Πρόκειται για ένα στρατιωτικό κόλπο που θα σου επιτρέψει να αξιοποιήσεις τον πολύτιμο χρόνο σου.

Ξέρουμε όλοι πόσο πολύτιμο πράγμα είναι ο ύπνος για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Δυστυχώς οι ρυθμοί της καθημερινότητας δεν επιτρέπουν σε όλους μας να συμπληρώνουν ένα γεμάτο οκτάωρο στην αγκαλιά του Μορφέα. Η συνεχής έκθεση σε οθόνες, το άγχος και διάφορες άλλες καταστάσεις που μας αποσπούν την προσοχή το καθιστούν σχεδόν ανέφικτο, ακόμα κι αν καταφέρουμε να βρούμε αυτές τις πολυπόθητες 8 ώρες στο κρεβάτι.

Η λύση έρχεται από μία στρατιωτική μέθοδο που αναπτύχθηκε ειδικά για περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει άνεση χρόνου και χώρου για έναν σωστό ύπνο. Στην αρχή εφαρμόστηκε σε πιλότους πολεμικών αεροσκαφών. Είναι γνωστό ότι ο κακός ύπνος μειώνει δραστικά τα αντανακλαστικά και αυτό είναι το χειρότερο που μπορεί να πάθει ο πιλότος ενός μαχητικού αεροσκάφους. Και αν αυτή η μέθοδος λειτουργεί σε συνθήκες αερομαχίας, τότε σίγουρα θα δουλέψει και στο κρεβάτι σου. 

Η βασική ιδέα πίσω από αυτή την τεχνική είναι να ηρεμήσεις το σώμα σου και να θέσεις σε αδράνεια κάθε σημείο του, από κεφάλι, μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Ξεκινώντας από το κεφάλι πρέπει να χαλαρώσεις κάθε τμήμα του ξεχωριστά. Χαλάρωσε τα μάτια σου, το σαγόνι και μάγουλά σου και επικεντρώσου στην αναπνοή σου.

Ήρθε η ώρα να προχωρήσεις στον λαιμό και τους ώμους σου. Ενώ είσαι ξαπλωμένος ανάσκελα, βεβαιώσου ότι δεν είναι σφιγμένοι οι ώμοι σου και άστους χαλαρούς όσο πιο χαμηλά γίνεται σε σχέση με τον κορμό σου. Το ίδιο χαλαρά άσε και τα χέρια σου με τις παλάμες να ακουμπούν το στρώμα και τα δάχτυλα των χεριών σου, όσο πιο ανοιχτά γίνεται. Όση ώρα το κάνεις αυτό έχε στο μυαλό σου τη σκέψη μιας «ζεσταστίας» που ξεκινάει από το κεφάλι σου και καταλήγει στα ακροδάχτυλά σου.

Πάρε μια βαθιά ανάσα και εξέπνευσε αργά, χαλάρωσε το στήθος σου και το στομάχι σου και άφησε αυτό το συναίσθημα να προχωρήσει προς τα κάτω κατά μήκος των ποδιών σου. Επανέλαβε το ίδιο συναίσθημα «ζεστασιάς», αυτή τη φορά από την καρδιά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

Όση ώρα κάνεις αυτές τις απλές κινήσεις, φρόντισε να «καθαρίσεις» το μυαλό σου από στρεσογόνες σκέψεις. Αν δυσκολεύεσαι να απορρίψεις τις σκέψεις αυτές μπορείς να δημιουργήσεις στο μυαλό σου κάποιο σενάριο ηρεμίας. Για παράδειγμα σκέψου ότι είσαι σε μια βάρκα σε μια ήρεμη λίμνη και δεν βλέπεις τίποτα άλλο πέρα από τον γαλανό ουρανό πάνω από το κεφάλι σου. Ακόμα μπορείς να σκεφτείς ότι βρίσκεσαι πάνω σε μια βελούδινη αιώρα, γενικά οτιδήποτε μπορεί να λειτουργήσει σαν σενάριο ηρεμίας για σένα.  

Αν σε κάποια φάση η προσοχή σου αρχίσει να αποσπάται από άκυρα και στρεσογόνα πράγματα, επανέλαβε για 10 περίπου δευτερόλεπτα τη φράση «μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι». Αν δεν πιάσει με την πρώτη βραδιά που θα το δοκιμάσεις, μην απογοητευτείς και δώστου λίγο χρόνο.

Σύμφωνα με στρατιωτικούς ψυχολόγους και ψυχιάτρους αυτή η μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει σχεδόν σε όλους και να έχουν έναν τέλειο ύπνο μετά από 6 εβδομάδες. Αυτό ισχύει ακόμα και σε περιπτώσεις πολύ σοβαρού PTSD και κρίσεων αϋπνίας με το 96% όσων το έχουν δοκιμάσει να καταφέρνουν να κοιμηθούν μετά από μόλις 2 λεπτά της συγκεκριμένης διαδικασίας. 

πηγη: ratpack.gr

“Οι δυνάμεις καταστολής σημάδεψαν στο ύψος των κεφαλιών μας κρότου λάμψης. Μας ρίξανε ευθεία βολή και εμένα έτυχε να με βρει μία στο στόμα” λέει ο Γιάννης Ντουσάκης, ο φοιτητής που τραυματίστηκε στα επεισόδια της Πέμπτης στο ΑΠΘ, στη Θεσσαλονίκη.

“Οι δυνάμεις καταστολής σημάδεψαν στο ύψος των κεφαλιών μας κρότου λάμψης. Μας ρίξανε ευθεία βολή και εμένα έτυχε να με βρει μία στο στόμα. Και τώρα είμαι στο νοσοκομείο με κάταγμα στη γνάθο, με δόντια τα οποία είναι πολύ πιθανό να χάσω. Ήθελα κάπου στα 5 δευτερόλεπτα να καταλάβω πόσο έχω χτυπήσει. Και έπεσα στο πάτωμα, σύρθηκα και μετά απλά σταμάτησα να έχω επικοινωνία και η επόμενη εικόνα ήταν να έχω πολλούς συμφοιτητές και ακαδημαϊκούς στο πλευρό μου να με βοηθάνε”, είπε χαρακτηριστικά μιλώντας στο OPEN.

Σημειώνεται ότι ο φοιτητής πως διακομίστηκε εκ νέου στο νοσοκομείο,καθώς όπως διαπιστώθηκε φέρει τραύματα στην άνω και την κάτω γνάθο.

Ο φοιτητής μίλησε στο «Χαμογέλα και Πάλι» και περιέγραψε τις στιγμές έντασης μεταξύ των φοιτητών και των ΜΑΤ.

“Η αλήθεια είναι ότι δυσκολεύομαι πολύ να μιλήσω. Νοσηλεύομαι στο Παπανικολάου εδώ και τρεις μέρες. Την πρώτη μέρα που με χτύπησαν οι δυνάμεις καταστολής, με πήρε ασθενοφόρο από το ΑΠΘ και με πήγε στο Ιπποκράτειο. Με έραψαν στα χείλια και στα ούλα, απλά το Ιπποκράτειο δεν μπορούσε να καλύψει την περίθαλψη των δοντιών και έπρεπε να στείλει παραπεμπτικό για να πάω σε γναθοχειρουργό. Τώρα, έχω κάτι σαν νάρθηκα στα δόντια και στα ούλα για να μου τα κρατάει γιατί πολλά από αυτά έχουν σπάσει. Ελπίζω να τα κρατήσω, μπορεί να χρειαστεί να βάλω κάποιο εμφύτευμα. Κοιτάμε αρκετά τα αυτιά έχει αρχίσει και σταθεροποιείται η κατάσταση, το ακουόγραμμα έδειξε καλά αποτελέσματα αλλά έχουμε δρόμο μπροστά μας”, ανέφερε ο φοιτητής στο MEGA.

“Είχαμε κινητοποίηση των φοιτητικών συλλόγων και ξεκινήσαμε από την Πρυτανεία για να καταλήξουμε στο Βιολογικό. Γίνονται κινητοποιήσεις στα πανεπιστήμια, όχι για την βιβλιοθήκη στο Βιολογικό, αλλά γιατί οι φοιτητές δεν έχουν έναν χώρο να νιώσουν ελεύθεροι. Υπάρχουν παντού διμοιρίες των ΜΑΤ και πρέπει να περνάς ανάμεσά τους για να πας στη σχολή σου. Νομίζω η εκπαίδευση και η καταστολή είναι δύο πράγματα που δεν συγχέονται. Γι’ αυτόν τον λόγο κάνουμε κινητοποιήσεις. Οι φοιτητές το βάζουν σαν αίτημα εδώ και χρόνια, την υποστελέχωση των πανεπιστημίων. Αυτή τη στιγμή το άσυλο έχει αρθεί για να εξυπηρετήσει άλλους σκοπούς“, πρόσθεσε.

“Η κινητοποίηση ξεκίνησε από την Πρυτανεία και μαζικοποιήθηκε στο Βιολογικό, εκεί που ήταν τα ΜΑΤ. Οι φοιτητές έχουν ως όπλο είναι οι δυνατές φωνές και τα πανό που κρατούν στα χέρια τους. Μάλλον είναι απειλητική η παρουσία μας στο πανεπιστήμιο. Μου έριξαν μία κρότου λάμψης με αποτέλεσμα να πάθω αυτό που έπαθα. Δεν αποκλείω να έχει γίνει και η επίθεση προσωπικά και σε εμένα.  Δεν ξέρω πώς θα κινηθώ, κοιτάω πρώτα την υγεία μου”, δήλωσε ο Γιάννης Ντουσάκης κάνοντας λόγο για δίκαιο αγώνα των φοιτητών που δεν θα σταματήσει.

4 συλλήψεις για τα χθεσινά επεισόδια

Σε 4 συλλήψεις και 29 προσαγωγές, προχώρησαν οι αστυνομικές δυνάμεις στο πλαίσιο αστυνομικών μέτρων που λαμβάνονται, όπως αναφέρεται σε σχετική ανακοίνωση της ΕΛ.ΑΣ., για την αποτροπή έκνομων ενεργειών σε χώρο όπου πραγματοποιούνται εργασίες για την κατασκευή βιβλιοθήκης εντός Α.Π.Θ. και έπειτα από επίθεση κατά των αστυνομικών δυνάμεων.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση, πρώτες πρωινές ώρες σήμερα, άγνωστα άτομα με καλυμμένα χαρακτηριστικά προσώπου κινήθηκαν από χώρο όπου πραγματοποιούνταν μουσική εκδήλωση εντός του Α.Π.Θ. και επιτέθηκαν στις αστυνομικές δυνάμεις με ρίψεις μολότοφ και άλλων αντικειμένων.

Σε βάρος των συλληφθέντων, σχηματίσθηκαν, κατά περίπτωση, δικογραφίες για εκκρεμή καταδικαστική απόφαση, παραβάσεις των νομοθεσιών για τα όπλα και τα ναρκωτικά, καθώς και παραβάσεις της νομοθεσίας για τους αλλοδαπούς.

Την προανάκριση έχει αναλάβει η Διεύθυνση Ασφάλειας Θεσσαλονίκης.

ΠΗΓΗ: enikos.gr

“Είμαστε υπερήφανοι για τη δημοσιογραφία που ασκείται με αρχές, ιδανικά και αξίες ως εγγυητής της Δημοκρατίας”, είπε ο Πρόεδρος του Ιδρύματος Μπότση. Και μετά η ΠτΔ απένειμε το βραβείο στον Νίκο Ευαγγελάτο.

Η χώρα που κατρακυλάει στη σκάλα ελευθερίας του Τύπου απονέμει βραβείο δημοσιογραφίας στον Ευαγγελάτο.
Απονέμεται βραβείο στον εθνικό καλλιεργητή και έμπορο φοβίας, τον εκμαυλιστή των νοικοκυραίων, στον τζογαδόρο της ανασφάλειας και του ηθικού πανικού.

Βραβεύουν τον άνθρωπο που από τα βάθη των 90s δίνει φωνή στον ύστερο νεοελληνικό ρατσισμό. Τον άνθρωπο που ξέρει να ξύνει τα σκληρά φοβικά ρεφλέξ, να παίζει μπάλα με τη διαχείριση της πληροφορίας, να ντιλάρει την κυβερνητική χειραγώγηση, να κοιτάει τον θεατή στα μάτια και να τον κατευθύνει ανάμεσα σε ολογράμματα νεκρών νηπίων και αναπαραστάσεις «εχθρικών εισβολών από ορδές μεταναστών».

Πρόκειται για έναν από τους κύριους παραγωγούς και διακινητές ακροδεξιάς ρητορικής, πάντα με τον μανδύα της «προφανούς αλήθειας» και της «κοινής λογικής”. Από τα χρόνια της ελληνοσερβικής φιλίας ακόμα, τα χρόνια του Χριστόδουλου και των ταυτοτήτων, τα χρόνια των επιχειρήσεων σκούπα και των “τυχαίων εκπυρσοκροτήσεων”.

Ο Ευαγγελάτος συνομιλεί απευθείας με τη γενιά που ήταν 40 και 50 και 60 ετών όταν εκείνος ξεκινούσε, με τα σημερινά τηλεοπτικά μας γερόντια. Ο Ευαγγελάτος είναι ο άνθρωπος που αφήσαμε να φυλάει τα γερόντια μας. Είναι δικός τους άνθρωπος πια. Σε αυτόν έχουν γράψει τη διαθήκη τους. 30 χρόνια ζει μαζί τους και τους στρώνει το τραπέζι με trash αισθητική.

Βραβείο δημοσιογραφίας λοιπόν στον πιο κίτρινο τύπο. Σαν να λέμε βραβείο “δικηγορίας με αρχές” στον Κούγια. Βραβείο “διοίκησης με ήθος” στον Μπέο. Βραβείο «δημοκρατικού πνεύματος» στον Κασιδιάρη. Βραβείο «σεβασμού της γενετήσιας αξιοπρέπειας» σε Λιγνάδη και Φιλιππίδη.

Τι είναι το βραβείο αυτό; Ωμή προσβολή της αξιοπρέπειας και της κοινής λογικής από θεσμούς επιφορτισμένους –υποτίθεται- με την υπηρεσία των αξιών και της αριστείας. Τι άλλο είναι η βράβευση αυτή; Η ίδια η εικόνα αρκεί: θεσμοί που χαριεντίζονται, ακκίζονται και κολακεύονται μεταξύ τους.

Είναι πνιγηρό το αίσθημα που δημιουργείται όταν πολιτεία και θεσμοί βυθίζονται σε τέτοιον ανεπίγνωστο αυτοεξευτελισμό.

Αίσθημα ασφυξίας. Ίδιας έντασης με αυτό που προκάλεσε η εικόνα της ωμής βίας στο ΑΠΘ.

Πηγή: Αντίφωνο, Κωστή Παπαϊωάννου – f/b -  vathikokkino.gr

▸Προγράμματα κατά των fake news με χρηματοδότηση της κυβέρνησης των ΗΠΑ πλασάρονται σε ελληνικά πανεπιστήμια

Μία από τις κρίσιμες μάχες της εποχής μας είναι ο πόλεμος της πληροφόρησης και της παραπληροφόρησης, όπως αναδεικνύεται και στην πολεμική σύγκρουση στην Ουκρανία. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξεις την ενημέρωση; Μα να εμφανίζεσαι ως διώκτης των «fake news», άσχετα εάν η δική σου πλευρά πρωτοστατεί στη διαμόρφωση και διακίνηση κατασκευασμένων «ειδήσεων». Οι ΗΠΑ έχουν διαχρονικά εμπειρία στον τομέα αυτό και από πολλές πλευρές είναι πρωτοπόρες.

Η αποθράσυνση του αμερικάνικου παράγοντα στην Ελλάδα, όπου πλέον δρα χωρίς να τηρεί ούτε καν τα προσχήματα, φαίνεται από την απροσχημάτιστη προσπάθεια να περάσει σε ελληνικά πανεπιστήμια τη συμμετοχή τους σε πρόγραμμα για την εκπαίδευση δημοσιογράφων και άλλων εμπλεκόμενων με τον χώρο των ΜΜΕ για την «αντιμετώπιση της παραπληροφόρησης», με απευθείας χρηματοδότηση από το αμερικανικό κράτος. Το πρόγραμμα ονομάστηκε «DisinfoHacks Project» και σκοπό έχει «τον εντοπισμό, την αξιολόγηση και την καταπολέμηση της παραπληροφόρησης». Ως στόχος τέθηκε η δημιουργία μιας «εργαλειοθήκης αναδυόμενων τεχνολογιών» και ενός δικτύου, όπου οι εκπαιδευόμενοι θα μοιράζονται τα αποτελέσματά τους. Για ακόμα μεγαλύτερη… επιτυχία, η πρόταση περιλαμβάνει συναντήσεις με Έλληνες και Αμερικανούς εκπαιδευτές, ειδικούς στον τομέα τους.

Το πρόγραμμα αυτό έχει ήδη παρουσιαστεί από τον Τζέφρι Πάιατ και εμφανίζονται να συμμετέχουν σε αυτό το ΑΠΘ, καθώς και ένα εργαστήριο δημοσιογραφίας του Παντείου. Σύμφωνα με διακριβωμένες πληροφορίες, έγινε προσπάθεια να περάσει το πρόγραμμα αυτό από αρμόδια όργανα του Παντείου, αλλά απορρίφθηκε ως κατάφωρη παραβίαση της ακαδημαϊκής δεοντολογίας. Το πρόγραμμα οργανώνεται από τη DCN Global, το ADandPRLAB του Παντείου Πανεπιστημίου και το YET, ενώ η χρηματοδότηση προέρχεται απευθείας από το υπουργείο Εξωτερικών των ΗΠΑ και την αποστολή των ΗΠΑ στην Ελλάδα, με υποστήριξη των Found.ation και SocialInnov.

Η DCN είναι μια πρωτοβουλία που παρουσιάζει ως αποστολή της «την ενδυνάμωση μιας νέας γενιάς παγκόσμιων φωνών και ιδεών στον χώρο της ψηφιακής επικοινωνίας», με εταίρους –μεταξύ άλλων– το γερμανικό «Ίδρυμα για την ελευθερία Friedrich Naumann, Νότιος Καύκασος», το «Αμερικανικό σπίτι του Κιέβου» και το ΑΠΘ! Πρόεδρος είναι ο αναπληρωτής καθηγητής του τμήματος Δημοσιογραφίας και ΜΜΕ του ΑΠΘ Νίκος Παναγιώτου. Το ADandPRLAB είναι Εργαστήριο Διαφήμισης και Δημοσίων Σχέσεων του Παντείου Πανεπιστημίου, με διευθύντρια την αναπληρώτρια καθηγήτρια Μπέττυ Τσακαρέστου. Το ΥΕΤ (Youth, Entrepreneurship, Education, Technology) είναι ΜΚΟ με έδρα τη Θεσσαλονίκη, με αναφερόμενο στόχο την υποστήριξη της καινοτομίας και της επιχειρηματικότητας (είχε ιδρυθεί το 2008, ως Νέοι Επιχειρηματίες της Θεσσαλονίκης – Young Entrepreneurs of Thessaloniki).

Η πρόταση έθετε ως στόχο τη συμμετοχή 100 περίπου δημοσιογράφων, ατόμων από start-up εταιρείες ΜΜΕ και ψηφιακά media, ατόμων που δραστηριοποιούνται στα «κοινωνικά δίκτυα» του ίντερνετ, στελεχών ΜΚΟ, άλλων οργανισμών (όπως πανεπιστημίων), αλλά και κρατικών υπαλλήλων, σε μια συνολική προσπάθεια σύνδεσης και επίδρασης στο κρατικό-ιδιωτικό σύμπλεγμα της συστημικής ενημέρωσης. Το πρόγραμμα φιλοδοξεί να αναπτύξει μια καινοτόμο εκπαίδευση σχετικά με τον χειρισμό και την αντιμετώπιση της παραπληροφόρησης, εστιασμένη στην Ελλάδα αλλά με δυνατότητα επέκτασης και σε γειτονικές χώρες των Βαλκανίων!

Την αφετηρία αυτής της προσπάθειας την βρίσκουμε στην αμερικανική πρεσβεία και στην παρουσίαση από τον «δραστήριο» κύριο Τζέφρι Πάιατ της πρωτοβουλίας DisinfoHacks, όπως μας πληροφορεί η ιστοσελίδα της πρεσβείας των ΗΠΑ. Ήταν 10 Δεκεμβρίου 2021, όταν ο Αμερικανός πρέσβης παρουσίασε επίσημα και δημόσια την DisinfoHacks, ευχαριστώντας και τους τρεις εταίρους της πρεσβείας που την μετέτρεψαν σε πραγματικότητα και που δεν είναι άλλοι από τους εισηγητές του αντίστοιχου προγράμματος σε πανεπιστημιακά ιδρύματα.

Και για να μην αφήσει καμία αμφιβολία για το που σκοπεύει η αμερικανική εκπαίδευση των ελληνικών ΜΜΕ ο Τ. Πάιατ σημείωσε στην ομιλία του: «Η παραπληροφόρηση έχει αναδειχθεί ως μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι δημοκρατίες μας. Μόλις την περασμένη εβδομάδα, ο υπουργός Εξωτερικών Blinken, το αφεντικό μου, ήταν εδώ στην Ευρώπη για τις υπουργικές συνόδους του ΝΑΤΟ και του ΟΑΣΕ. Υπογράμμισε δημόσια τη σημασία αυτού που ονόμασε “μια μαζική ρωσική εκστρατεία παραπληροφόρησης” […]. Αυτή η παραπληροφόρηση είναι μέρος της εργαλειοθήκης του Κρεμλίνου».

Να υποθέσουμε πως ο Λευκός Οίκος, το αμερικανικό Πεντάγωνο, το ΥΠΕΞ των ΗΠΑ και οι δεκάδες μυστικές υπηρεσίες των ΗΠΑ, όπως και οι χιλιάδες ΜΚΟ υπό τον έλεγχό τους σε όλο τον κόσμο δεν χρησιμοποιούν το όπλο της… παραπληροφόρησης. Πάντως, τα ελληνικά ΜΜΕ, πέρα από τις απευθείας κρατικές και εργοδοτικές παρεμβάσεις, από τις «λίστες Πέτσα» και τις παρακολουθήσεις με ή χωρίς Predator, έχουν να θυμούνται τα αλήστου μνήμης σεμινάρια του ΔΝΤ υπέρ των μνημονίων, των πρεσβειών υπέρ του σχεδίου Ανάν, καθώς και τη διαρκή προσπάθεια από τις ΗΠΑ, το ΝΑΤΟ και την ΕΕ να δημιουργήσουν «ενσωματωμένους» δημοσιογράφους.

Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνιέται η ανάλογη με το DisinfoHacks προσπάθεια που έκανε παλιότερα το βρετανικό Integrity Initiative, με προσπάθεια συστράτευσης «προθύμων» από τον χώρο των πανεπιστημίων και των ΜΜΕ.

πηγη: prin.gr