«Δικαιολογίες για να δικαιολογήσουν τα αδικαιολόγητα. Είναι προφανές ότι τα 250.000 ευρώ κατατέθηκαν για μη νόμιμο λόγο και συνδέονται με τη σύμβαση του έργου του Λαυρίου»

Τη βεβαιότητα πως ο πρόεδρος του Ομίλου Μυτιληναίος, Ευάγγελος Μυτιληναίος έδωσε «μίζα» 250.000 ευρώ στον άλλοτε ισχυρό άνδρα της ΔΕΗ, Στέργιο Νέζη, προκειμένου να ανατεθεί στη ΜΕΤΚΑ έργο στο εργοστάσιο του Λαυρίου εξέφρασε ο εισαγγελέας του Τριμελούς Εφετείου Κακουργημάτων.

Ο εισαγγελέας Νίκος Δεληδήμος σε μια αγόρευση – καταπέλτη, διαπίστωσε πως το επίμαχο ποσό «είναι προφανές ότι κατατέθηκε για μη νόμιμο λόγο και συνδέεται με τη συγκεκριμένη σύμβαση». Ο εισαγγελικός λειτουργός ήταν λάβρος κατά των κατηγορουμένων οι οποίοι, όπως είπε, επιχείρησαν μη πειστικά «με ασύστατες δικαιολογίες να δικαιολογήσουν τα αδικαιολόγητα» για μια «συμπεριφορά που δεν αντέχει στη λογική».

Ο κ. Δεληδήμος επεσήμανε το γεγονός πως η υπόθεση έφτασε στη δικαιοσύνη όταν αποκαλύφθηκε τυχαία ότι ο επιχειρηματίας κατέθεσε το πόσο των 250.000 ευρώ, μέσω εξωχώριας εταιρίας, στον Στέργιο Νέζη. Ο εισαγγελέας επικαλέστηκε τα στοιχεία που προέκυψαν από την πολύμηνη ακροαματική διαδικασία κάνοντας λόγο για υιοθέτηση μιας διαδικασίας «περίεργης και πρωτοφανούς»  και χαρακτήρισε «παγκόσμια πρωτοτυπία» το γεγονός πως ο Ευάγγελος Μυτιληναίος κατέθεσε τα χρήματα μέσω off shore εταιρίας επικαλούμενος μια «ηθική δέσμευση» που είχε αναλάβει απέναντι στον πατέρα του ο οποίος πλέον δεν βρίσκεται στη ζωή.

«Είναι επιλογή να αναφερθούν στον πατέρα με αυτό τον τρόπο», είπε με νόημα ο εισαγγελέας προσθέτοντας χαρακτηριστικά: «δεν υπάρχει καμία λογική σε αυτή τη συμπεριφορά». Ο εισαγγελικός λειτουργός αποδόμησε βήμα-βήμα όσα προέβαλαν στις απολογίες τους οι κατηγορούμενοι αναφέροντας πως δεν αντέχει στη λογική ότι ο επιχειρηματίας όφειλε να σεβαστεί το συγκεκριμένο τρόπο καταβολής των χρημάτων που είχε συμφωνήσει ο πατέρας του αν και είχε αντιρρήσεις. Επιπλέον, σε μια προσπάθεια να τονίσει τις αντιφάσεις στις οποίες υπέπεσαν οι κατηγορούμενοι, επεσήμανε πως τα χρήματα κατατέθηκαν άπαξ παρά τον ισχυρισμό πως η μελέτη, που επικαλούνται ως έργο που είχε αναλάβει ο Στέργιος Νέζης για το οποίο πληρώθηκε, γινόταν σταδιακά. «Δικαιολογίες για να δικαιολογήσουν τα αδικαιολόγητα», είπε ο εισαγγελέας και μίλησε για «μη πειστικές» απαντήσεις του Στέργιου Νέζη ο οποίος «ξέπλυνε» τα χρήματα μέσω του τραπεζικού συστήματος.

Από τον εισαγγελέα δεν έμεινε ασχολίαστη η παραδοχή του κατηγορούμενου Νέζη πως στόχος του ήταν η φοροαποφυγή. «Επιφύλαξε για τον εαυτό του το δικαίωμα να φοροδιαφύγει. Έκανε δώρο στον εαυτό του τις 250.000 ευρώ…» και συμπλήρωσε πως ήταν «δίπλα τυχερός» γιατί κατάφερε να πάρει χρήματα και από την αντιδικία που είχε με τον Ιωάννη Παλαιοκρασσά ο οποίος έφερε την υπόθεση στη δικαιοσύνη.

Ο κ. Δεληδήμος υπογράμμισε πως οι 250.000 ευρώ ζημίωσαν το δημόσιο καθώς το ποσό μετακυλίστηκε στη σύμβαση που υπεγράφη. «Νομίζω πως τα χρήματα που δωροδόκησε ο Μυτιληναίος τα συνυπολογίζει και αυξάνει τη σύμβαση που υπογράφει».

Ο εισαγγελέας καταλήγοντας, αν και διαπίστωσε ότι η δωροδοκία τελέστηκε και μάλιστα σε κακουργηματική μορφή αφού το αντικείμενο υπερβαίνει το ποσό των 150.000 ευρώ που θέτει ο Ν. 1608/1950 περί καταχραστών του Δημοσίου, εισηγήθηκε παρόλα αυτά την απαλλαγή των δυο κατηγορουμένων λόγω παραγραφής, με την αιτιολογία ότι δεν συντρέχουν οι ιδιαζόντως επιβαρυντικές περιστάσεις του ως άνω νόμου, αφού το αντικείμενο δεν είναι ιδιαίτερα μεγάλης αξίας. Παράλληλα, ζήτησε την ενοχή του Στέργιου Νέζη για ξέπλυμα μαύρου χρήματος.

Προς καλύτερη κατανόηση των γεγονότων, παραθέτουμε ότι από τις διατάξεις του Ποινικού Κώδικα προκύπτει ότι ο χρόνος εξαλείψεως του αξιοποίνου και παραγραφής των κακουργημάτων είναι 20 έτη, αν ο νόμος προβλέπει γι’ αυτά την ποινή του θανάτου ή της ισόβιας κάθειρξης και 15 έτη, σε κάθε άλλη περίπτωση και αρχίζει από την ημέρα που τελέστηκε η αξιόποινη πράξη, αναστέλλεται όμως για όσο χρόνο διαρκεί η κύρια διαδικασία, η οποία αρχίζει με την έγκυρη επίδοση του κλητηρίου θεσπίσματος ή κλήσεως προς τον κατηγορούμενο.

Εν προκειμένω, δεδομένου ότι κατά την άποψη του εισαγγελέα της έδρας δεν συνέτρεξαν οι ιδιαζόντως επιβαρυντικές περιστάσεις του Ν. 1608/1950 περί καταχραστών του Δημοσίου (ήτοι η επί μακρώ τέλεσης της πράξης ή το αντικείμενο αυτής είναι ιδιαίτερα μεγάλης αξίας), τα αδικήματα της ενεργητικής και παθητικής δωροδοκίας για τα οποία κατηγορούνται οι κ.κ. Μυτιληναίος και Νέζης, παραγράφηκαν λόγω παρόδου δεκαπενταετίας από την τέλεση αυτών. Όπως αποδείχθηκε στην επ’ ακροατηρίω διαδικασία τα 250.000 ευρώ κατατέθηκαν στο λογαριασμό του κ. Νέζη στις 22/5/2002.

Η ως άνω όμως πρόταση του εισαγγελέα, για τους κ.κ. Μυτιληναίο και Νέζη για το αδίκημα της δωροδοκίας, δεν άρεσε καθόλου στους συνηγόρους υπεράσπισής τους, διότι ο εισαγγελέας δέχθηκε περίτρανα ότι το έγκλημα διαπράχθηκε και αφορούσε το συγκεκριμένο έργο του Λαυρίου. Μάλιστα ο εισαγγελέας δεν παρέλειψε να σχολιάσει «η τύχη βοήθησε τον Μυτιληναίο και τον Νέζη»!

Σημειωτέο δε, ότι λίγο πριν την έναρξη της αγόρευσης του εισαγγελέα η υπεράσπιση των κατηγορουμένων επιχείρησε μια ακόμη διακοπή της δίκης επικαλούμενη την ψήφιση του νέου Ποινικού Κώδικα και τις αλλαγές-«πλυντήριο» που προβλέπει στον νόμο περί καταχραστών του δημοσίου. «Δεν έχει ανασταλεί ο νόμος με τον οποίο εισήχθη στο ακροατήριο η υπόθεση. Ζητάτε να μην εφαρμοστεί ο νόμος που ισχύει και να περιμένουμε τον νέο. Αυτό δεν προβλέπεται από το Σύνταγμα», ήταν η απάντηση του εισαγγελέα με την οποία συντάχθηκε και η έδρα ανάβοντας το «πράσινο φως» για να συνεχιστεί η ακροαματική διαδικασία.

ΠΗΓΗ: newsbeast.gr

Ο Ρώσος πρόεδρος δείχνει να στρέφεται προς έναν ολοκληρωτικό πόλεμο στην Ουκρανία. Και τα όπλα που έχει στην διάθεσή του πραγματικά τρομάζουν.

Με την κατάσταση στην Ουκρανία να βρίσκεται σε κρίσιμο σημείο και τους Ρώσους να υποχωρούν από αρκετές πόλεις που είχαν ήδη καταλάβει, είναι ξεκάθαρο ότι ο Putin πιέζεται όλο και περισσότερο να αναλάβει πιο δραστικά μέτρα.

Η απειλή της χρήσης πυρηνικών όπλων είναι μία επιλογή, όμως αυτό θα προκαλούσε μεγάλη ζημιά και στις δύο πλευρές. Ενώ θα επέφερε και την πιο άμεση επέμβαση της Δύσης με ανυπολόγιστες συνέπειες για όλο τον πλανήτη.

Ο Putin συνεχίζει πάντως να παίζει το παιχνίδι των εντυπώσεων. Και μέσα σε αυτά τα πλαίσια βγάζει στην θάλασσα, για “εκπαιδευτικό” ταξίδι, ένα από τα όπλα του για τα οποία λίγα γνωρίζουν οι Δυτικοί. Και προκαλούν δέος με τις -πάντα θεωρητικές- δυνατότητές τους.

Ο λόγος για το Belgorod, ένα πυρηνικό υποβρύχιο, το οποίο ουσιαστικά αποτελεί μία κινούμενη υποθαλάσσια βάση εκτόξευσης όπλων και πολλά ηλεκτρονικά συστήματα (οι Ρώσοι το αποκαλούν κατ’ ευφημισμό “ερευνητικό σκάφος”).

Οι προδιαγραφές του εντυπωσιάζουν. Έχει μήκος 184 μέτρα, πλάτος 15 μέτρα, μπορεί να ταξιδεύει με ταχύτητα που αγγίζει τα 60 χλμ/ώρα και μπορεί να παραμείνει στον βυθό για πάνω από 4 μήνες χωρίς να βγει στην επιφάνεια. Διαθέτει μάλιστα και ένα εξελιγμένο σύστημα πρόωσης το οποίο δεν γίνεται αντιληπτό από τα σόναρ.

Αυτό που τρομάζει με το συγκεκριμένο Λεβιάθαν της θάλασσας είναι ότι εξοπλίζεται με ένα όπλο που κάποιοι ονομάζουν “όπλο της Αποκάλυψης”. Πρόκειται για ένα σκάφος-τορπίλη, με την ονομασία Poseidon, γνωστή και ως Status 6, το οποίο ουσιαστικά είναι ένα υποθαλάσσιο drone το οποίο μπορεί να κινηθεί με ταχύτητες πάνω από 100 χλμ/ώρα και να ταξιδέψει για πολλές χιλιάδες χιλιόμετρα.

Το 24μέτρων υποβρύχιο βλήμα μπορεί να εφοδιαστεί με πυρηνική κεφαλή και είναι ικανό χάρη να περάσει απαρατήρητο και να φθάσει κοντά σε κάποια δυτική μεγαλούπολη, στην οποία μπορεί να πέσει στην ακτή της ή να εκραγεί στα ανοιχτά, δημιουργώντας ένα τεράστιο τσουνάμι που θα παρασύρει τα πάντα.

Μπορεί να κινηθεί σε βάθη έως και 1.000 μέτρα, κάτι που πρακτικά το κάνει αδύνατο να εντοπιστεί από τα υπάρχοντα μέσα. Η εξέλιξή του ξεκίνησε ως όπλο για την καταστροφή μεγάλων ναυτικών στόχων (όπως αεροπλανοφόρα), όμως στην πορεία οι Ρώσοι είδαν ότι θα μπορούσαν να το εκμεταλλευτούν ως ισχυρή απειλή για παραθαλάσσιες μεγαλουπόλεις όπως η Νέα Υόρκη.

Πάντως δυτικοί παρατηρητές επισημαίνουν ότι το Poseidon μάλλον δεν είναι έτοιμο ακόμα. Και πως πολλά από τα διαφημιζόμενα χαρακτηριστικά του είναι υπερτονισμένα, σε σχέση με τις πραγματικές του δυνατότητες. Δεν παύει όμως να αποτελεί ένα όπλο για το οποίο οι Δυτικοί δεν έχουν ακόμα την απάντηση στο πως θα το αναχαιτίσουν.

Εκτός από το Poseidon, ένα ακόμα όπλο που ανησυχεί τους Δυτικούς είναι ο διηπειρωτικός πύραυλος Sarmat ο οποίος ζυγίζει 200 τόνους, έχει βεληνεκές πάνω από 18.000 χιλιόμετρα και εφοδιάζεται με πολλές κεφαλές. Οι δυνατότητές του είναι τόσο τρομακτικές που το “χαϊδευτικό” του είναι “Σατανάς 2”.

Ο πύραυλος αυτός έχει δυνατότητες FOBS (Fractional Orbital Bombardment System), κάτι που σημαίνει ότι μπορεί να εκτοξευθεί σε τροχιά και στην συνέχεια να αποφασιστεί σε ποιο σημείο θα χτυπήσει, χωρίς η αεράμυνα του στόχου να είναι έτοιμη να αντιδράσει.

Εκτός αυτών η Ρωσία έχει επιδοθεί σε μία κούρσα εξέλιξης υπερηχητικών πυραύλων όπως ο ήδη επιχειρησιακός Khinzal (εκτοξεύεται από αεροπλάνα με ταχύτητα έως και 10 Mach!) που είναι δύσκολο να αναχαιτιστούν.

Μεταξύ αυτών και ένας πύραυλος σε πειραματικό στάδιο ο οποίος σύμφωνα με τις φήμες από ρωσικές πηγές χάρη στην χρήση πυρηνικής ενέργειας για την πρόωσή του μπορεί να παραμένει στον αέρα για μεγάλο διάστημα με βεληνεκές έως και 20.000 χιλιομέτρων και να εξαπολύει την επίθεσή του χωρίς καμία προειδοποίηση.

Υπάρχει επίσης και το πρόγραμμα Avangard για έναν όχημα που θα εξαπολύεται από τον αέρα από διηπειρωτικούς βαλλιστικούς πυραύλους και θα κινείται με ασύλληπτες ταχύτητες (θεωρητικά πάνω από τα 20 Mach) και απρόβλεπτα προς τον στόχο, έχοντας παράλληλα και ικανότητες να ελιχθεί για να αποφύγει το ενδεχόμενο αναχαίτησης.

Παράλληλα η Ρωσία φαίνεται ότι χρησιμοποιεί ήδη στην Ουκρανία νέας γενιάς όπλα λέιζερ, για να καταρρίπτει τα drones. Το όπλο αυτό ονομάζεται Peresvet και μεταξύ άλλων έχει την ικανότητα να “τυφλώσει” δορυφόρους που βρίσκονται σε τροχιά έως και 1.500 χιλιόμετρα από την επιφάνεια της Γης.

Οι Ρώσοι πάντως υποστηρίζουν ότι έχουν ακόμα πιο ισχυρά όπλα λέιζερ, τα οποία μπορούν να καταστρέψουν ένα μεγάλο drone σε απόσταση 5 χιλιομέτρων σε μόλις 5 δευτερόλεπτα.

Είναι επίσης γνωστό ότι η Ρωσία έχει αποκτήσει αρκετή “τεχνογνωσία” από χρήση χημικών και βιολογικών όπλων στην Συρία, ενώ υπάρχουν και τα τακτικά πυρηνικά όπλα με μικρό βεληνεκές της τάξης του 1,5 χιλιομέτρου, τα οποία είναι και εκείνα που προφανώς θα είναι η επιλογή για το μέτωπο της Ουκρανίας.

Σε κάθε περίπτωση, η Ρωσία του Πούτιν έχει προχωρήσει από το 2018 και μετά στην εξέλιξη κάποιων όπλων με πολύ σύγχρονα χαρακτηριστικά και εντυπωσιακές προδιαγραφές.

Αυτό που μένει ως ερωτηματικό είναι κατά πόσον είναι αξιόπιστα και επιχειρησιακά, καθώς οι μέχρι τώρα δοκιμές τους δεν στέφθηκαν με επιτυχία Ας ελπίσουμε για το καλό όλων μας να μην χρειαστεί να το διαπιστώσουμε και στην πράξη.

ΠΗΓΗ: newsauto.gr

Η πρώτη φάση επαναλειτουργίας της Διώρυγας του Ισθμού της Κορίνθου ολοκληρώθηκε σήμερα και από τις 7 το πρωί έκλεισε εκ νέου «μέχρι την έναρξη της επόμενης καλοκαιρινής περιόδου, όπως είχε προαναγγελθεί, για την επανεκκίνηση των εργασιών αποκατάστασης της δεύτερης φάσης, με σκοπό την ολοκλήρωση της θωράκισής της», όπως επισημαίνεται σε ανακοίνωση που εξέδωσε η «Ανώνυμη Εταιρία Διώρυγας Κορίνθου».

Στην ίδια ανακοίνωση υπογραμμίζεται πως «η Διώρυγα λειτούργησε αδιάκοπτα και με ασφάλεια σε όλη τη διάρκεια της θερινής περιόδου, καταγράφοντας τις καλύτερες επιδόσεις της τελευταίας 20ετίας» και προστίθεται: «Με αυτόν τον τρόπο αποδεικνύεται η σημασία της λειτουργίας της και ο κομβικός της ρόλος για τις θαλάσσιες συγκοινωνίες, την τουριστική ανάπτυξη και την αναβάθμιση της περιοχής».

Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με την ανακοίνωση, «τα πλωτά που πραγματοποίησαν διελεύσεις από την ημέρα επαναλειτουργίας της Διώρυγας στις 4 Ιουλίου προήλθαν από 70 διαφορετικές χώρες με κυριότερες τη Γαλλία, τη Γερμανία, τις ΗΠΑ, την Εσθονία, τη Νορβηγία, την Ισπανία και τη Νέα Ζηλανδία».

Επίσης, σημειώνεται ότι «σε αυτό το χρονικό διάστημα των τριών μηνών, πραγματοποιήθηκαν περισσότερες από 6.000 διελεύσεις πλωτών, εκ των οποίων 501 διελεύσεις εμπορικής κατηγορίας, όπως φορτηγών πλοίων, δεξαμενόπλοιων και ρυμουλκών και 5.500 διελεύσεις τουριστικής κατηγορίας, δηλαδή κρουαζιερόπλοιων, επαγγελματικών σκαφών αναψυχής και ιδιωτικών σκαφών αναψυχής».

«Οι διελεύσεις στην τουριστική κατηγορία, στα κρουαζιερόπλοια, στα ιδιωτικά και επαγγελματικά σκάφη αναψυχής, ήταν αυξημένες σε ποσοστό 26%, 5% και 9%, σε σχέση με την αντίστοιχη περίοδο του 2019 που η Διώρυγα ήταν σε πλήρη λειτουργία», αναφέρεται στην ανακοίνωση.

«Η Διώρυγα της Κορίνθου», σύμφωνα με την εταιρία, «είναι η συντομότερη και ασφαλέστερη θαλάσσια οδός για πλοία ερχόμενα από λιμάνια του Ιονίου, της Αδριατικής, της νότιας Ιταλίας, αλλά και για τα πλοία που περνούν από τον πορθμό της Μεσσήνης με κατεύθυνση λιμάνια της ανατολικής Μεσογείου και της Μαύρης Θάλασσας και αντίστροφα».

Σχετικά με τους πελάτες της Διώρυγας της Κορίνθου, η εταιρία ανακοίνωσε ότι «αξιοποίησαν στο έπακρο όλες τις νέες αναβαθμισμένες ηλεκτρονικές υπηρεσίες, ενώ νέα ιστοσελίδα της Α.Ε.ΔΙ.Κ ενσωματώθηκε το νέο portal μέσω του οποίου υπήρχε η δυνατότητα για την online καταχώρηση στοιχείων άφιξης και υπολογισμό τελών, καθώς και η δυνατότητα online ticketing και πληρωμής με πιστωτική ή χρεωστική κάρτα».

Εν τω μεταξύ, στην ίδια ανακοίνωση τονίζεται ότι «το περασμένο Σάββατο πραγματοποιήθηκε στον Ισθμό της Κορίνθου, με τη συνδρομή της Περιφέρειας Πελοποννήσου, η τελετή αποκαλυπτηρίων της προτομής του Χαρίλαου Τρικούπη, υπενθυμίζοντας σε όλους τη συμβολή του στη Διώρυγα της Κορίνθου, που αποτελεί ένα έργο τεράστιας εμβέλειας, με καθοριστικό ρόλο για τις μεταφορές και τον τουρισμό».

ΠΗΓΗ: enikos.gr

Κοιμηθείτε καλύτερα χωρίς να θυσιάσετε τo doomscroll μέσα στη νύχτα και χωρίς να αφήσετε το κινητό στο διπλανό δωμάτιο.

Αν έχετε κοιμηθεί ποτέ απαίσια ή έστω μέτρια -που σύμφωνα με μελέτες είμαστε πολλοί εκεί πέρα έξω που ζούμε insomnia- γνωρίζετε καλά τις επιπτώσεις του κακού ύπνου. Εκτός από την υποτονικότητα και τον λήθαργο, η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να αμβλύνει τη σκέψη και τον χρόνο αντίδρασης και να επηρεάσει αρνητικά την κρίση. Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης καταθλιπτικής διάθεσης, άγχους, διαβήτη και παχυσαρκίας.

Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να αποδοθεί σε διάφορους παράγοντες και δεν αποτελεί αντανάκλαση του πόσο άρτια ή στρωμένη είναι η ζωή σας. Η εκ περιτροπής εργασία, τα ασυνεπή προγράμματα ύπνου των παιδιών, το άγχος, το έντονο φως το βράδυ (τόσο από τα φωτιστικά του σπιτιού όσο και από την τεχνολογία), η πανδημία και τα λοκντάουν που ζήσαμε, μπορούν να πλήξουν την ικανότητα ενός ατόμου να ξεκουραστεί επαρκώς. Η στέρηση ύπνου είναι, τελικά, ένα συστημικό ζήτημα και οι άνθρωποι δεν πρέπει να αισθάνονται συντετριμμένοι για τα κοινωνικά ζητήματα που επηρεάζουν τον ύπνο.

Παρ’ όλα τα σύγχρονα εμπόδια στον ύπνο, η βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου σας είναι εφικτή – και δεν χρειάζεται να κλειδώσετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο για να το πετύχετε.

Αρχικά ακούστε το σώμα σας

Όταν πρόκειται για τον ύπνο, οι περισσότεροι ποσοτικοί προσδιορισμοί είναι άκρως υποκειμενικοί. Οι ιατρικές έρευνες συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα, «αλλά ο μαγικός αριθμός εξαρτάται πραγματικά από το άτομο», λέει η ψυχολόγος ύπνου Jade Wu, συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications.

Αντ’ αυτού, οι άνθρωποι πρέπει να δίνουν προσοχή στο πώς αισθάνονται όταν ξυπνούν και κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει η Vanessa Hill, επιστήμονας συμπεριφοράς, δημιουργός της σειράς BrainCraft στο YouTube. Η κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν κοιμάται αρκετά. Πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά; Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Δυσκολεύεστε να παραμείνετε σε κατάσταση ύπνου; Ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα;

Για να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε πόσο ξεκούραστοι αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η Wu τονίζει τη σημασία του να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ του «νυσταγμένου» και του «κουρασμένου». Η υπνηλία εκδηλώνεται στο σώμα με πεσμένα βλέφαρα, μια συνολική βαρύτητα, ολόκληρη η μηχανή θέλει να κλείσει. Η κούραση μπορεί επίσης να παρουσιαστεί σωματικά, αλλά συχνά προέρχεται από έλλειψη ψυχικής ενέργειας, πτώση των κινήτρων ή της έμπνευσης.

«Αν είστε νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό σημαίνει ότι δεν κοιμηθήκατε χθες το βράδυ ή δεν κάνατε ύπνο καλής ποιότητας», λέει η Wu. «Αν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να μην οφείλεται σε κακό ύπνο. Μπορεί να είναι επειδή έχετε κατάθλιψη ή βαριέστε ή είστε αφυδατωμένοι».

Η θεραπεία για την υπνηλία, λέει ο Wu, είναι, απλά, αλλά ίσως όχι προφανώς, ο ύπνος. Η κούραση μπορεί να μετριαστεί κάνοντας ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, πίνοντας λίγο νερό, περνώντας χρόνο με φίλους ή πηγαίνοντας για χορό – όχι κοιμώμενοι. «Το να πάτε για ύπνο μπορεί να μην είναι η λύση και στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ» λέει η Wu, «γιατί αν είστε κουρασμένοι αλλά δεν νυστάζετε ακόμα και πάτε για ύπνο, θα έχετε αϋπνία».

Όσον αφορά τις ιδανικές συνθήκες για ύπνο, προσπαθήστε να διατηρείτε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο, λέει η Hill, η οποία είναι υπέρμαχος των κουρτινών συσκότισης και ενός μηχανήματος λευκού θορύβου ή ενός έξυπνου ηχείου για να κρατάτε το φως και τους ξένους ήχους μακριά από το καταφύγιο του ύπνου σας. Αν δεν είστε έτοιμοι να αγοράσετε μια νέα συσκευή, τα iPhone διαθέτουν επίσης λειτουργία λευκού θορύβου και πολλές εφαρμογές είναι διαθέσιμες για λήψη.

Διορθώστε ένα πράγμα τη φορά

Μόλις καταλάβετε τη φύση των προβλημάτων ύπνου που αντιμετωπίζετε, πρέπει να προσδιορίσετε τι τα προκαλεί εξ αρχής. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, λέει η Hill, επειδή τόσοι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ικανότητά σας να κοιμάστε: κόλλημα στην οθόνη, έκθεση στο φως, διατροφή, άγχος, στρες, ασυνεπές ωράριο εργασίας. «Οι άνθρωποι πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα πάντα» λέει η Hill.

Από όλους τους πιθανούς αποτρεπτικούς παράγοντες για τον ύπνο, βρείτε ποιοι έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο. Σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα το εργασιακό άγχος; Μήπως εγκλωβίζεστε σε μια σκουληκότρυπα του TikTok μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες; Μήπως τα λαμπερά φώτα της αυλής του γείτονά σας φωτίζουν το παράθυρό σας; Ροχαλίζει ο σύντροφός σας; Επικεντρωθείτε στην αλλαγή ενός πράγματος κάθε φορά και θα είναι πολύ πιο πιθανό να διατηρήσετε αυτή την αλλαγή, λέει η Hill. Οι πιθανές λύσεις περιλαμβάνουν την ακρόαση ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού πριν από τον ύπνο για την ανακούφιση από το άγχος, την αντικατάσταση του TikTok με ένα βιβλίο ή τη βοήθεια του συντρόφου σας για την αντιμετώπιση του ροχαλητού του (κάτι που μπορεί να συνεπάγεται επίσκεψη σε γιατρό).

Προετοιμαστείτε για επιτυχία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ένας καλός ύπνος ξεκινάει από όταν είστε ξύπνιοι. Το φως του ήλιου, ειδικά το πρωί, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδιανού ρυθμού και επιτρέπει στους ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα και να κάνουν έναν λιγότερο διαταραγμένο ύπνο. Η Wu προτείνει να εκτίθεστε 20 έως 30 λεπτά στο ηλιακό φως της ημέρας για να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις της θέασης οθονών κατά τη διάρκεια του απογεύματος. «Αν βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας και λαμβάνετε το φως του ήλιου, τότε η οθόνη σας το βράδυ δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας» λέει.

Σύμφωνα με την έρευνα της Hill, οι άνθρωποι συχνά καθυστερούν την ώρα του ύπνου επειδή δεν έχουν αρκετό «χρόνο για μένα» ή χρόνο για κοινωνικοποίηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να μένουν μέχρι αργά ξύπνιοι για να ενημερωθούν για ειδήσεις, να κάνουν scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να στέλνουν μηνύματα σε φίλους. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, η Hill προτείνει να παρεμβάλλετε μερικές σύντομες στιγμές μοναξιάς ή κοινωνικής αλληλεπίδρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας – σκεφτείτε πέντε λεπτά διαλογισμού ή social media εδώ, ένα γρήγορο 30λεπτο τηλεφώνημα με έναν φίλο εκεί – έτσι ώστε να μην αισθάνεστε την ανάγκη να ξεσαλώσετε το βράδυ.

Έχετε μια ρουτίνα

Πιο σημαντικό από τη διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου είναι να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, λέει η Wu, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Με ένα ξυπνητήρι, έχετε περισσότερο έλεγχο για το πότε θα ξυπνήσετε- τη νύχτα, δεν μπορείτε να ελέγξετε την ώρα που θα σας πιάσει ύπνος.

Ακόμα και οι μεσημεριανοί σας ύπνοι πρέπει να έχουν κάποια ρουτίνα. Κρίσιμος για τους νέους γονείς ή τους εργαζόμενους σε βάρδιες, ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της εργασιακής και σωματικής απόδοσης. Αλλά ένας πολύ μεγάλος υπνάκος πολύ κοντά στο χρόνο που συνήθως νυστάζετε μπορεί να καθυστερήσει την ώρα του ύπνου σας. Η Hill λέει ότι ένας υπνάκος 30 λεπτών γύρω από το μεσημεριανό γεύμα είναι ευεργετικός.

Να είστε έξυπνοι με την έξυπνη τεχνολογία

Στον σημερινό, πάντα συνδεδεμένο κόσμο, οι συμβουλές για ύπνο που εξορίζουν όλες τις συσκευές και τα smartphones σε ένα άλλο δωμάτιο είναι μη ρεαλιστικές.

Μπορείτε, όμως, να σκεφτείτε το είδος των μέσων που καταναλώνετε και τη συσκευή που χρησιμοποιείτε. Το TikTok και άλλες μορφές μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τα έντονα φώτα και οι εκπομπές, οι ταινίες ή τα βιντεοπαιχνίδια που προκαλούν άγχος θα διεγείρουν τον εγκέφαλό σας και θα σας κρατήσουν ξύπνιοι. Αντίθετα, τα παθητικά μέσα, όπως τα podcasts, η μουσική, μια τηλεοπτική εκπομπή με αργό ρυθμό και τα βιβλία θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, λέει η Hill. Βεβαιωθείτε, επίσης, ότι οι οθόνες έχουν μειωμένη φωτεινότητα ή είναι σε νυχτερινή λειτουργία.

«Προσωπικά, έχω ένα iPad που δεν είναι συνδεδεμένο στο διαδίκτυο δίπλα στο κρεβάτι μου» λέει η Hill. «Έχει διαλογισμούς, έχει κάποια podcasts και έχω επίσης ένα Kindle. Έτσι, ως επιστήμονας ύπνου, παραβιάζω όλους τους παραδοσιακούς κανόνες επειδή έχω δύο συσκευές δίπλα στο κρεβάτι μου, αλλά τις έχω φέρει στα μέτρα μου. Δεν κάνουν κουμάντο αυτές».

ΠΗΓΗ: in.gr