Αρκούν μόλις λίγες βελτιώσεις στο καθημερινό μας διαιτολόγιο για να απομακρύνουμε τον κίνδυνο των αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Δείτε ποιες τροφές πρέπει να κυριαρχούν στο διαιτολόγιο σας

Επιλέγοντας σωστά τις τροφές που καταναλώνουμε, μπορούμε να μειώσουμε τη χοληστερόλη και να βελτιώσουμε το πλήθος των λιπιδίων που κυκλοφορούν στο αίμα. Προσθέτοντας στη διατροφή μας τροφές που μειώνουν την LDL χοληστερόλη, το επιβλαβές σωματίδιο χοληστερόλης που συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση φράζοντας τις αρτηρίες, είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί μία διατροφή χαμηλής χοληστερόλης.

Διάφορα τρόφιμα μειώνουν τη χοληστερόλη με διάφορους τρόπους. Ορισμένα παρέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που δεσμεύουν τη χοληστερόλη και τις ουσίες της στο πεπτικό σύστημα και τα αποβάλλει από τον οργανισμό μας, πριν εισέλθουν στην κυκλοφορία. Ορισμένα δίνουν ακόρεστα λιπαρά που μειώνουν άμεσα την LDL. Ορισμένα από την άλλη περιέχουν φυτικές στερόλες και στανόλες που εμποδίζουν τον οργανισμό να απορροφήσει τη χοληστερόλη.

1.Βρώμη: Ένας εύκολο πρώτο βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης είναι να προσθέσετε ένα μπολ με βρώμη ή δημητριακά με βρώμη στο πρωινό σας, αφού μας παρέχει 1 έως 2 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών. Προσθέστε μία μπανάνα ή λίγες φράουλες για να κερδίσετε άλλο ένα μισό γραμμάριο. Σύμφωνα πάντως με τις διατροφικές οδηγίες, συνίστανται 20 έως 35  γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, με τουλάχιστον 5 έως 10 γραμμάρια να προέρχονται από διαλυτές φυτικές ίνες.

2.Κριθάρι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως: Όπως συμβαίνει και με τη βρώμη, το κριθάρι αλλά και υπόλοιπα δημητριακά ολικής άλεσης συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων κυρίως μέσω των διαλυτών φυτικών ινών που περιέχουν.

3.Φασόλια: Τα φασόλια είναι ιδιαιτέρως πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες. Απαιτούν από τον οργανισμό λίγο περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν με αποτέλεσμα το αίσθημα του κορεσμού να είναι έντονο για αρκετές ώρες. Με τόσες επιλογές φασολιών στην αγορά, όπου βρίσκει κανείς από τα μαυρομάτικα φασόλια μέχρι τους γίγαντες, τα φασόλια αποτελούν ένα από πιο ευέλικτα φαγητά αφού μπορούν να μαγειρευτούν με ποικίλους τρόπους.

4.Μελιτζάνες και μπάμιες: Αυτά τα δύο χαμηλά σε λιπαρά λαχανικά αποτελούν εξαιρετικές επιλογές διαλυτών φυτικών ινών.

5.Ξηροί καρποί: Σωρεία μελετών έχει αποδείξει τα τρομερά οφέλη της κατανάλωσης ξηρών καρπών όπως είναι τα καρύδια, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα κ.α. στην διατήρηση της καλής κατάστασης της καρδιάς. Η κατανάλωση περίπου 1 γραμμαρίου ξηρών καρπών την ημέρα μπορεί να μειώσει ελαφρώς τη LDL χοληστερόλη . Επιπλέον οι ξηροί καρποί έχουν θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς με πολλούς επιπλέον τρόπους.

6.Μήλα, σταφύλια, φράουλες και εσπεριδοειδή: Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε πηκτίνη, ένα είδος διαλυτών φυτικών ινών που μειώνουν την LDL χοληστερόλη

7.Λιπαρά ψάρια: Η κατανάλωση ψαριών 2 ή 3 φορές την εβδομάδα μειώνει την LDL χοληστερόλη με δύο τρόπους: αντικαθιστώντας το κρέας που περιέχει κορεσμένα λιπαρά που αυξάνουν την LDL χοληστερόλη και παρέχουν ωμέγα -3 λιπαρά που μειώνουν την LDL. Συγκεκριμένα, τα ωμέγα 3 μειώνουν τα τριγλυκερίδια στην κυκλοφορία του αίματος και παράλληλα προστατεύουν την καρδιά συμβάλλοντας στην πρόληψη της εμφάνισης μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών.

8. Ελαιόλαδο: Σύμφωνα με έρευνες, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, περιέχει περισσότερες πολυφαινόλες, που σχετίζονται με καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης και μείωση της φλεγμονής, την ίδια ώρα που λίγο παραπάνω από μισή κουταλιά της σούπας καθημερινά συνδέθηκε με έως και 15% χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιοπάθειες και 21% λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι πιο σώφρον να επενδύει κανείς σε αρκετά διαφορετικές πηγές τέτοιων τροφών παρά σε μία ή δύο για να μειωθεί η χοληστερόλη.

Ένα χορτοφαγικό διαιτολόγιο μειώνει ουσιαστικά την LDL χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και την αρτηριακή πίεση. Τα βασικά διατροφικά στοιχεία περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και φυτική πρωτεΐνη. Βρώμη, κριθάρι, μπάμιες και μελιτζάνες είναι μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες

Ωστόσο η αλλαγή του διαιτολογίου προς την κατεύθυνση μείωσης της χοληστερόλης απαιτεί προσοχή και σίγουρα δεν μπορεί να γίνει από τη μία μέρα στην άλλη.  Πλέον θα είναι άλλες οι τροφές που προμηθεύεται κανείς από τα ράφια των σούπερ μάρκετ με αρκετά διαφορετικές υφές και γεύσεις.

Η διατροφή αυτή όμως είναι σίγουρα μια διατροφή που όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης, αλλά κρατά και υπό έλεγχο την αρτηριακή πίεση, βοηθά τις αρτηρίες να ανταποκρίνονται σωστά και κάνει καλό στην οστική και πεπτική υγεία και κατ’ επέκτασιν και στη ψυχική υγεία.

Πηγή: ygeiamou.gr

Πηγή: Εργατικό Κέντρο Πειραιά

Με χημικά επιτέθηκαν οι δυνάμεις των ΜΑΤ στην πορεία διαμαρτυρίας στον Κορυδαλλό για την υπόθεση του κυκλώματος τράφικινγκ στον Κολωνό..

Με χημικά επιτέθηκαν οι δυνάμεις των ΜΑΤ στην πορεία διαμαρτυρίας στον Κορυδαλλό για την υπόθεση του κυκλώματος τράφικινγκ στον Κολωνό και τη 12χρονο κορίτσι που έπεσε θύμα βιασμών και μαστροπείας 

Σύμφωνα με τις καταγγελίες οι ΜΑΤατζήδες προπηλάκισαν άτομα, έριξαν χημικά και έβρισαν χυδαία:

Η αστυνομία αφού έριξε χημικά και χτύπησε κόσμο τελικά άφησε την πορεία να περάσει! Για άλλη μια φορά η ΕΛ.ΑΣ δημιούργησε θέμα από το πουθενά. Η επιμονή των διαδηλωτών νίκησε! #antireport #12χρονη #Κολωνος pic.twitter.com/WJjYeBGvG2

— Μένουμε Ενεργοί - Υγεία, Συλλογικότητα, Αλληλεγγύη (@menoume_energoi) April 22, 2023

Πηγή: imerodromos.gr

Οι Ρεπουμπλικανοί ετοιμάζονται για τη μεγάλη αντεπίθεσή τους ώστε να επανέλθουν στην εξουσία το 2024 και, αν και δεν έχουν καταλήξει ακόμα στο πρόσωπο που θα τους εκπροσωπήσει, η στρατηγική θα είναι η ίδια: ένας ακόμα πιο ισχυρός τραμπισμός με αιχμή είτε τον ίδιο τον τέως πρόεδρο είτε τον... κλώνο του, Ρον ΝτεΣάντις, που έχει εξελιχθεί σε μεγάλο ανταγωνιστή του ● Η μάχη των δύο, μάλιστα, ήδη περιλαμβάνει χτυπήματα «κάτω από τη ζώνη»

Ο Ρον ΝτεΣάντις δεν έχει ακόμα ανακοινώσει την υποψηφιότητά του για το προεδρικό χρίσμα των Ρεπουμπλικανών, αλλά όλα δείχνουν πως ετοιμάζει πυρετωδώς το έδαφος. Την Τρίτη ο πιο δημοφιλής εσωκομματικός «αντίπαλος» του Ντόναλντ Τραμπ κατέφτασε στην Ουάσινγκτον για να έχει συνάντηση με ομάδα Ρεπουμπλικανών βουλευτών, όπου προσδοκούσε να εκμαιεύσει κάποια επίσημη στήριξη που θα βοηθούσε την υποψηφιότητά του, με επίκεντρο την παρουσίαση των «επιτευγμάτων» του ως κυβερνήτης της Φλόριντα.

Αυτό το κληροδότημα άλλωστε εξαίρει το βιβλίο του που κυκλοφόρησε στα τέλη Φεβρουαρίου με τον εύγλωττο τίτλο «Η τόλμη να είσαι ελεύθερος: το σχέδιο δράσης της Φλόριντα για την αναγέννηση της Αμερικής». Στις παρουσιάσεις που κάνει σε περιοδείες σε ολόκληρη τη χώρα μιλά για το «πόσα» μπορεί να προσφέρουν στις ΗΠΑ οι πολιτικές που έχει εφαρμόσει στη Φλόριντα.

Γιατί αν ο Τραμπ οραματίζεται το MAGA (Να κάνουμε ξανά Μεγάλη την Αμερική) ο άλλοτε μαθητευόμενός του ΝτεΣάντις προτιμά ως σύνθημά του το MAF (Να κάνουμε την Αμερική Φλόριντα). Ενα όνειρο εφιαλτικό, αν κρίνει κανείς από τα όσα με δική του πρωτοβουλία το ελεγχόμενο από τους Ρεπουμπλικανούς πολιτειακό Κογκρέσο έχει υιοθετήσει και πρόκειται να υιοθετήσει μέχρι τις 8 Ιουνίου.

Μέτρα και πρωτοβουλίες που δείχνουν το ανελεύθερο όραμα ενός πολιτικού που δεν υπολείπεται σε τοξικότητα από τον Τραμπ, όπως έδειξε έρευνα της Washington Post για τις «μεταρρυθμίσεις» του και τη ρητορική που τις συνοδεύουν.

Η ανατριχιαστική ατζέντα του

Ο ΝτεΣάντις αναλώνεται στον πολιτιστικό του πόλεμο ενάντια σε κάθε τι που θεωρεί «woke», όρος που χρησιμοποιούνταν αρχικά για όσους μάχονταν κατά του ρατσισμού, αλλά πλέον επεκτάθηκε σε άλλες σφαίρες των κοινωνικών ανισοτήτων.

Ο κυβερνήτης έχει καταθέσει νομοσχέδιο για την κατάργηση των πρωτοβουλιών και προγραμμάτων ισότητας, διαφορετικότητας και ένταξης (DEI) στην παιδεία και στους τόπους δουλειάς.

Ανάλογη πρωτοβουλία απαγόρευσε τη διδασκαλία (με κάθε μορφή) της κριτικής φυλετικής θεωρίας (CRT, που μιλά για τον συστημικό ρατσισμό στους αμερικανικούς θεσμούς) και της «ριζοσπαστικής φεμινιστικής θεωρίας» από τη δημόσια εκπαίδευση, καταγγέλλοντάς τες ως «προοδευτική κατήχηση που επιβάλλεται ως ιδεολογική ατζέντα της Αριστεράς».

Απαγόρευσε επίσης με νόμο κάθε αναφορά ή διδασκαλία για θέματα σεξουαλικού προσανατολισμού και ταυτότητας φύλου στα παιδιά ώς την τρίτη δημοτικού (μια νομοθεσίας που οι επικριτές του αποκαλούν «μη λες γκέι»), ενώ τώρα με άλλο νομοσχέδιο που συζητείται αυτές τις μέρες επιδιώκει η απαγόρευση να επεκταθεί ώς τη δευτέρα γυμνασίου.

Στις αρχές Απριλίου η Γερουσία της Φλόριντα ψήφισε νόμο που επεκτείνει τους περιορισμούς που είχαν ήδη επιβληθεί από τις Ιατρικές Επιτροπές του ΝτεΣάντις, απαγορεύοντας τις θεραπείες και επεμβάσεις επαναπροσδιορισμού φύλου σε ανήλικους που έχουν διαγνωστεί με δυσφορία φύλου. Οσοι προσφέρουν ανάλογες θεραπείες θα χάνουν την άδεια άσκησης του επαγγέλματος, ενώ δίνεται στα πολιτειακά δικαστήρια αρμοδιότητα σε θέματα κηδεμονίας των παιδιών των οποίων οι γονείς συναινούν για επαναπροσδιορισμό φύλου, ακόμη και αν πηγαίνουν σε άλλες Πολιτείες.

Στις εμμονές του είναι και η άμβλωση με νέα νομοθεσία που μόλις υπέγραψε και την απαγορεύει μετά την έκτη εβδομάδα κύησης, όταν ακόμη πολλές γυναίκες ούτε καν γνωρίζουν ότι είναι έγκυες.

Με άλλο νόμο που επίσης μόλις υπέγραψε επιτρέπει στους πολίτες άνω των 18 ετών να φέρουν όπλο (χωρίς να το επιδεικνύουν) δίχως άδεια ή εκπαίδευση, όπως απαιτούνταν ώς σήμερα. Σε ισχύ τέθηκε και τροπολογία που διευκολύνει την επιβολή της θανατικής ποινής, καθώς τα σώματα των ενόρκων θα μπορούν να την αποφασίζουν με πλειοψηφία και όχι ομοφωνία, όπως ίσχυε ώς τώρα, ενώ δίνει το δικαίωμα στους δικαστές να αλλάξουν μια απόφαση ενόρκων για ισόβια κάθειρξη με τη θανατική ποινή.

Δεν θα μπορούσε να λείψει και νομοθεσία κατά των μεταναστών. Σύμφωνα με νομοσχέδιο που αναμένεται να ψηφιστεί ώς το τέλος της κοινοβουλευτικής συνόδου, θα διώκονται για κακουργήματα όσοι μεταφέρουν ή περιθάλπουν παράτυπους μετανάστες, τα δε νοσοκομεία του συστήματος Medicaid θα οφείλουν να ελέγχουν αν οι ασθενείς διαθέτουν νομιμοποιητικά έγγραφα.

Ακόμη πιο επικίνδυνη είναι η νομοθεσία για τη «λογοδοσία των μίντια», που διευκολύνει να γίνονται μηνύσεις κατά «δυσάρεστων» ΜΜΕ, ενώ οι δημοσιογράφοι που θα επικαλούνται ανώνυμες πηγές (απαραίτητες σε ρεπορτάζ και έρευνες) ενδέχεται να υποστούν νέες νομικές περιπέτειες: σύμφωνα με τις νέες διατάξεις, η ανωνυμία των πηγών «προϊδεάζει» πως τα ρεπορτάζ είναι δυνητικά ψευδή. Δυσχεραίνοντας έτσι τις δημοσιογραφικές έρευνες για διαφθορά και άλλα σκάνδαλα.

Προχώρησε και σε (ακόμη) μια ευνοϊκή χειρονομία για τις μεγάλες επιχειρήσεις, με νέα νομοθεσία η οποία με επιχείρημα να προστατευτούν οι επιχειρήσεις από «επιπόλαιες» αγωγές μειώνει δραστικά τα ποσά αποζημίωσης που δίνονται σε περιπτώσεις θανάτου ή τραυματισμού εργαζομένων και επισκεπτών και περιορίζει τις επιχειρηματικές ευθύνες σε περιπτώσεις αμέλειας.

Τίποτε το παράδοξο, αφού όπως αποκάλυψε ο ερευνητικός ιστότοπος The Intercept τον περασμένο Σεπτέμβριο επί της θητείας του ως κυβερνήτη της Φλόριντα, ανάμεσα στους μεγάλους χρηματοδότες των εκστρατειών του βρίσκονται 18 επιχειρήσεις που έχουν 1,68 δισεκατομμύριο δολάρια από πολιτειακές συμβάσεις.

«Βρόμικη» μάχη για δύο

Ο Ντόναλντ Τραμπ και το επιτελείο του δεν παύουν να επιτίθενται στον ΝτεΣάντις, τη μόνη σοβαρή απειλή που βλέπουν αυτή τη στιγμή για το χρίσμα του τέως προέδρου. Σε μια μακροσκελή ομιλία του ο Τραμπ δήλωσε πως η Φλόριντα κατατάσσεται ανάμεσα στις χειρότερες Πολιτείες στη χώρα σε πολλούς τομείς, όπως παιδεία, εγκληματικότητα, οικονομικές ευκαιρίες, και κατέληξε: «Ο Ρον είναι ένας μέτριος κυβερνήτης αλλά μακράν ο καλύτερος στη χώρα σε μία κατηγορία: τις δημόσιες σχέσεις... Ομως όλα είναι αντικατοπτρισμός, κοιτάξτε τα στοιχεία και τους αριθμούς, που δεν ψεύδονται. Δεν θέλουμε τον Ρον για πρόεδρο».

Aπό την πλευρά της μια νέα super PAC (Επιτροπή Πολιτικής Δράσης που μπορεί να συγκεντρώνει πολλαπλάσιες εκλογικές συνεισφορές από τις συμβατικές PAC) του ΝτεΣάντις, η Never Back Down (Ποτέ δεν κάνουμε πίσω), ήδη προσέλαβε έναν από τους πλέον επιτυχημένους Ρεπουμπλικανούς στρατηγιστές, τον Τζεφ Ρόου (υπεύθυνο της καμπάνιας του Τεντ Κρουζ για το κομματικό χρίσμα το 2016). Την Κυριακή λάνσαρε μια άκρως επικριτική τηλεοπτική διαφήμιση με τίτλο «Τι συνέβη στον Ντόναλντ Τραμπ;», όπου τον παρουσιάζει ως έναν ψεύτη με πολλές δικαστικές περιπέτειες που θέτουν σε κίνδυνο την επικράτηση των Ρεπουμπλικανών. «Γιατί λοιπόν σπαταλά εκατομμύρια για να επιτίθεται στον Ρεπουμπλικανό κυβερνήτη της Φλόριντα; Ο Τραμπ θα έπρεπε να αντιμάχεται τους Δημοκρατικούς, όχι να ψεύδεται για τον ΝτεΣάντις».

Προς το παρόν οι αντιπαραθέσεις μάλλον ευνοούν τον Τραμπ. Το ταξίδι του ΝτεΣάντις στο Καπιτώλιο στέφθηκε με αποτυχία. Κανείς από τους Ρεπουμπλικανούς βουλευτές τους οποίους συνάντησε δεν δεσμεύτηκε να τον στηρίξει. Ενώ 24 ώρες πριν από την άφιξή του στην Ουάσινγκτον, το επιτελείο του Τραμπ ανακοίνωσε πως έχει τη στήριξη ακόμη τριών βουλευτών από τη Φλόριντα.

Η δε τελευταία δημοσκόπηση της Victory Insights την περασμένη εβδομάδα δείχνει πως σε μια ενδεχόμενη αναμέτρηση για τις προκριματικές των Ρεπουμπλικανών στην Πολιτεία της Φλόριντα, ο Τραμπ θα κέρδιζε με 46,6% τον Ρον ΝτεΣάντις, που θα έπαιρνε 31,8%, την ώρα που τους πρώτους μήνες μετά τη συντριπτική του νίκη πέρσι τον Νοέμβριο στην επανεκλογή του ως κυβερνήτη της Φλόριντα, οι δημοσκοπήσεις έδειχναν πως προηγούνταν του Τραμπ κατά σχεδόν 11 μονάδες.

Ανατροπές που δεν αλλάζουν την ουσία, με ένα Ρεπουμπλικανικό Κόμμα να φέρεται προς το παρόν να έχει να επιλέξει ανάμεσα σε έναν Τραμπ και έναν Τραμπ 0.2, τον ΝτεΣάντις.

Πηγή: efsyn.gr