Αιτίες και πρόληψη - Μια ολιστική αντιμετώπιση που θα δώσει τέλος στις ενοχλητικές και επώδυνες συσπάσεις των μυών

Οι κράμπες αποτελούν ξαφνικές συσπάσεις ή συσφίξεις ενός ή περισσότερων μυών του σώματος. Αυτά τα επεισόδια σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ επώδυνα, καθώς ο μυς αδυνατεί να χαλαρώσει.

Η διάρκειά τους μπορεί να είναι από λίγα δευτερόλεπτα μέχρι μερικά λεπτά ή και περισσότερο. Το θετικό για όσους υποφέρουν από κράμπες είναι πως επιστημονικά γνωρίζουμε κάποιες πιθανές αιτίες και υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορούν να ληφθούν για την αντιμετώπισή τους.

Αιτίες των κραμπών

Οι κράμπες μπορούν να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, αλλά είναι πιο συχνές στα πόδια και τα πέλματα. Παρόλο που συνήθως δεν αποτελούν ένδειξη σοβαρού προβλήματος υγείας, μπορούν να γίνουν εξαιρετικά ενοχλητικές στον ύπνο ή στις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά και επικίνδυνες εάν συμβούν σε μια κρίσιμη στιγμή, όπως κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.

Ο καλοκαιρινός καιρός μπορεί να είναι πιθανός παράγοντας πρόκλησης θερμικών κραμπών, ενός επώδυνου τύπου κράμπας. Η υπερβολική εφίδρωση, η αφυδάτωση και η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα -ειδικά κατά τη διάρκεια φυσικής δραστηριότητας σε ζεστό καιρό ή μετά από αυτήν- μπορούν να οδηγήσουν σε κράμπες.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την ηλικία, την αποδυνάμωση των μυών, την καθιστική ζωή, την εγκυμοσύνη και ορισμένα ιατρικά προβλήματα όπως ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός και η κακή κυκλοφορία του αίματος. Το αυξημένο στρες και το άγχος μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκή ένταση και συσπάσεις, αυξάνοντας την πιθανότητα κραμπών.

Πρόληψη των κραμπών

Η κατανάλωση επαρκών βασικών μετάλλων ή ηλεκτρολυτών μέσω της διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή των κραμπών. Ιδιαίτερα σημαντικές είναι οι τροφές πλούσιες σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και νάτριο, που υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νευρικών σημάτων και της μυϊκής λειτουργίας.

Οι μπανάνες είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο, αλλά και οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το πεπόνι, οι ντομάτες και τα προϊόντα ντομάτας είναι επίσης καλές πηγές. Άλλες τροφές πλούσιες σε μέταλλα περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, σολομό, φασόλια και φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι.

Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικά επεξεργασμένων τροφίμων και φαστ φουντ, τα οποία είναι συνήθως χαμηλά σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την υγεία των μυών. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με τις κράμπες, επομένως περιορίστε ή αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.

Η επαρκής ενυδάτωση, ειδικά όταν εργάζεστε ή γυμνάζεστε στη ζέστη για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, είναι σημαντική για την πρόληψη των κραμπών και της θερμικής ασθένειας. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση, αλλά τα ποτά με ηλεκτρολύτες -ή προσθήκη ηλεκτρολυτών στο νερό σας- μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση των μετάλλων που χάνονται μέσω της εφίδρωσης. Προτιμήστε προϊόντα ενυδάτωσης με ηλεκτρολύτες χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Μια ολιστική αντιμετώπιση

Γενικά, οι μελέτες δείχνουν ότι η προθέρμανση και το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση, καθώς και το τέντωμα πριν από τον ύπνο, φαίνεται να βοηθούν στη μείωση των κραμπών, τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο και τη νύχτα.

Αν και η αιτία των κραμπών παραμένει άγνωστη, φαίνεται ότι είναι πολυπαραγοντική και πιθανότατα πιο συστηματική στη φύση της, όχι απλώς ένα πρόβλημα του συγκεκριμένου μυός. Ακολουθούν ορισμένα ολιστικά βήματα για την πρόληψή τους.

• -Ενυδατωθείτε καλά ειδικά κατά τη διάρκεια του ζεστού καλοκαιρινού καιρού και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
• -Κάντε απαλές διατάσεις πριν και μετά τη φυσική δραστηριότητα και πριν από τον ύπνο.
• -Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βασικά μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και νάτριο, και περιορίστε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
• -Προσέχετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας σε ακραία θερμοκρασία.
• -Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για ένα εξατομικευμένο πλάνο πρόληψης και διαχείρισης των κραμπών.

Με την υιοθέτηση αυτών των πρακτικών, μπορεί να μειωθεί η συχνότητα και η ένταση των κραμπών, βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής σας.

Πηγή: newsbeast.gr

Οι εργαζόμενοι που δεν υπακούουν στην εντολή για 6η μέρα εργασίας στοχοποιούνται δια τα περαιτέρω….

«Μόλις το 0,076% των επιχειρήσεων και των παραρτημάτων τους στην Ελλάδα έκανε χρήση της διάταξης για την 6ήμερη εργασία»: Αυτή τη δικαιολογία διακινεί νυχθημερόν η κυβέρνηση από την περασμένη βδομάδα, αξιοποιώντας τα σχετικά στοιχεία από το σύστημα «ΕΡΓΑΝΗ», σε μια προσπάθεια να πείσει ότι «δεν τρέχει και τίποτα». Μάλιστα, την 6ήμερη εργασία τη βαφτίζει «έκτακτη βάρδια», σε μια προκλητική αντιστροφή της πραγματικότητας μετά την κατακραυγή που εισέπραξε για το νέο μέτρο εξόντωσης των εργαζομένων.

Μόνο που τα ίδια στοιχεία που επικαλείται η κυβέρνηση επιβεβαιώνουν ότι οι επιχειρήσεις που έσπευσαν να αξιοποιήσουν τη νέα διάταξη είναι πολύ μεγάλοι χώροι δουλειάς με χιλιάδες εργαζόμενους. Γιατί, πράγματι το σχετικό δελτίο Τύπου μιλούσε για 291 επιχειρήσεις που πληρούν τις προϋποθέσεις του νόμου προκειμένου να περάσουν σε 6ήμερη εργασία. Ομως τα ίδια στοιχεία δείχνουν ότι αυτές οι «ελάχιστες» επιχειρήσεις απασχολούν 69.014 εργαζόμενους! Μιλάμε δηλαδή για μεγάλες βιομηχανίες, που έτρεξαν να πάρουν σειρά να εφαρμόσουν το μέτρο, κι αυτό μόλις σε δυο βδομάδες εφαρμογής του. Η ασυδοσία που εξασφαλίζει η κυβέρνηση είναι τέτοια που δεν περιλαμβάνεται κανένα στοιχείο για πόσους από τους εργαζόμενους αυτούς στις επιχειρήσεις εφαρμόζεται το 6ήμερο, για πόσο και από πότε.

Ταυτόχρονα, το υπουργείο έκανε λόγο για «αιτήσεις» εργοδοτών που τάχα απορρίπτονται. Ομως, σύμφωνα με τον νόμο οι εργοδότες δεν «αιτούνται», αλλά «δηλώνουν» στο σύστημα «Εργάνη ΙΙ», άρα δεν προβλέπεται καμία έγκριση ή απόρριψη της δήλωσής τους. Κατ’ επέκταση, είναι εντελώς ψέμα ο ισχυρισμός της υπουργού πως «από τα στοιχεία προκύπτει ότι το 82,6% των αιτημάτων απορρίφθηκε»! Απλά, οι επιχειρήσεις που εφάρμοσαν 6ήμερο χωρίς να το «δικαιούνται» ίσως κάποια στιγμή «ελεγχθούν» από τις αποδυναμωμένες Επιθεωρήσεις Εργασίας.

Πηγή: iskra.gr

Πηγή: imerodromos.gr

Το ερώτημα δεν είναι τόσο θεωρητικό και «φιλοσοφικό» όσο ακούγεται. Σύμφωνα με άρθρο του climatebook.gr η στάθμη της τεχνητής λίμνης του Μόρνου, δηλαδή o κύριος ταμιευτήρας ύδρευσης της Αθήνας, βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα. Η σημαντική μείωση της έκτασης της τεχνητής λίμνης του Μόρνου παρατηρείται τους τελευταίους δύο μήνες λόγω της απουσίας βροχών, των υψηλών θερμοκρασιών αλλά και ως αποτέλεσμα του πολύ ήπιου χειμώνα με τις ελάχιστες χιονοπτώσεις στα ορεινά, όπου η τήξη τους δεν πρόσφερε τα μέγιστα στον υδροφόρο ορίζοντα.

Πιο συγκεκριμένα, λαμβάνοντας υπόψη τα δορυφορικά δεδομένα που επεξεργάστηκε το climatebook, από τον δορυφόρο Sentinel-2, στις 2 Ιουλίου 2023 (ένα χρόνο πριν) η συνολική έκταση της επιφάνειας της λίμνης ήταν ~16.5 km², ενώ στις 26 Ιουνίου 2024 υπολογίστηκε ~12.8 km². Τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο η έκταση της λίμνης είναι κατά 15-20% συρρικνωμένη σε σχέση με την μέση τιμή από το 2010.

Στην ουσία, η έλλειψη αξιόλογων βροχοπτώσεων, η επιμονή των πολύ υψηλών θερμοκρασιών αλλά και οι λιγοστές χιονοπτώσεις του χειμώνα αυξάνουν τον κίνδυνο λειψυδρίας για τη συνέχεια του καλοκαιριού σε πολλές περιοχές της χώρας και κυρίως στα νησιά με την Κρήτη να βρίσκεται στην πιο δυσμενή θέση όλων. Με μεγάλο πρόβλημα λειψυδρίας είναι αντιμέτωπη η Κόρινθος, η Πύλος, Καλαμάτα και άλλες περιοχές.

Ο Σταύρος Ντάφης, φυσικός-μετεωρολόγος, συνεργάτης στο meteo.gr στο Εθνικό Αστεροσκοπείο Αθηνών, σημειώνει μιλώντας στο «Κοσμοδρόμιο» πως μεγάλο μέρος της Μεσογείου δοκιμάζεται από το 2018 από περιόδους έντονης ξηρασίας. Σε μερικές περιπτώσεις αυτό οδήγησε σε σοβαρά προβλήματα λειψυδρίας, κυρίως στο Μαρόκο, στην Ισπανία, και στη Νότια Ιταλία.

Η εικόνα που περιγράφει ο κ. Ντάφης είναι πολύ ανησυχητική και προοικονομεί ένα δυστοπικό μέλλον. «Στη χώρα μας, μέχρι τις αρχές του 2024, μόνο η Θράκη και μερικές περιοχές της Κρήτης αντιμετώπιζαν παρατεταμένη έλλειψη βροχοπτώσεων και υδρολογική ξηρασία. Τους πρώτους 7 μήνες του έτους όμως, σχεδόν το σύνολο της Ελλάδας έχει δεχθεί πολύ λιγότερα ποσά βροχής από τον μέσο όρο της τελευταίας 30ετίας. Ιδιαίτερα περιορισμένες είναι οι βροχοπτώσεις στην ανατολική ηπειρωτική χώρα, την Πελοπόννησο, την Κρήτη και τα Νησιά του Αιγαίου, όπου σχεδόν σε όλες τις περιοχές έχει καταγραφεί λιγότερο από το 20% του κανονικού για την εποχή ύψους υετού, σύμφωνα με το Εθνικό Αστεροσκοπείο Αθηνών/meteo.gr».

Την ίδια στιγμή, σύμφωνα με επιστημονική έρευνα που βρίσκεται σε εξέλιξη από το Εθνικό Αστεροσκοπείο Αθηνών/meteo.gr και τα αποτελέσματά της θα δημοσιευτούν στις αρχές του φθινοπώρου, καταγράφεται σημαντική έλλειψη χιονοπτώσεων στα ορεινά της Ελλάδας.

Τα προκαταρκτικά δεδομένα δείχνουν πως την περίοδο από το 2011 μέχρι σήμερα, μεταξύ Νοεμβρίου και Απριλίου οι ημέρες χιονοκάλυψης στη χώρα μας έχουν μειωθεί σε περιοχές της Πίνδου έως και 20 ημέρες σε σχέση με την περίοδο 1991-2010, ιδιαίτερα στην Ήπειρο και τη Δυτική Μακεδονία. Το χιόνι πλέον εντοπίζεται σε μεγαλύτερα υψόμετρα και σε μικρότερες ποσότητες, κάτι που έχει άμεση επίπτωση στον εμπλουτισμό του υδροφόρου ορίζοντα την άνοιξη.

Ειδικότερα στα ορεινά γύρω από τη Λίμνη Μόρνου, τα Βαρδούσια, την Οίτη, την Γκιώνα και τα υπόλοιπα ορεινά της Ναυπακτίας, οι χιονοπτώσεις μέσα στο έτος ξεκινούν πιο αργά από ό,τι στο παρελθόν, κυρίως μετά τα μέσα Ιανουαρίου, και σπάνια χιονίζει με επαρκή χιονοκάλυψη την τελευταία 10ετία κάτω από τα 1.500 μ υψόμετρο.

Τον φετινό Ιούνιο δεν καταγράφηκε βροχή στους μετεωρολογικούς σταθμούς γύρω από τη Λίμνη Μόρνου, ενώ το μέσο ύψος βροχής την περίοδο 2010-2019 τον Ιούνιο ήταν 44 mm.

Kαμπάνιες πρόληψης από την ΕΥΔΑΠ

Βλέποντας τα ισχυρά καμπανάκια της απειλής για λειψυδρία η ΕΥΔΑΠ παρήγγειλεμια καμπάνια ενημέρωσης βασικό μήνυμα της οποίας είναι το: «Θες νερό; Κλείσε τη βρύση», ξυπνώντας έτσι  μνήμες από την πιο απειλητική από άποψη λειψυδρίας διετία της Αθήνας -1991,1993- τότε ήταν και η τελευταία φορά που είχαμε δει καμπάνια πρόληψης για το νερό.

Σημειώνεται πως σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσίασε πρόσφατα στην Υποεπιτροπή Υδατικών Πόρων της Ειδικής Μόνιμης Επιτροπής Προστασίας Περιβάλλοντος ο διευθύνων σύμβουλος της ΕΥΔΑΠ Χάρης Σαχίνης, τον προσεχή Σεπτέμβριο, οπότε ολοκληρώνεται η τρέχουσα υδρολογική περίοδος, αναμένεται οι ταμιευτήρες της ΕΥΔΑΠ να έχουν απόθεμα 700 εκατ. κυβικών μέτρων. Κατά τον κ. Σαχίνη, το απόθεμα επαρκεί για την επόμενη τριετία, ενώ αυτή τη στιγμή υπάρχει έλλειμμα 250 εκατ. κυβικών μέτρων.

Είναι ενδεικτικό πως τον Σεπτέμβριο του 2022 οι ταμιευτήρες περιείχαν 1,1 δισ. κυβικά μέτρα, τα οποία τον Σεπτέμβριο του 2023 έπεσαν στα 950 εκατ. κυβικά. Με τα δεδομένα αυτά, όπως ανέφερε ο κ. Σαχίνης, «είμαστε σε ‘κίτρινο’ συναγερμό». «Θα δούμε τι θα γίνει και τον Σεπτέμβριο με Δεκέμβριο αν θα βρέξει, Δεκέμβριο με Μάρτιο αν θα χιονίσει, για να δούμε αν θα πρέπει να αλλάξουμε, να πάμε πιο γρήγορα σε ‘πορτοκαλί’ συναγερμό», σημείωσε.

Το πρόβλημα εντείνεται από την απώλεια νερού μέσα στο δίκτυο, απώλεια που ανέρχεται στο 23%, δεδομένου ότι ο μέσος όρος ηλικίας του δικτύου ύδρευσης είναι 60 χρόνων ως αποτέλεσμα των διαχρονικά χαμηλών επενδύσεων.

Σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα η ΕΥΔΑΠ σκοπεύει να θέσει σε λειτουργία άλλες πηγές, καθώς σήμερα χρησιμοποιούνται πρωτίστως ο Μόρνος και ο Εύηνος και συμπληρωματικά ο Μαραθώνας και η Υλίκη. Πρόκειται για τη Μαυροσουβάλα, πηγή κάτω από την Πάρνηθα αλλά και τις πηγές του μέσου ρου του Βοιωτικού Κηφισού, οι οποίες είναι κοντά στην Υλίκη. «Είναι πηγές οι οποίες αντλούν το νερό από το υπέδαφος, οπότε έχουν ένα παραπάνω κόστος. Αλλά σε αυτή την περίπτωση τα μοντέλα μας λένε ότι πλέον πρέπει να μπουν κι αυτές για να βοηθήσουν, για να έχουμε νερό όχι μόνο για 3 χρόνια, αλλά να μπορέσουμε, αν συνεχιστούν οι ίδιες συνθήκες, να έχουμε νερό για τα επόμενα 4-5 χρόνια», εξήγησε ο διευθύνων σύμβουλος της ΕΥΔΑΠ. Στα μακροπρόθεσμα σχέδια της εταιρείας είναι η αξιοποίηση του νερού των κέντρων επεξεργασίας λυμάτων της Ψυτάλλειας και του Θριασίου για βιομηχανική χρήση.

Πηγή: kosmodromio.gr