τροφών πριν πέσετε για ύπνο.

    Αυτή η αναμονή 2-3 ωρών δίνει στο πεπτικό σας σύστημα αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί ένα γεύμα αποτελεσματικά, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε παλινδρόμηση οξέος ή δυσπεψία.

    Τι γίνεται αν πρέπει να φάτε πριν κοιμηθείτε

    Εάν η δουλειά ή οι κοινωνικές σας υποχρεώσεις σας φέρνουν στη θέση να πρέπει να φάτε ένα γεύμα αργά το βράδυ και να κοιμηθείτε λίγο μετά, φροντίστε το γεύμα να είναι ελαφρύ.

    “Τα μικρότερα γεύματα με χαμηλά λιπαρά είναι τα καλύτερα, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν διάταση στο στομάχι και είναι πιο εύκολο να χωνευτούν”, είπε ο δρ. Houghton.

    Ο δρ. Η Madathupalayam προτείνει να επιλέγετε εύπεπτες τροφές, όπως άπαχες πρωτεΐνες (ψητό κοτόπουλο, ψάρι και γαλοπούλα), καθώς και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Προσπαθήστε να αποφύγετε φαγητά που είναι βαριά, πικάντικα ή πλούσια σε λιπαρά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην παλινδρόμηση οξέος, τη δυσπεψία και την ενόχληση.

    Το νερό μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση.

    Εάν μπορείτε, μείνετε όρθιοι για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το φαγητό για να μειώσετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε παλινδρόμηση οξέος όταν πηγαίνετε για ύπνο. Λίγη ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως μια σύντομη βόλτα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πέψη.

    Πηγή: verywellhealth.com

  • Πηγή: Onmed.gr

2024-01-09_144916.jpg

 

Δημοσιεύτηκε ο οδικός χάρτης του 2024 για την υγεία και την ασφάλεια στην εργασία ● Εως τα τέλη του 2024 η δέσμευση για δημιουργία Φορέα Ασφάλισης Επαγγελματικού Κινδύνου

Για κατάρριψη ακόμη ενός θλιβερού ρεκόρ το 2023 κάνει λόγο ο δρ Ανδρέας Στοϊμενίδης, επικεφαλής του Ευρωπαϊκού Οργανισμού για την Υγεία και Ασφάλεια (OSHA), με αφορμή τον τραγικό θάνατο του Γιώργου Βλαντ στις 21 Δεκεμβρίου, κατά τη διάρκεια της τελευταίας του βάρδιας  σε εργοστάσιο μαρμάρων.

«Με την επιστολή μου στον αρμόδιο επίτροπο της Κομισιόν κ. Νίκολας Σμιτ, τον Απρίλιο του 2021, αποτύπωνα την επιδείνωση της κατάστασης στα ζητήματα Υγείας και Ασφάλειας στην Εργασία στη χώρα μας και προειδοποιούσα για την επερχόμενη ραγδαία κλιμάκωση στη βάση των ασκούμενων πολιτικών και της λειτουργίας των θεσμικών αρχών», αναφέρει ο κ. Στοϊμενίδης.

«Σήμερα, 2,5 χρόνια μετά, στην πατρίδα μας καταρρίπτεται άλλο ένα τραγικό, μαύρο ρεκόρ, με 182 ανθρώπους να έχουν χάσει τη ζωή τους και 286 να έχουν τραυματιστεί σοβαρά για το 2023, σύμφωνα με τη μέχρι τώρα επικαιροποίηση της διαρκούς ανεξάρτητης έρευνας της Ομοσπονδίας Συλλόγων Εργαζομένων Τεχνικών Επιχειρήσεων Ελλάδος, όταν για το 2022 είχαμε πολύ υψηλές καταγραφές με 104 νεκρούς και 140 σοβαρά τραυματίες. Και όλα αυτά, δίχως κανείς να ακουμπά το ζήτημα των επαγγελματικών νόσων.

»Η άμεση πολιτική προτεραιοποίηση του ζητήματος της ΥΑΕ, η έναρξη ουσιαστικής συνεργασίας (κοινωνικού διαλόγου) μεταξύ κυβέρνησης, συνδικάτων και εργοδοτών, η επαναλειτουργία του Σώματος Επιθεωρητών Εργασίας σε αναβαθμισμένη μορφή ως Γενική Γραμματεία με στελεχική οργανωτική, τεχνολογική ενδυνάμωση, εντός του υπουργείου Εργασίας, η επαναφορά της ισορροπίας στο υφιστάμενο μνημονιακό εργασιακό δίκαιο με τη νομοθετική ενδυνάμωση των Συλλογικών Συμβάσεων Εργασίας και η ίδρυση Φορέα Ασφάλισης Επαγγελματικού Κινδύνου και Ασθενειών – αυτά πρέπει να υλοποιηθούν στους πρώτους μήνες του 2024 ώστε να ανασχεθεί η ραγδαία κλιμάκωση των εργατικών δυστυχημάτων στη χώρα μας.

»Είναι εξαιρετικά σημαντικό να φωτίσουμε το δράμα που κρύβεται πίσω από κάθε εργατικό δυστύχημα, με την ανθρώπινη απώλεια και τον γολγοθά επιβίωσης που διανύουν οι οικογένειες των θυμάτων μέχρι την τελική δικαστική δικαίωση. Απαιτούνται τώρα, χωρίς καθυστέρηση, να ληφθούν νομοθετικά μέτρα τόσο για τη γρήγορη επιδίκαση των υποθέσεων όσο και για την καταβολή ενισχυμένου επιδόματος και προκαταβολής βοηθητικού ποσού ώστε να καταφέρουν οι οικογένειες να ανταποκριθούν στις βασικές ανάγκες τους στο πρώτο πολύ δύσκολο διάστημα», καταλήγει στη δήλωσή του ο επικεφαλής του OSHA.

Πάντως, την Παρασκευή δημοσιεύτηκαν σε ΦΕΚ οι δεσμεύσεις που αναλαμβάνει το υπουργείο Εργασίας και οι εμπλεκόμενοι φορείς, κοινωνικοί και επαγγελματικοί, για την υλοποίηση του Εθνικού Προγράμματος Δράσεων για την υγεία και ασφάλεια στην εργασία (ΥΑΕ).

Σύμφωνα με τον οδικό χάρτη του σχεδίου, από το οποίο θα κριθεί η αποτελεσματικότητα και του αρμόδιου για θέματα ΥΑΕ, υφυπουργού Εργασίας, Β. Σπανάκη, ημερομηνία-σταθμός είναι η 31.12.2024.

Κομβικές οι ενέργειες που πρέπει να γίνουν για τη δημιουργία Φορέα Ασφάλισης Επαγγελματικού Κινδύνου (χωρίς να έχει διευκρινιστεί ακόμη το ύψος των πόρων που απαιτούνται).

Σημαντική δράση εκτιμάται ότι θα είναι και η ενσωμάτωση βασικών αρχών ΥΑΕ σε όλες τις βαθμίδες της εκπαίδευσης καθώς και το Ολοκληρωμένο Πληροφοριακό Σύστημα (ΟΠΣ) για τα θέματα υγείας και ασφάλειας στην εργασία ΗΡΙΔΑΝΟΣ (θα ολοκληρωθεί βάσει σύμβασης το 2025).

 

Πηγή: efsyn.gr

Τρίτη, 09 Ιανουαρίου 2024 12:46

Το Σκίτσο της Ημέρας

2024-01-09_144634.jpg

 

Πηγή: news247.gr

2024-01-09_144045.jpg

 

Το ανελέητο αιματοκύλισμα των Παλαιστινίων και στην κατεχόμενη Δυτική Όχθη συνεχίζει το Ισραήλ έχοντας τη στήριξη των ΗΠΑ και άλλων συμμάχων.

Οι κατοχικές δυνάμεις εισέβαλαν σήμερα στην Καλκίγια, τη Ναμπλούς και τη Ραμάλα, όπου συνελήφθησαν ένας άνδρας και ο γιος του. Έξι Παλαιστίνιοι συνελήφθησαν στη Βηθλεέμ.

Στην Τουλκαρέμ,  εισέβαλαν στον προσφυγικό καταυλισμό και κατέστρεψαν υποδομές. Κατά τη διάρκεια της εισβολής, καταγράφτηκαν συγκλονιστικές στιγμές όταν Ισραηλινοί στρατιώτες πυροβόλησαν και τραυμάτισαν θανάσιμα τρεις νέους.

 
 
Οι κατοχικές δυνάμεις όχι μόνο εμπόδισαν τα ασθενοφόρα να πλησιάσουν τους τρεις, με αποτέλεσμα να ξεψυχήσουν στον δρόμο, αλλά ένα από τα τεθωρακισμένα, πέρασε πάνω από το άψυχο σώμα ενός εκ των τριών θυμάτων!

 

Η Παλαιστινιακή Ερυθρά Ημισέληνος αναφέρει ότι εννέα άνθρωποι έχουν τραύματα από θραύσματα μετά από ισραηλινή αεροπορική επίθεση σε σπίτι στον καταυλισμό της Τουλκαρέμ.

Ισραηλινές μπουλντόζες βιντεοσκοπήθηκαν να καταστρέφουν σκόπιμα υποδομές στον καταυλισμό.

Από τις 7 Οκτώβρη, τουλάχιστον 340 Παλαιστίνιοι έχουν σκοτωθεί σε επιθέσεις του ισραηλινού στρατού και εποίκων σε όλη την κατεχόμενη Δυτική Όχθη, με 60 από αυτούς τους θανάτους να σημειώνονται μόνο στην Τουλκαρέμ.

(Με πληροφορίες από: «Al Jazeera», «Quds News Network», 902.gr)

 

Πηγή: imerodromos.gr

Σελίδα 470 από 4478
  • Τελευταια
  • Δημοφιλή