Ο πόνος στη μέση είναι μία κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπίσουν 8 στους 10 ενήλικες κάποια στιγμή στην ζωή τους. H yoga instructor Βάλια Γιατζάκη δείχνει επτά απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και σταθεροποίηση των μυών του κορμού

*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor

Ο πόνος στη μέση (οσφυαλγία) είναι μία κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπίσουν 8 στους 10 ενήλικες κάποια στιγμή στην ζωή τους. Επηρεάζει περισσότερο εκείνους που κάνουν βαριές χειρωνακτικές εργασίες, καθώς και τα παχύσαρκα άτομα. Μπορεί όμως να συμβεί και σε γυμνασμένους ή αδύνατους. Καθώς ο πόνος στην μέση είναι ένα σύμπτωμα, στην πλειοψηφία των περιπτώσεων οφείλεται στον μυικό σπασμό (π.χ. του ραχιαίου η τετραγώνου οσφυϊκού) λόγω της κακής στάσης του σώματος ή κάποιας απότομης κίνησης. Φυσικά, υπεύθυνος για την διάγνωση είναι ο γιατρός, δεδομένου ότι σε πιο σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει και κάποια σοβαρή παθολογία.

Ένα από τα πιο σημαντικά και αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να κινείστε και να γυμνάζεστε, κάνοντας ενδυνάμωση και σταθεροποίηση των μυών του κορμού.

Παρακάτω θα βρείτε 6 ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν και θα λειτουργήσουν προληπτικά για την υγεία της μέση σας στο μέλλον:

Θέση 1: Ξαπλώστε στο έδαφος έχοντας την κοιλιά σφιχτή και την μέση να εφάπτεται καλά με το έδαφος, λυγίστε το δεξί γόνατο και κρατήστε το πάνω από την λεκάνη για 30″ – επαναλάβετε από την άλλη μεριά.

Θέση 2: Φέρτε και τα δυο γόνατα στο στήθος και μείνετε για 30″.

Θέση 3: Φέρτε το πέλμα του δεξιού ποδιού πάνω στον μηρό του αριστερού. Έπειτα φέρτε όσο πιο κοντά στο στήθος μπορείτε το αριστερό γόνατο. Μένετε για 30″. Επαναλάβετε από την άλλη μεριά.

Θέση 4: Σε τετραποδική στήριξη σηκώστε την μέση και την πλάτη κάνοντας καμπούρα όπως στη φωτογραφία, κρατώντας τους ώμους μακριά από τον αυχένα και το βλέμμα προς την κοιλιά. Μείνετε για 30″.

Θέση 5: Από την ίδια αρχική θέση τεντώστε αντίθετο πόδι και χέρι, σφίξτε την κοιλιά και τους γοφούς και μείνετε για 30″. και αλλάξτε μεριά.

Θέση 6: Σκύψτε ακουμπώντας τους γοφούς στις φτέρνες, το μέτωπο στο έδαφος με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάι και τα χέρια καλά τεντωμένα μπροστά. Μείνετε όσο θέλετε.

Θέση 7: Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος, πιέστε τις φτέρνες και σηκώστε την λεκάνη στον αέρα. Είναι σημαντικό η κοιλιά να είναι σφιχτή. Μείνετε για 30″.

Την Παρασκευή 6/11 πραγματοποιήθηκε μαζική σύσκεψη αγώνα με παρουσία αγωνιστών και αγωνιστριών στο ΕΚΑ αλλά και με διαδικτυακή σύνδεση. Στο αρχικό κάλεσμα συνδικαλιστικών κινήσεων και σχημάτων (δείτε εδώ) ανταποκρίθηκαν συνδικαλιστικές κινήσεις, σχήματα, ταξικοί συνδικαλιστές, αγωνιστές και αγωνίστριες από πολλούς χώρους του δημόσιου και ιδιωτικού τομέα.

Οι συμμετέχοντες ανέδειξαν την εγκληματική πολιτική της κυβέρνησης για την πανδημία καθώς και την κλιμακούμενη επίθεση στα εργατικά – λαϊκά δικαιώματα. Τόνισαν την ανάγκη εργατικής και λαϊκής κινητοποίησης για να υπάρξει απάντηση στην αντιλαϊκή επιδρομή της κυβέρνησης και της εργοδοσίας.

Η αστυνομία, μέσα στο ευρύτερο κατασταλτικό κρεσέντο στο οποίο έχει επιδοθεί, επιχείρησε να παρενοχλήσει τη σύσκεψη με την παρουσία της στην είσοδο του κτιρίου του ΕΚΑ στη διάρκειά της. Η δράση του «συνδικαλιστικού της ασφάλειας» συνοδεύει την επίθεση του συστήματος και πρέπει να καταγγέλλεται σε όλο το λαό.

Στη σύσκεψη αποφασίστηκαν μια σειρά κινητοποιήσεων και δράσεων ενώ εκφράστηκε η θέληση να συνεχιστεί η προσπάθεια συντονισμού και κοινής δράσης.

Πιο συγκεκριμένα η σύσκεψη κατέληξε στο παρακάτω πλαίσιο:

Με αγώνες θα προστατέψουμε τη ζωή και τα δικαιώματά μας

Έχουν περάσει πάνω από 9 μήνες από την εμφάνιση της πανδημίας και η κυβέρνηση της ΝΔ δεν πήρε κανένα μέτρο για την προστασία της υγείας του λαού. Η επιστροφή στο lockdown αποτελεί ανοικτή ομολογία της αποτυχίας της κυβέρνησης για την ανάσχεση της ραγδαίας εξάπλωσης της πανδημίας. Με το ιδεολόγημα της «ατομικής ευθύνης» επιτίθεται στο λαό και τη νεολαία, χρεώνοντάς τους την αύξηση των κρουσμάτων.

Τη στιγμή που οι χώροι εργασίας και τα ΜΜΜ μετατρέπονται σε εστίες υπερμετάδοσης του κορωνοϊού και η πανδημία καλπάζει, η κυβέρνηση δεν έκανε τίποτα για προσλήψεις μόνιμου προσωπικού στα νοσοκομεία, δημιουργία ΜΕΘ και ενίσχυση των δομών περίθαλψης, για μαζικά και δωρεάν τεστ, για ενίσχυση των ΜΜΜ, για προσλήψεις στα σχολεία, για μέτρα προστασίας στα εργοστάσια και στους χώρους δουλειάς. Αντίθετα, ευθυγραμμίζεται με τους ιμπεριαλιστές και ξοδεύει δισεκατομμύρια για νέα εξοπλιστικά προγράμματα.

Η κυβέρνηση της ΝΔ (συνεχίζοντας την πολιτική της κυβέρνησης ΣΥΡΙΖΑ και όλων των προηγούμενων κυβερνήσεων) έδωσε τα πάντα στο κεφάλαιο αξιοποιώντας την πανδημία με μια σειρά από αντιδραστικά μέτρα και ΠΝΠ που εκτίναξαν την ανεργία και την εργασιακή ανασφάλεια, ψήφισε τον πτωχευτικό κώδικα, ενώ θέλει να φέρει για ψήφιση ένα προκλητικό αντεργατικό νομοσχέδιο που θέλει να σαρώσει τα εργατικά και συνδικαλιστικά δικαιώματα, να επιβάλει ασφυκτικό έλεγχο στα σωματεία, δημιουργώντας ένα εντελώς αντιδραστικό τοπίο στους χώρους εργασίας. Συγκεκριμένα, προβλέπει δεκάωρη δουλειά, πλήρη ευελιξία για τις επιχειρήσεις, κατάργηση της απεργίας, ποινικοποίηση των αγώνων και ριζική περιστολή του δικαιώματος στη συνδικαλιστική οργάνωση και δράση.

Η κυβέρνηση επιστρατεύει την αστυνομοκρατία και την καταστολή των αγώνων για να κάμψει τις λαϊκές αντιδράσεις ενάντια στην εγκληματική της πολιτική. Σε αυτή την κατεύθυνση και κινείται και η απαράδεκτη και προκλητική απόπειρα της κυβέρνησης να απαγορεύσει τη φετινή πορεία του Πολυτεχνείου.

Καμία συναίνεση – Καμιά αναμονή! Μόνο ο λαός θα σώσει το λαό.

Το εργατικό και λαϊκό κίνημα πρέπει να σπάσει το παρατεταμένο συνδικαλιστικό lockdown και την απραξία του εργοδοτικού και κυβερνητικού συνδικαλισμού, που προσφέρει στήριξη στην κυβέρνηση, στο ΣΕΒ και στις επιχειρήσεις. Τα σωματεία να προχωρήσουν σε συσκέψεις και συνελεύσεις στους χώρους που έτσι κι αλλιώς ο κόσμος εργάζεται κανονικά, και να συντονίσουν τη δράση τους.

Για μια ακόμα φορά αναδεικνύεται ως επίκαιρο το σύνθημα «μόνο ο λαός σώζει το λαό». Με τους εργατικούς και νεολαιίστικους αγώνες να δώσουμε τη μάχη ενάντια στην κυβέρνηση και την πολιτική της.

Τώρα και όχι αύριο διεκδικούμε:

• Κατάργηση όλων των αντεργατικών, αντιλαϊκών μέτρων. Δεν θα πληρώσουν ο λαός κι η νεολαία τα σπασμένα της κρίσης του συστήματός τους.
• Ίση, πλήρη και δωρεάν ιατροφαρμακευτική περίθαλψη για όλες και όλους. Δωρεάν, μαζικά τεστ στο λαό. Μόνιμες προσλήψεις, νέες μονάδες ΜΕΘ σε όλα τα νοσοκομεία. Επίταξη του ιδιωτικού τομέα Υγείας και Πρόνοιας χωρίς αποζημίωση για τους ιδιώτες επιχειρηματίες.
• Να μην κατατεθεί ο αντεργατικός αντισυνδικαλιστικός νόμος Βρούτση. Όχι στην κατάργηση του 8ώρου και της απεργίας. Όχι στην δίωξη των αγώνων και της συνδικαλιστικής δράσης
• Όλα τα απαιτούμενα μέτρα για την προστασία της υγείας μας δωρεάν για όλο το λαό. Αύξηση των δρομολογίων των ΜΜΜ και προσλήψεις μόνιμου προσωπικού.
• Καμία απόλυση. Ακύρωση όλων των απολύσεων από την αρχή της πανδημίας. Συλλογικές Συμβάσεις Εργασίας με πλήρη δικαιώματα. Επίδομα ανεργίας σε όλους τους ανέργους. Κανένας εργαζόμενος στην δουλειά χωρίς μέτρα προστασίας. Ειδικές άδειες σε όλα τα μέλη ευπαθών ομάδων και στους συνοικούντες. Να πληρώσει η εργοδοσία για την εφαρμογή των πρωτοκόλλων ασφαλείας, και ειδικά στις γραμμές παραγωγής.
• Πλήρη κάλυψη των μισθών και των ασφαλιστικών εισφορών των εργαζόμενων στις επιχειρήσεις που αναστέλλουν τη λειτουργία τους.
• Δωρεάν ασφαλείς σπουδές για όλους τους μαθητές και φοιτητές, ενάντια στους ταξικούς φραγμούς. Ολιγάριθμα τμήματα μαθητών (μέχρι 15 μαθητές ανά τάξη) μόνιμες προσλήψεις εκπαιδευτικών και καθαριστριών.
• Όχι στα νέα εξοπλιστικά προγράμματα και στις πολεμικές δαπάνες.
• Όχι στις ιδιωτικοποιήσεις. Μπλόκο στους πλειστηριασμούς. Κάτω τα χέρια από τη λαϊκή κατοικία.
• Κάτω τα χέρια από τους αγώνες, τις καταλήψεις, τις διαδηλώσεις και τη συνδικαλιστική δράση. Καμία απαγόρευση στη δράση των σωματείων. Όχι στην αστυνομοκρατία Να καταργηθεί ο νόμος απαγόρευσης των διαδηλώσεων. Καμία νομιμοποίηση στις ηλεκτρονικές ψηφοφορίες και στις τηλε-εκλογές. Καμία νομιμοποίηση του μητρώου πραγματικών δικαιούχων.

Δεν αποδεχόμαστε καμία καραντίνα στις διεκδικήσεις και στους αγώνες μας

Με βάση τα παραπάνω:

• Συμμετέχουμε στη μέρα δράσης στα νοσοκομεία στις 12 Νοέμβρη που έχουν κηρύξει τα συνδικάτα στην υγεία.
• Καλούμε στις εκδηλώσεις για την 47η επέτειο από την εξέγερση του Πολυτεχνείου και στην πορεία στην Αμερικάνικη Πρεσβεία με όλα τα μέσα αυτοπροστασίας. Η κυβερνητική απαγόρευση της πορείας του Πολυτεχνείου θα πέσει στο κενό.
• Παλεύουμε ώστε η απεργία στις 26 Νοέμβρη που έχει προκηρυχτεί από το ΕΚΑ κι άλλες συνδικαλιστικές οργανώσεις να αποκτήσει πανεργατικό και πανελλαδικό χαρακτήρα σε δημόσιο και ιδιωτικό τομέα, αλλά και για την επιτυχία της απεργίας και της απεργιακής κινητοποίησης. Καλούμε τα συνδικάτα να προχωρήσουν σε απεργία νωρίτερα σε περίπτωση που η κυβέρνηση επισπεύσει την κατάθεση του αντεργατικού ΝΣ στη Βουλή.
• Συμμετέχουμε στις δράσεις των συνδικάτων για υγεία, κοινωνική ασφάλιση, ασφαλή Μέσα Μαζικής Μεταφοράς, παιδεία, μέτρα προστασίας, εργατικά δικαιώματα και ελευθερίες.
• Προχωράμε στη διοργάνωση νέας σύσκεψης αγώνα ενόψει της απεργίας της 26ης Νοέμβρη.

Radical IT Αγωνιστική Πρωτοβουλία σε Τηλεπικοινωνίες και Πληροφορική
Αγωνιστικές Κινήσεις Εκπαιδευτικών
Αγωνιστικές Κινήσεις Συσπειρώσεις στους ΟΤΑ
Αγωνιστική Ενότητα Εργαζόμενων στο ΤΕΕ
Αγωνιστική Κίνηση Εθνικού Τυπογραφείου
Αγωνιστική Πρωτοβουλία εργαζομένων στην Alpha Bank
Αγωνιστική Ταξική Ενότητα –ΕΚΑ
Ενωτική Αγωνιστική Αριστερή Πρωτοβουλία Ε’ ΕΛΜΕ Ανατολικής Αττικής
Ενωτική Αγωνιστική Συνεργασία στην ΕΘΕΛ (ΕΑΣ)
Ενωτικό Κίνημα για την Ανατροπή στην υγεία
Παρέμβαση εργαζομένων στην ΕΛΣΤΑΤ
Πρωτοβουλία αγώνα στα ΕΛΠΕ
ΡΕΣΑΛΤΟ στη Γαλέρα
Ταξική Πορεία

ΠΗΓΗ: pandiera.gr

Βαριά περιστατικά ασθενών που δεν πάσχουν από κορωνοϊό μεταφέρονται από τα δημόσια νοσοκομεία σε ιδιωτικές κλινικές, αδειάζοντας κλίνες οι οποίες παραχωρούνται σε περιστατικά Covid στη Θεσσαλονίκη, σύμφωνα ethnos.gr . Στο ρεπορτάζ σημειώνεται πως με τροπολογία, την Παρασκευή ο υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας «επιτάσσει» τις ιδιωτικές κλινικές, καθορίζοντας το κόστος νοσηλείας ανά μέρα σε ΜΕΘ ιδιωτικής κλινικής στα 1.700 ευρώ. Σε ό,τι αφορά στις απλές κλίνες, το νοσήλιο στα ιδιωτικά θεραπευτήρια θα κυμανθεί στα 800 ευρώ όπως είναι και στον δημόσιο τομέα. 

Είναι προφανές δεν πρόκειται για επίταξη αλλά για μοιρασιά χρημάτων στους κλινικάρχες. 

Να σημειωθεί πως σύμφωνα με το ethnos.gr οι διακομιδές διασωληνωμένων ασθενών έχουν ξεκινήσει εδώ και μέρες σε μη Covid ΜΕΘ ιδιωτικών νοσοκομεία. Συνολικά στη Θεσσαλονίκη από εκκενώσεις κρεβατιών αλλά και ενέργειες του υπουργείου Υγείας έχουν προστεθεί 38 νέες κλίνες ΜΕΘ (10 στο Γεννηματά, 6 στον Άγιο Δημήτριο, 8 στο ΑΧΕΠΑ, άλλες 2 στο Παπαγεωργίου, 4 στο 424, 8 στον Άγιο Παύλο).

ΠΗΓΗ: imerodromos.gr

Γιώργος Μουρμούρης

Με κήρυξη πολέμου στα λαϊκά στρώματα ισοδυναμεί το νέο lockdown που προανήγγειλε με τον πιο παράδοξο τρόπο, μέσω συνέντευξης σε ιδιωτικό τηλεοπτικό σταθμό, το βράδυ της Τετάρτης ο υπουργός Υγείας και ανακοίνωσε σε ένα νέο επικοινωνιακό σόου ο πρωθυπουργός, Κυριάκος Μητσοτάκης, το μεσημέρι της Πέμπτης.
Κήρυξη πολέμου που αφορά τόσο σε θεμελιώδεις ελευθερίες, οι οποίες βάναυσα καταπατώνται για δεύτερη φορά μέσα σε λίγους μήνες, όσο και στα εργασιακά δικαιώματα. Είναι ενδεικτικό ότι σε μία συνέντευξη Τύπου που διήρκησε σχεδόν δύο ώρες οι αναφορές στις επιπτώσεις της νέας καθολικής απαγόρευσης κυκλοφορίας είχαν να κάνουν σχεδόν αποκλειστικά με το νέο πλήγμα στην οικονομία, και όχι με την εκ νέου απαγόρευση του συνέρχεσθαι, τον κωμικό πλην ασφυκτικό περιορισμό με το σύστημα των SMS, τη γιγάντωση της αστυνομοκρατίας και καταστολής, την καθολική απαγόρευση νυχτερινής κυκλοφορίας που ήδη βρίσκεται σε ισχύ πανελλαδικά και που στη βόρεια Ελλάδα ξεκινά από τις εννέα το βράδυ.

Όλα αυτά θεωρούνται «παράπλευρες απώλειες» ανάξιες λόγου. Άλλωστε η κοινωνική «σιγή νεκροταφείου» αποτελεί κυβερνητική-κρατική επιδίωξη που κινείται σχετικά αυτόνομα από την πορεία της πανδημίας, την οποίαν χρησιμοποιεί εργαλειακά για την κλιμάκωση του ελέγχου. Οι αποδείξεις προς τούτο είναι πολλές: Από την άγρια καταστολή σε πλατείες όπως στην Κυψέλη και την Αγία Παρασκευή, την επόμενη ημέρα του προηγούμενου lockdown, και την άρον-άρον ψήφιση του νόμου που επί της ουσίας απαγορεύει τις διαδηλώσεις με ταυτόχρονο ξυλοδαρμό διαδηλωτών στους δρόμους της Αθήνας, μέχρι την προαποφασισμένη διάλυση της μεγάλης αντιφασιστικής συγκέντρωσης έξω από το Εφετείο, την ημέρα ανακοίνωσης της απόφασης του δικαστηρίου για τη Χρυσή Αυγή, και την εντελώς απρόκλητη επίθεση σε αντιφασίστες διαδηλωτές στο Γαλάτσι το απόγευμα της Κυριακής, 1 Νοεμβρίου. Αξίζει να σημειωθεί ότι όλες οι παραπάνω επιθέσεις έλαβαν χώρα μπροστά στα μάτια εκατοντάδων ή και χιλιάδων ανθρώπων, καταγράφηκαν σε βίντεο και φωτογραφίες, η αστυνομική βία καταγγέλθηκε επανειλημμένα και επωνύμως, ακόμη και από θεσμικούς παράγοντες, ωστόσο σε όλες τις περιπτώσεις η πολιτική ηγεσία του υπουργείου Προστασίας του Πολίτη και προσωπικά ο αρμόδιος υπουργός, Μιχάλης Χρυσοχοϊδης, παρείχαν πλήρη πολιτική κάλυψη στα στελέχη της ΕΛΑΣ για τις αγριότητές τους.

Με την υγειονομική κρίση να δρα ως επιταχυντής και στη σοβούσα νέα κρίση του καπιταλισμού, η κυβέρνηση αξιοποίησε την κατάσταση «έκτακτης ανάγκης» για να προωθήσει αντεργατικές ανατροπές υπέρ του κεφαλαίου που «ζαλίζουν» από την έκταση, τη βιαιότητα και την «ταξική μεροληψία» τους. Πρόκειται για την ουσιαστική απαγόρευση της απεργίας, με επαναφορά του εργοδοτικού «λοκ άουτ», ποινικές διώξεις κατά συνδικαλιστών και περαιτέρω νομικά «πατήματα» για την κήρυξη των απεργιών ως παράνομων και καταχρηστικών, την καθιέρωση της ηλεκτρονικής ψηφοφορίας και την αύξηση στο 40% του προσωπικού ασφαλείας. Δίνεται δε δυνατότητα στους εργοδότες να παρατείνουν την εργάσιμη ημέρα στις 10 ώρες, χωρίς καταβολή επιπρόσθετης αμοιβής αλλά με μείωση του ωραρίου άλλης εργάσιμης ημέρας, ρεπό ή επιπρόσθετης άδειας.

Σε όλα τα παραπάνω προστίθεται η προκλητική αδιαφορία για την κατάσταση στις αστικές συγκοινωνίες της Αθήνας και της Θεσσαλονίκης, η οποία αγγίζει τα όρια της σκοπιμότητας, όσον αφορά την εμφάνιση ως «μανα εξ ουρανού» της εισόδου των ιδιωτών των ΚΤΕΛ στον ΟΑΣΑ. Προστίθεται η προκλητική αδιαφορία για την υγεία των εργαζομένων σε μια σειρά από κρίσιμους τομείς, με τον κορονοϊό να «θερίζει» σε βιομηχανικές εγκαταστάσεις και σε εποχιακούς εργάτες γης, καθώς και η οικονομική διάλυση των αυτοαπασχολούμενων και μικρών μαγαζατόρων.

Μπορεί η αλαζονεία της να ξενίζει, όμως σε κάθε περίπτωση η κυβέρνηση της ΝΔ δεν μπορεί να κατηγορηθεί για υποκρισία: Εξελέγη με ένα πρόγραμμα παντοειδούς ενίσχυσης του κεφαλαίου, πάνω στο κλίμα της κοινωνικής ειρήνης και της εμπέδωσης της προτεραιότητας της «επιχειρηματικότητας» έναντι κάθε άλλης κοινωνικής ανάγκης, που δημιούργησε ο ΣΥΡΙΖΑ. Με αυτό το πρόγραμμα πορεύεται, διαχειρίζεται και παράλληλα αξιοποιεί την πανδημία. Ζητούμενο αποτελεί η εργατική απάντηση στην κυνική, ολομέτωπη επίθεση.

ΠΗΓΗ: prin.gr