Από τη μία μεριά τα χρειαζόμαστε για σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού, από την άλλη όμως τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σχετίζονται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο - Ώρα να τα μειώσουμε!

Τα τριγλυκερίδια θεωρούνται αυξημένα σε επίπεδα άνω των 200 mg/dL (2.26 mmol/L), με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, την τακτική κατανάλωση αλκοόλ και τη διατροφή υψηλών θερμίδων να συμβάλουν σημαντικά στην αύξησή τους.

Παρακάτω ακολουθούν οι πιο  αποτελεσματικοί τρόποι να μειώσετε τα τριγλυκερίδιά σας με τη σφραγίδα της επιστήμης και των διαθέσιμων ερευνών. Εφαρμόστε τις διατροφικές οδηγίες και φυσικά συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το επόμενο βήμα (τυχόν λήψη αγωγής).

1. Χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους συνιστά έναν αποτελεσματικό τρόπο μείωσης των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Έρευνα έχει δείξει ότι η απώλεια έστω και 5-10% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια κατά 40 mg/dL (0.45 mmol/L). Μάλιστα σε μελέτη που επικεντρώθηκε σε συμμετέχοντες που είχαν εγκαταλείψει το πρόγραμμα διαχείρισης βάρους που ακολουθούσαν, διαπιστώθηκε ότι ανέκτησαν κάποιο από το βάρος τους αλλά τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων παρέμειναν 24-26% χαμηλότερα.

2. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Η πλεονάζουσα ζάχαρη στη διατροφή οδηγεί σε υψηλά τριγλυκερίδια, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Μια 15ετής μελέτη έδειξε ότι για τους ανθρώπους, που το 25% των θερμίδων που κατανάλωναν προερχόταν από πρόσθετα σάκχαρα, ήταν διπλάσιες οι πιθανότητες θανάτου από καρδιακές παθήσεις, σε σύγκριση με εκείνους που λάμβαναν μόνο το 10%. Άλλη μελέτη βρήκε ότι η κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων στα παιδιά, αλλά ακόμα και η αντικατάσταση των σακχαρούχων ροφημάτων με νερό μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια κατά σχεδόν 29 mg/dL (0.33 mmol/L).

3. Ακολουθήστε διατροφή χαμηλών υδατανθράκων
Μελέτη του 2006 εξέτασε το πώς τα διαφορετικά επίπεδα πρόσληψης υδατανθράκων επηρέαζαν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και βρήκε ότι όσοι ακολουθούσαν διατροφή χαμηλών υδατανθράκων με περίπου το 26% των θερμίδων να προέρχεται από υδατάνθρακες παρατήρησαν μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα τριγλυκεριδίων από εκείνους με διατροφή υψηλότερων υδατανθράκων που λάμβαναν έως και το 54% των θερμίδων τους από υδατάνθρακες. Άλλη μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις των διατροφών χαμηλών και υψηλών υδατανθράκων για ένα χρόνο και διαπίστωσε πως η πρώτη ομάδα έχασε περισσότερο βάρος και μείωσε περισσότερο τα τριγλυκερίδια. Τέλος, μελέτη του 2003 συνέκρινε τη διατροφή χαμηλών λιπαρών με αυτή χαμηλών υδατανθράκων κι έπειτα από έξι μήνες διαπίστωσε πως τα τριγλυκερίδια στο αίμα είχαν μειωθεί κατά 38 mg/dL (0.43 mmol/L) στην δεύτερη ομάδα και μόλις κατά 7 mg/dL (0.08 mmol/L) στην πρώτη ομάδα.

4. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες
Περιλαμβάνοντας περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορείτε να μειώσετε την απορρόφηση λιπαρών και σακχάρων στο λεπτό έντερο, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της ποσότητας τριγλυκεριδίων στο αίμα. Μελέτη εξέτασε το πώς οι διατροφές υψηλών και χαμηλών φυτικών ινών επηρέαζαν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και παρατήρησαν πως στη δεύτερη περίπτωση τα τριγλυκερίδια εκτοξεύθηκαν κατά 45% σε έξι ημέρες, ενώ στην πρώτη έπεσαν κάτω από τα βασικά όρια.

5. Ασκηθείτε τακτικά
Η «καλή» HDL χοληστερόλη έχει αντίστροφη σχέση με τα τριγλυκερίδια, πράγμα που σημαίνει ότι τα υψηλά επίπεδα της HDL χοληστερόλης μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Η αεροβική άσκηση βοηθά στην αύξηση της HDL χοληστερόλης, ενώ όταν συνδυάζεται με πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση των τριγλυκεριδίων.

6. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Οι φλεγμονώδεις ιδιότητες των τρανς λιπαρών αυξάνουν τα επίπεδα της «κακής» LDL χοληστερόλης, των κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Μελέτη έδειξε ότι τα τριγλυκερίδια ήταν σημαντικά υψηλότερα στους συμμετέχοντες που ακολουθούσαν διατροφή με υψηλή ή μέτρια ποσότητα τρανς λιπαρών, συγκριτικά με διατροφή υψηλή σε ακόρεστα ελαϊκά οξέα. Άλλη μελέτη ανέδειξε παρόμοια αποτελέσματα, καθώς μετά από τρεις εβδομάδες διατροφής υψηλής σε τρανς λιπαρά αυξήθηκαν τα επίπεδα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

7. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα
Τα λιπαρά ψάρια είναι γνωστά για την ικανότητά τους να μειώνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Αυτό οφείλεται κυρίως στο περιεχόμενό τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, με τις διατροφικές συστάσεις να μιλούν για δύο μερίδες λιπαρών ψαριών εβδομαδιαίως απαραιτήτως. Μελέτη του 2016 έδειξε ότι η κατανάλωση σολομού δύο φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά τις συγκεντρώσεις τριγλυκεριδίων.

8. Αυξήστε την πρόσληψη ακόρεστων λιπαρών
Μελέτες δείχνουν ότι το μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα, ειδικά όταν αντικαθιστούν άλλα είδη λιπαρών. Μελέτη ανέλυσε τα τρόφιμα που κατανάλωσαν 452 ενήλικες μέσα σε 24 ώρες, επικεντρώνοντας την προσοχή τους σε διάφορους τύπος κορεσμένων και πολυακόρεστων λιπαρών και βρήκε ότι η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σχετιζόταν με αυξημένα τριγλυκερίδια, ενώ η πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών με χαμηλότερα.

Σε άλλη μελέτη, οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες λάμβαναν τέσσερις κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο καθημερινά για έξι εβδομάδες, το οποίο αποτελούσε τη μοναδική πηγή πρόσθετων λιπαρών στη διατροφή τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική πτώση στα επίπεδα τριγλυκεριδίων, καθώς και της συνολικής και LDL χοληστερόλης, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

9. Καθιερώστε ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένας ακόμα παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Ο ορισμός ενός σταθερού διατροφικού μοτίβου μπορεί να αποτρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τα υψηλά τριγλυκερίδια, με ολοένα και περισσότερα ερευνητικά στοιχεία να δείχνουν ότι τα ακανόνιστα διατροφικά μοτίβα μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να αυξήσουν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως η LDL και η συνολική χοληστερόλη. Τα στοιχεία, πάντως, παραμένουν ασαφή όσον αφορά στη συχνότητα των γευμάτων.

10. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Παρόλο που στο συγκεκριμένο θέμα παίζουν ρόλο διάφοροι παράγοντες, κάποιες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων έως και 53%, ακόμα και αν τα τριγλυκερίδια βρίσκονται εξαρχής σε φυσιολογικά επίπεδα.

Plus 1:  Καταναλώστε περισσότερους ξηρούς καρπούς
Οι ξηροί καρποί παρέχουν μια επαρκή δόση φυτικών ινών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ακόρεστων λιπαρών, τα οποία συνεργάζονται για τη μείωση των τριγλυκεριδίων. Μία ανάλυση 61 μελετών έδειξε ότι κάθε μερίδα ξηρών καρπών μείωνε τα τριγλυκερίδια κατά 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L), ενώ άλλη που περιελάμβανε 2.226 συμμετέχοντες παρουσίασε παρόμοια ευρήματα, δείχνοντας ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών σχετίζεται με μέτρια μείωση στα τριγλυκερίδια.

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

▸Μια εκ βάθρων ανατροπή ιστορικών κατακτήσεων στα εργασιακά δικαιώματα και τον εργατικό συνδικαλισμό επιχειρεί να επιβάλει η κυβέρνηση Μητσοτάκη με νέο αντεργατικό νομοσχέδιο μέσα στον Οκτώβριο. Στόχος το καίριο χτύπημα στο 8ωρο/40ωρο, η γενίκευση της ευέλικτης εργασίας και η εκτίναξη στα ύψη της εκμετάλλευσης των εργαζομένων, στο όνομα της «διευκόλυνσης της επιχειρηματικότητας στον ιδιωτικό τομέα».

Η κυβέρνηση και τα καλοταϊσμένα ΜΜΕ μοστράρουν το νέο έκτρωμα ως το… απαύγασμα της ελευθερίας των εργατών. Δήθεν, αν θέλουν οι ίδιοι να εργαστούν άλλο ωράριο, θα το ζητούν, και οι εργοδότες θα κάνουν πράξη την… επιθυμία τους! Πολύ χοντροκομμένο το «παραμύθι» για να το χάψουν οι εργαζόμενοι.

Η κυβέρνηση, υλοποιώντας τις ορέξεις του ΣΕΒ, των επιχειρηματιών και της ΕΕ, όπως αποτυπώνεται στην περιβόητη έκθεση Πισσαρίδη, φέρνει τα πάνω κάτω στο πεδίο της εργασίας, με ωράρια λάστιχα, με διπλασιασμό του ανωτάτου ορίου των υπερωριών στις βιομηχανίες –έως και 120(!) ώρες το εξάμηνο– αλλά και με καθιέρωση πληρωμής των υπερωριών «σε είδος», π.χ. σε επιπλέον μέρες κανονικής αδείας, προκειμένου να πέσει το κόστος τους!

Για να μπορέσουν να γκρεμίσουν ό,τι έχει απομείνει όρθιο στα εργασιακά δικαιώματα και με την οργή και ανασφάλεια του κόσμου να αυξάνεται εν μέσω πανδημίας, η κυβέρνηση επιδιώκει να «ξεδοντιάσει» τον ταξικό εργατικό συνδικαλισμό, επιβάλλοντας ηλεκτρονικές ψηφοφορίες στα σωματεία και έλεγχο των μητρώων μελών τους, καθιστώντας αδύνατη τη λήψη αποφάσεων για απεργίες.
Αυτά αποτελούν μύχιους πόθους του Μητσοτάκη και της κυβέρνησης. Το μαχόμενο ταξικό εργατικό κίνημα θα απαντήσει αποφασιστικά στην πρόκληση και με την αυτοπεποίθηση ότι μπορεί να επιτύχει νίκες, όπως ακριβώς έγινε και στην υπόθεση των εγκληματιών της Χρυσής Αυγής!

ΠΗΓΗ: prin.gr

Από Αλέξης Μητρόπουλος

Με διάταξη νόμου (άρθρο 33 παρ. 5 και άρθρο 34 παρ. 5) του νέου νόμου 4734/2020 η κυβέρνηση απαγορεύει από σήμερα τις αγωγές για τα αναδρομικά!

Σύμφωνα με τη σχετική διάταξη (παρ. 5 άρθρου 33) «Η παρ. 4 δεν καταλαμβάνει τις εκκρεμείς ενώπιον των δικαστηρίων δίκες κατά τον χρόνο της δημοσίευσης του παρόντος, ως προς τις αξιώσεις που υπερβαίνουν το καταβαλλόμενο ποσό της παρ. 1.»

Η ΕΝΥΠΕΚΚ καλεί την κυβέρνηση να καταργήσει την απαράδεκτη και αντισυνταγματική αυτή διάταξη!

Ιδού η συνταξιοκτόνα διάταξη του νέου ν. 4734/2020

Άρθρο 33 παρ. 4 και 5:

«4.Με την καταβολή των ποσών της παρ. 1 οι αξιώσεις των συνταξιούχων του Δημοσίου για ποσά που αντιστοιχούν σε περικοπές, μειώσεις και καταργήσεις κύριων, επικουρικών συντάξεων, επιδομάτων αδείας και εορτών Χριστουγέννων και Πάσχα, για το χρονικό διάστημα από 11.6.2015 έως τη δημοσίευση του ν. 4387/2016, δυνάμει του ν. 4093/2012, αποσβένονται.

5.Η παρ. 4 δεν καταλαμβάνει τις εκκρεμείς ενώπιον των δικαστηρίων δίκες κατά τον χρόνο της δημοσίευσης του παρόντος, ως προς τις αξιώσεις που υπερβαίνουν το καταβαλλόμενο ποσό της παρ. 1.»

Άρθρο 34 παρ. 4-5

«4.Με την καταβολή των ποσών της παρ. 1 οι αξιώσεις των συνταξιούχων του ιδιωτικού τομέα για ποσά που αντιστοιχούν σε περικοπές, μειώσεις και καταργήσεις κύριων, επικουρικών συντάξεων, επιδομάτων αδείας και εορτών Χριστουγέννων και Πάσχα, κατά το χρονικό διάστημα από τις 11.6.2015 έως τη δημοσίευση του ν. 4387/2016, δυνάμει του ν. 4051/2012και του ν. 4093/2012, αποσβένονται.

5.Η παρ. 4 δεν καταλαμβάνει τις εκκρεμείς ενώπιον των δικαστηρίων δίκες κατά τον χρόνο της δημοσίευσης του παρόντος, ως προς τις αξιώσεις που υπερβαίνουν το καταβαλλόμενο ποσό της παρ. 1.».

ΠΗΓΗ: iskra.gr

Συντονισμός Δράσης και Διαλόγου Κομμουνιστικών Δυνάμεων

Πηγή: Κομμουνιστικός Συντονισμός

Η 7η Οκτώβρη σίγουρα θα καταγραφεί ως μια ιστορική μέρα νίκης στον διαχρονικό αγώνα απέναντι στον φασισμό τόσο στην Ελλάδα όσο και διεθνώς. Η πρόταση της εισαγγελέως κατέπεσε και η απόφαση του Τριμελούς Εφετείου Κακουργημάτων δεν αφήνει κανένα περιθώριο αμφισβήτησης για τον ρόλο της Χρυσής Αυγής ως εγκληματικής οργάνωσης. Απομένει η απονομή των ποινών (που οι προβλεπόμενες με τον νέο Ποινικό Κώδικα Παρασκευόπουλου είναι αισθητά μειωμένες) για την ολοκληρωτική καταδίκη των νεοναζί. Οι δολοφόνοι του Παύλου Φύσσα, του Σαχζάτ Λουκμάν, οι πρωτοστάτες των επιθέσεων σε συνδικαλιστές, αντιφασίστες, πρόσφυγες και μετανάστες δεν είναι αθώοι, ποτέ δεν ήταν, είναι εγκληματική οργάνωση. Πρέπει να οδηγηθούν στη φυλακή χωρίς κανένα ελαφρυντικό, μέχρι να οδηγηθούν εκεί που πραγματικά ανήκουν, στο χρονοντούλαπο της ιστορίας.

Η μεγαλειώδης συγκέντρωση στην Αθήνα και οι μεγάλες συγκεντρώσεις σε διάφορες πόλεις έδειξαν ότι το πραγματικό τείχος υπεράσπισης της δημοκρατίας και των δικαιωμάτων μας είναι το ίδιο το εργατικό και λαϊκό κίνημα, το κίνημα της νεολαίας, το πολύπλευρο και πολύμορφο αντιφασιστικό κίνημα, οι δημοκρατικοί άνθρωποι. Είναι οι δυνάμεις της μαχόμενης ριζοσπαστικής και κομμουνιστικής αριστεράς που μετά από χρόνια εμφανίστηκαν και έδρασαν από κοινού.

Η νίκη και απονομή δικαιοσύνης δεν μπορεί και δεν πρέπει να γίνει κτήμα της κυβέρνησης της ΝΔ, της αντιμεταναστευτικής και ακροδεξιάς ρητορικής και της θεωρίας των δυο άκρων που κάθε φορά που σπείρεται θερίζεται φασισμός. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να γίνει κτήμα του ΣΥΡΙΖΑ που έπαιξε καθοριστικό ρόλο τόσο στην καθυστέρηση της ίδιας της δίκης όσο και σε διάφορα «ξεπλύματα» των νεοναζί (στάση στη Βουλή, επίσκεψη με Κασιδιάρη στο Καστελόριζο κλπ.)

Η απόφαση του δικαστηρίου και η ανάσα δικαίωσης και αισιοδοξίας που μας δημιούργησε δεν μπορεί να οδηγήσει σε εφησυχασμό ότι ξεμπερδέψαμε με το φασιστικό φαινόμενο. Δεν είναι μόνο η αναμονή των ποινών, είναι η ίδια η φύση του σύγχρονου καπιταλισμού που μπροστά στην κρίση και τις αντιφάσεις του επιστρατεύει και αξιοποιεί την ακροδεξιά και τον φασισμό. Ειδικά στην Ελλάδα που οι δεσμοί δεξιάς και ακροδεξιάς, κράτους και παρακράτους είναι χρόνιοι και ισχυροί ξέρουμε καλά ότι έχουμε πολύ δρόμο μπροστά μας. Δεν ξεμπερδέψαμε ούτε με τους φασίστες ούτε με όσους τους στήριξαν και τους ανέδειξαν, έστω και αν τώρα εμφανίζονται με γερές δόσεις όψιμου και ψεύτικου αντιφασισμού. Η ίδια η απρόκλητη καταστολή της μεγαλειώδους διαδήλωσης έξω από το εφετείο με τη χρήση χημικών και αύρας, λίγες στιγμές μόλις μετά την ανακοίνωση της απόφασης και εν μέσω των πανηγυρισμών από τους διαδηλωτές, δείχνει ένα νέο γύρο κλιμάκωσης της επίθεσης στα δημοκρατικά δικαιώματα και τις λαϊκές ελευθερίες. Για αυτό απαιτούμε την εκκαθάριση των σωμάτων ασφαλείας και γενικά του κρατικού μηχανισμού από φασιστικά εγκληματικά στοιχεία, για αυτό παλεύουμε για την κατάργηση του πρόσφατου αντιδημοκρατικού νόμου για τις διαδηλώσεις και ζητάμε κατάργηση του Π.Δ.171/1991 που δίνει τη δυνατότητα στην αστυνομία να αυθαιρετεί.  

Συνεχίζουμε στο δρόμο του αγώνα απέναντι στον φασισμό και το σύστημα που τον γεννά, για ζωή, ελευθερία και υπεράσπιση των δημοκρατικών μας δικαιωμάτων.

ΠΗΓΗ: kommon.gr